【汤医科普】体重超标人群预防湿疹小妙招：清爽过夏天

摘要：夏天的热浪裹挟着汗水袭来，对于体重较重的人群而言，湿疹这一恼人的皮肤问题往往如影随形。湿疹是一种常见的炎症性皮肤病，表现为皮肤发红、瘙痒、起疹甚至渗出，严重影响生活质量。了解胖人夏季易患湿疹的原因，并掌握科学的预防方法，才能让这个夏天不再“湿”意满满。

体重超标人群预防湿疹

夏天的热浪裹挟着汗水袭来，对于体重较重的人群而言，湿疹这一恼人的皮肤问题往往如影随形。湿疹是一种常见的炎症性皮肤病，表现为皮肤发红、瘙痒、起疹甚至渗出，严重影响生活质量。了解胖人夏季易患湿疹的原因，并掌握科学的预防方法，才能让这个夏天不再“湿”意满满。

体重超标人群

夏季易患湿疹的原因

体重超标的人群在夏季更容易被湿疹困扰，背后有着复杂的生理机制。首先，体重超标者皮下脂肪较厚，新陈代谢相对旺盛，夏季高温环境下，出汗量比常人更多。过多的汗液积聚在皮肤褶皱处，如颈部、腋窝、腹股沟、乳房下、腘窝等部位，形成温暖潮湿的“小环境” ，这种环境不仅利于细菌、真菌滋生，还会使皮肤的角质层长时间处于水合状态，变得脆弱，容易引发炎症。其次，体重超标人群的皮肤褶皱相互摩擦频繁，容易损伤皮肤屏障功能，削弱皮肤抵御外界刺激的能力，过敏原、微生物更容易入侵，诱发湿疹。此外，肥胖还可能伴随内分泌失调、免疫系统功能紊乱等问题，这些内在因素也增加了湿疹发生的几率。

科学预防，

构筑皮肤健康防线

保持清洁干爽，打造清爽肌肤

清洁是预防湿疹的基础，每天用37℃-40℃的温水洗澡，水温不宜过高，过高的水温会破坏皮肤表面的油脂层，加重皮肤干燥；避免使用强碱性肥皂或清洁力过强的沐浴产品，选择温和、无刺激、pH值接近皮肤弱酸性的沐浴露，以免损伤皮肤屏障。洗澡时间控制在10-15分钟，不宜过长。洗完澡后，要用干净柔软的毛巾轻轻擦干全身，尤其要仔细擦干皮肤褶皱部位，必要时可使用吹风机的冷风档吹干，保持皮肤干爽。另外，每天更换干净的衣物和床单被罩，减少细菌滋生。

衣物选择有讲究，舒适透气是关键

穿着合适的衣物能有效减少对皮肤的刺激。夏季应优先选择宽松、纯棉材质的衣物，棉质面料具有良好的透气性和吸湿性，可让皮肤自由呼吸，及时吸收并散发汗液，保持皮肤干爽；衣物的版型要宽松，避免紧身衣物对皮肤产生摩擦和束缚，减少局部皮肤温度升高和出汗情况。内衣裤也建议选择棉质、宽松的款式，女性尽量避免穿着过紧的文胸，减少乳房下等部位因摩擦和潮湿引发湿疹的风险。同时，注意衣物的清洗，新购买的衣物要充分清洗后再穿，去除残留的化学物质，洗涤时选用温和的洗涤剂，避免使用含有香料、荧光剂等刺激性成分的产品，并且要彻底漂洗干净，防止洗涤剂残留刺激皮肤。

科学饮食与运动，

从内改善身体环境

饮食和运动对于控制体重、预防湿疹至关重要。在饮食方面，应遵循均衡饮食原则，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，如辣椒、油炸食品、咖啡、酒精等，这些食物容易加重皮肤瘙痒和炎症反应；少吃高糖食物，如糖果、甜饮料等，高糖饮食可能会影响血糖水平和内分泌，进而影响皮肤健康。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，如菠菜、苹果、燕麦、鸡肉、鱼类等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持皮肤的正常生理功能，增强身体免疫力。同时，要注意控制每日总热量的摄入，避免暴饮暴食。

运动方面，结合自身身体状况，选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。游泳是肥胖人群夏季运动的绝佳选择，水的浮力能减轻身体重量对关节的压力，同时还能促进血液循环和新陈代谢，增强免疫力，帮助控制体重。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，运动过程中要及时补充水分，防止脱水。通过合理饮食和规律运动，逐步减轻体重，减少出汗量，降低湿疹的发病几率。

调节环境，

创造舒适空间

创造适宜的生活环境，能减少外界因素对皮肤的不良影响。室内温度保持在25℃-28℃，湿度控制在40%-60% ，可通过空调、风扇、除湿机等设备来调节温湿度。避免长时间处于高温潮湿的环境中，如尽量减少在正午高温时段外出，若需外出，选择凉爽的时间段，并做好防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、涂抹防晒霜等，避免阳光直射皮肤引发不适。此外，定期打扫房间，保持室内清洁，减少灰尘、尘螨等过敏原，为皮肤营造健康的外部环境。

重视皮肤护理，

修复皮肤屏障

皮肤护理是预防湿疹的重要环节。洗澡后3分钟内，在皮肤仍然湿润时，及时涂抹温和、无刺激的保湿产品，如含有神经酰胺、透明质酸、甘油等成分的身体乳、保湿霜，这些成分能帮助皮肤锁住水分，修复受损的皮肤屏障，增强皮肤的抵抗力；但在皮肤褶皱等易出汗部位，涂抹保湿产品要适量，避免过于油腻，以免堵塞毛孔，加重潮湿。如果皮肤已经出现干燥、脱屑等问题，可适当增加涂抹保湿产品的次数和用量。另外，避免频繁使用去角质产品，过度去角质会破坏皮肤屏障，让皮肤变得更加敏感脆弱。

湿疹的预防需要从日常生活的点滴做起，体重超标人群在夏季更要多关注皮肤健康，做好全方位的防护。一旦发现皮肤出现异常症状，如红斑、瘙痒、水疱等，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗，避免自行用药或搔抓，防止病情加重。只要坚持科学的预防方法，养成良好的生活习惯，就能有效降低湿疹的发生风险，让这个夏天清爽又舒适。

作者简介

北京高原适应研究康复中心

副主任护师

黄丹

健康管理师、二级营养师，主要从事北京高原适应研究康复中心健康宣教、健康管理、科研合作等工作。任中国民族医药学会循证医学分会常务委员、中国生物医学工程学会健康工程分会委员、中国康复医学会特殊环境作业损伤防治与康复专业委员会委员。参与北京高原适应研究康复中心技术手册、操作手册、工作手册、健康手册的编写，参与国家重点研发计划“中医药现代化研究”专项和国防科技创新特区重点项目等课题。