夜深人静，你躺在床上辗转反侧，数了无数只羊，大脑却依然清醒得可怕。这种痛苦，想必许多人都曾经历。中国睡眠研究会等机构发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，近64%居民夜间睡眠不足，21%睡眠质量较差，更让人震惊的是，失眠群体高达59%，安全无睡眠人群占据19%，易醒/早醒、入睡困难成为居民最主要的睡眠困扰。摘要：夜深人静，你躺在床上辗转反侧，数了无数只羊，大脑却依然清醒得可怕。这种痛苦，想必许多人都曾经历。中国睡眠研究会等机构发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，近64%居民夜间睡眠不足，21%睡眠质量较差，更让人震惊的是，失眠群体高达59%，安全无睡眠人群占据
睡眠不足在增加多种健康风险的同时，也增加了全因死亡率。2017年的一项研究发现，每晚睡眠不足6小时的人的死亡风险，比每晚睡7~9小时的人高13%。但是，仅有失眠症状的人中只有17%得到了诊断。意识到睡眠不足与慢性疾病的发展有关的人就更少，仅占5%。
目前来看，睡眠障碍群体逐渐呈现普遍化、年轻化，但大众的重视度尚且不足，对睡眠障碍的认知尚不完全。科学认识睡眠障碍，正式自我睡眠情况，这是改善睡眠的第一步！
01
睡眠障碍不只是失眠？
睡眠，我们并不陌生，正常睡眠群体每天近三分之一的时间都在睡梦中度过，但对于睡眠障碍患者，一夜好眠成了奢望。与大众而言，早睡就是睡眠好吗？何为睡眠障碍我们一起了解。
什么是睡眠障碍？睡眠障碍是指干扰我们正常睡眠模式的病症。目前已经识别出80多种不同的睡眠障碍。其中一些主要类型包括：（1）失眠障碍：表现为入睡困难，睡眠时间短，以及觉醒次数较多。患者通常难以在合理的时间内入睡，且夜间睡眠时间少于正常需求。根据病程长短，失眠可分为短期失眠和慢性失眠。
（2）嗜睡障碍：与失眠相反，患者睡眠时间过多，且醒来后难以达到完全清醒的状态。嗜睡症患者在白天也常感困倦，甚至在不适当的时间和地点入睡。（3）睡眠节律紊乱：这通常是由于生活节奏的改变，如倒时差等，导致睡眠时间的改变和睡眠质量下降。（4）异态睡眠：这通常是由于生活节奏的改变，如倒时差等，导致睡眠时间的改变和睡眠质量下降。（5）癔象睡眠症：患者在睡眠中经常出现梦魇、夜惊等症状，可能伴随惊叫、哭泣等反应，甚至可能患上梦游症。（6）睡眠相关的运动障碍：如不宁腿综合症，表现为双腿在睡眠中出现周期性的抽搐或不适感。
睡眠障碍的主要表现：大多数人在一段时间内都会有睡眠困难，但如果以下症状持续发生，持续一周或几个月，需要引起注意、及时就医。因此，以下是一些可能表明你有睡眠障碍的迹象可以作为评判参考引起注意：（1）你每晚入睡需要超过30分钟。（2）你经常在夜间多次醒来，然后再入睡困难，或者你早上起床太早。（3）你在白天常常感到困倦，经常打瞌睡，或者在白天的错误时间入睡。（4）你的伴侣说你在睡觉时打鼾、呼吸吵闹、翻来覆去，大汗淋漓。
（5）你感到腿部或手臂有爬行感，刺痛感，特别是在傍晚和尝试入睡时，通过移动或按摩它们可以得到缓解。
睡眠障碍发生的主要原因：睡眠障碍发生的主要原因有多种，涉及心理、身体、环境、生活方式等多个方面。随着肠道与睡眠关系的深入研究，肠道菌群对睡眠的影响因素被大众熟知，为睡眠障碍的治疗提供了新的解决方案。（1）心理影响：过度兴奋、心情不能平静、思虑过度等都可能影响到睡眠，严重时甚至会导致神经衰弱和睡眠障碍。此外，长期的精神紧张，如在睡前思考过多事情，也可能影响睡眠（2）身体影响：某些身体疾病，如呼吸困难、高血压、心脏病等，都可能引起睡眠障碍。同时，过度疲劳、饥饿、过饱、腹胀等生理异常状态也可能导致睡眠障碍。（3）环境因素：强光刺激、空气污染、噪音等环境因素都可能干扰睡眠，导致失眠或其他睡眠障碍的发生。（4）不良生活方式：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，以及由于工作或娱乐导致的生理节律紊乱，都可能影响睡眠。（5）药物因素：长期服用安眠药者突然停药，或习惯用饮酒催眠后停饮，都可能出现入睡难、睡眠浅而多梦的情况。（6）肠道菌群因素：肠道菌群失衡会影响神经递质5-羟色胺和褪黑素的分泌，这两者都参与了睡眠调节过程。此外，肠道菌群与神经系统之间的相互作用也可能影响大脑的功能状态，从而进一步影响睡眠。
02
睡眠障碍的治疗手段
糖尿病的治疗手段主要包括药物治疗、手术治疗以及饮食调理等。然而，这些治疗手段都存在一定的局限性。
药物治疗临床中也可适当用药改善患者睡眠障碍。但是其有效性及安全性目前还没有统一的定论。临床中用药要谨慎权衡利弊，选择药物需要详细考虑患者的身体情况、并发症、药物之间的相互作用及治疗目的。
首选既能治疗睡眠障碍，又能改善共病的药物。如米氮平可用于癌症伴有失眠、抑郁、食欲下降的患者；加巴喷丁可用于失眠伴有潮热。也可联用苯二氮卓类、非苯二氮卓类镇静药、抗组胺药及镇静性抗抑郁药。
研究表明联用认知疗法及药物的疗效明显高于单一疗法。联合治疗可减少药物治疗剂量、提高依从性、降低药物副作用，对患者适用性更高。
心理疗法心理疗法是睡眠障碍人群常见的治疗手段，主要用于改变有睡眠问题患者的不良心理以及行为因素。常用的方法主要有认知行为治疗、刺激控制、睡眠限制、放松训练。（1）认知行为治疗：帮助患者认识到自己对睡眠抱有的不合理信念，并进行修正，使患者树立对睡眠的积极、合理的信念，以此改善由不合理信念带来的焦虑、抑郁情绪，进而达到改善睡眠的目的。（2）刺激控制：通过减少卧床时的觉醒时间，来消除患者存在的床和觉醒、沮丧、担忧等不良后果之间的消极联系。尽量使患者在卧床时间大部分处于睡眠状态，从而建立一种睡眠与床之间积极明确的联系，以使患者迅速入睡。严格执行规定的睡眠作息，以促使稳定睡眠-觉醒时间表的形成。（3）睡眠限制：对于卧床时间长但实际睡眠时间短的患者，即睡眠效率低者，建议通过睡眠限制提高睡眠效率。具体做法为：白天尽量不卧床或小睡，夜晚无困乏感或睡意时不卧床，以增加夜间睡眠驱动力，促进睡眠连续性，提高睡眠效率。（4）放松训练：降低睡眠时的紧张与过度警觉性，促进患者入睡，减少夜间觉醒，提高睡眠质量。初期，在专业人士（如心理治疗师）指导下进行，并坚持每天练习2~3次，练习环境要求整洁、安静。
肠道微生态疗法
越来越多的研究表明，肠道菌群与睡眠障碍，特别是失眠症之间，存在着复杂的相互作用关系。
肠道菌群通过神经内分泌通路、免疫调节通路以及迷走神经通路等多种方式影响睡眠。因此，调节肠道菌群可能成为一种创新且有效的治疗睡眠障碍的方法。
2023年，一项发表在国际微生物学期刊上的研究结果表明，肠菌移植（FMT）治疗后，慢性失眠患者的睡眠等生活质量都有所改善，且无不良反应。
证明了FMT 可能是成人慢性失眠症的一种新的治疗选择，并为传统失眠疗法提供了替代方案。但临床上肠菌移植的效率因人而异，难以得到保证，这也成为了新的课题。
小结：元奥生物是一家专业从事人体微生物检测、研究及应用的生物技术公司，为了提供更优质的肠道菌群干预方案，潜心研发出一套肠道菌群检测、肠道菌群移植（粪菌移植FMT）、微生物靶向调节剂（MDFs）定植的完整解决方案。为应对肠道菌群移植后定植困难的问题，元奥公司专注研发了“倍维”系列产品。该系列产品不仅可以应对肠道菌群移植后定植困难的问题，还更有针对性地改善肠道菌群环境，为大众提供一种保障肠道微生态长期平衡与稳定的健康饮食新选择。倍维悦，是元奥公司基于“菌-病关系研究”和“菌-食关系研究”，为关注肠道健康、情绪健康、睡眠健康的人群提供健康饮食支持。复配多种优质成分，通过肠道菌群调节、神经递质调节、压力应激调节、免疫炎症调节、神经细胞修复等多种科学机制，协同发挥全面的效果，对机体产生积极影响。
参考文献：[1] 人民卫生出版社《漫话精神疾病》[2] 2024中国居民睡眠健康白皮书
[3] Sleep disorders - Symptoms and causes. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018
[4] Sleep Disorders. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
[5] Sleep Disorders. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html
[6]Sleep Disorders and Problems. HelpGuide. https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-problems.htm
[7] Sleep Disorders. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/sleep-disorders/index.shtml
[8] Sleep Disorders: MedlinePlus. https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html
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