摘要：“医生，我最近总是忘事，是不是老年痴呆快来了？”门诊里，一位四十出头的白领女士焦虑地坐在我对面，她的手指不停地搓着衣角。她不是个例，这样的问题，我平均一周能听到十几次。

“医生，我最近总是忘事，是不是老年痴呆快来了？”
门诊里，一位四十出头的白领女士焦虑地坐在我对面，她的手指不停地搓着衣角。
她不是个例，这样的问题，我平均一周能听到十几次。

不是年纪大才会丢三落四，也不是只有老人才记忆力减退。
我们很多人，正在被一些“看起来无害”的生活习惯，悄无声息地削弱大脑的记忆功能。它们不像高血压、糖尿病那样立刻有症状，但后果一样可怕。

脑子是个“吝啬鬼”，最怕被人偷走能量。某些日常行为，正在一点点让它“断粮”，你却毫不知情。

比如，你是不是天天熬夜刷手机？
再比如，是不是为了减肥，三餐变成一餐？

这些习惯，正在慢慢侵蚀你曾经灵光一闪的思维。

第一种偷记忆的行为，就是不吃早餐。

大脑的“燃料”是葡萄糖，经过一夜的消耗，早晨是能量最匮乏的时刻。如果这时候还空腹，大脑就像汽车没油一样，开不了几步就熄火。

我接诊过一位高三学生，早上不吃饭，中午吃得也少，结果整天昏昏沉沉，记忆力和注意力明显下降。家长以为是网瘾，结果查完血糖才知道是低血糖惹的祸。

长期不吃早餐，会影响大脑神经递质的合成，干扰学习与记忆。
尤其是青少年和脑力工作者，早餐质量直接决定上午的“脑速”。

第二个凶手，是长期睡眠不足。

熬夜，成了现代人的通病。
刷剧刷到凌晨、工作到半夜、手机滑到眼睛酸……
你以为只是困，其实是大脑在“报警”。

记忆的巩固过程，主要发生在深度睡眠阶段。

如果你常年缺觉，大脑来不及“备份”信息，昨天学的、看的、记的，第二天就像从脑袋里蒸发了。

一项国内针对高校学生的研究发现，每减少一个小时的睡眠时间，短期记忆正确率就下降12%。
更可怕的是，长期睡眠剥夺还会加速脑神经元的凋亡，相当于提前“老化大脑”。

第三个最被忽视的记忆杀手，是情绪压力。

有个40岁的男性患者，记忆力大不如前，连家里WiFi密码都想不起来。检查排除了器质性病变，经过细聊才知道，他近一年常加班、压力大、经常焦虑失眠。

长期处于高压状态，会让大脑中的皮质醇水平飙升。
皮质醇是一种“应激激素”，短期有保护作用，但长期会损伤海马体——这个掌管记忆的重要结构。

就像一根橡皮筋，拉得过久，就再也回不到原来的弹性。情绪压力不仅偷走你的快乐，还在慢慢抹除你的记忆。

第四种最常见的坏习惯，是久坐不动。

别以为记忆力只和脑子有关，身体动起来，大脑才有活力。
运动能促进一种叫做“脑源性神经营养因子”的物质分泌，帮助神经元生长和连接。

我曾经接诊一位退休教师，退休后生活单调，每天坐着看电视、玩手机，结果短短两年，记忆力明显下降。后来在女儿的鼓励下，她开始每天快走三公里，三个月后，她说：“现在买菜基本不用再写清单了。”

久坐让大脑“发霉”，运动才是最好的“脑保养”。

不仅仅是老年人，该动的时候不动，大脑迟早会“生锈”。

这些看似平常的小动作，正在悄悄地让你的大脑“掉链子”。
就像房间里慢慢渗水的墙角，一开始不在意，等到发现时，记忆力已经“坍塌”。

最难防的，不是大病，而是这些日复一日被我们忽略的“小坏习惯”。

那么，怎么做才能留住记忆？

首先，早餐一定要吃，尤其是富含复合碳水的食物，比如燕麦、全麦面包，能提供持续的能量。

其次，每天至少保证7小时以上的优质睡眠，睡前一个小时关闭电子屏幕，避免干扰褪黑素分泌。

情绪管理也不能忽视。
如果你发现自己常年焦虑、暴躁、注意力涣散，别再硬扛。可以尝试冥想、深呼吸训练，或向心理医生求助。

正视情绪问题，是保护记忆力的重要一步。

还有一点，经常被忽略：社交。

很多老年人退了休后，生活圈子缩小，长时间独处，大脑刺激减少，记忆力也随之下降。
与人交流、聊天、打牌、下棋，这些看似“没营养”的活动，其实是大脑的“健身操”。

最后，别忘了多动。
不是非得去健身房，每天快走30分钟、做做广播体操、做饭时多走几步，都是对大脑的滋养。
记忆力，不是一天变差的，但它也不会凭空改善。

它就像一棵树，日复一日地浇水、施肥、晒太阳，才能枝繁叶茂。

看似简单的习惯，背后是对大脑长久的保护。

你愿意拿每天的“随意”，去换老年时的“清醒”吗？
你愿意在记不起亲人模样的那一天，才后悔今天没早点睡觉、没多吃一口饭、没迈出多一小步吗？

别等“脑子不听使唤”的那天，才想起医生说的那四句话。
记忆力不是老了才该操心的事，而是从你今天的每一个选择开始。

参考文献：

［1］刘志红,陈彦如,蔡海涛,等. 睡眠剥夺对大学生认知功能影响的研究[J]. 中华行为医学与脑科学杂志,2023,32(04):375-378.
［2］王晓敏,李文君. 早餐质量与青少年认知能力的关系研究[J]. 中国学校卫生,2022,43(11):1650-1654.
［3］李春燕,张丽娟. 慢性应激对海马神经元结构与认知功能的影响[J]. 中国神经精神疾病杂志,2024,50(03):215-219.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：健康睡眠倡导