摘要：这种“陪你思考”的职业在这两年变得越来越常见。根据国际教练联合会的数据，截至2022年，全球教练行业的估值为46亿美元，2019到2022年间教练人数增长了54%。

人生教练Yuni正在向青少年讲授社会情感技能

图源：Yuni

“我好像卡住了。”

这是许多人求助人生教练的开场白。

但在答案触手可得的时代，为什么人们还愿意为“不提供答案”的对话付费？

这种“陪你思考”的职业在这两年变得越来越常见。根据国际教练联合会的数据，截至2022年，全球教练行业的估值为46亿美元，2019到2022年间教练人数增长了54%。

而在中国，从2020年到2024年，认证教练的人数增长了超过80%。数据背后，是无数人试图挣脱“卡住”状态的集体渴望：当外部标准失效时，唯有向内寻找答案。

文｜康亮

编辑｜沈律君

我人生最低谷时的那根绳

18岁时，《死亡诗社》里一句“我希望活得深刻”击中了Guang，对人生意义的思考种下了种子；十年后，29岁的他坐在互联网公司的工位前，屏幕上是产品文档，心中却纠缠着新问题：如何实现“让人们感受生活美好”这一使命？

求学阶段，Guang的A面是保研清华、可以踏上AI博士坦途的理科学霸，B面却是被多重压力构成了的至暗时刻：论文、前途抉择、求职生存的“三座大山”压顶，身心枯竭到“骑车都蹬不动”，感觉自己被甩出世界轨道。

人生教练的出现如一道光。今年春节时，30岁的他无意中接触到这个领域，发现它的底层原则竟与自己的价值观高度契合。1对1的深度对谈形式，能让彼此迅速越过世俗礼貌的外壳，直达内在深层，这种体验让他感到非常享受。他解释说，那种通过对话获得全新自我认知的过程——当一个从未察觉的念头突然被唤醒、照亮，他会有种“原来是这样的啊”的畅快感。

图源：韩剧《浪漫的体质》

而宋河接触人生教练，是在她觉得“日子没意思”的那几年。

她和Guang类似，都有着一份看起来不错的履历：985本科、英国名校硕士，在北京外企做公关。专业和职业，都是她自己选的。可时间久了，她开始觉得工作像一个拧不动的发条，重复、不自由，她想辞职但又不敢。每到周末，她就习惯性地走进北京SKP商场，去化妆品区找她最熟的几位柜姐。

“我常常失魂落魄的，看着镜子里的自己太丑了，就找柜姐给我化个妆，心情才能好一点。”

图源：韩剧《浪漫的体质》

她也是在那时看到了朋友圈里人生教练的广告。广告页面上，人生教练们和她有些相像——高学历、大厂工作、35岁左右，但不同的是，教练们的肖像照都笑得灿烂，似乎人生毫无烦恼。她也渴望那样的表情。

她购买了5次人生教练服务，总共消费1500元。 她坦诚自己当时“没有顿悟”，也没有立刻做出重大决定。“我那时候还是被‘卡住’的状态，但和教练对话激发了我的思考，让我找回了和自己连接的感觉，尤其是想象了我未来的样子，现在回想，觉得很有帮助。”

几年后，35岁的宋河也成了一位教练。作为创业者，她正在积极开展“职业教练”业务，每天都很有干劲，并且也有了一张标准的“人生教练头像照”——白衬衫，站得挺拔，笑容自信，眼神坚定。

不做答案提供，而是问题共创

“人生教练”有很多种，职业教练、关系教练、正念教练、商业教练和健康教练是几种全球范围内比较受欢迎的教练类型。教练的起源有些模糊，一方面源于20世纪末的“高管教练”，一方面也和欧美的“自我提升”潮流有所关联。教练方法则有相通之处，例如目标设定和周期性谈话，目的都是为了改善个人的处境。而它进入中国后，因其字面含义带有明显的"疗愈"色彩，常被拿来与心理咨询进行比较。

人生教练Yuni (白韵怡)指出，教练工作是目标导向的，推动人向前发展，而心理咨询则更多回溯过往。但二者并非完全对立，基于个人经历和学术背景，Yuni往往能更敏锐地观察到某些客户无法推进目标的原因往往源于原生家庭的隐形束缚。

Yuni参与的人生教练活动

图源：Yuni

Yuni成长于一个学术家庭，父亲是医生，母亲是大学教授。从小她就被期望“聪明、有出息、有用”。

2018年时，Yuni还是北大心理学与社会神经科学在读博士。在巨大的科研压力下，她常会想到心里的结，感到一种好像“无法兑现天赋”的痛苦和压力。“我过去深陷内疚，总觉得母亲的痛苦是我的责任。尽管其他人常说‘那不是你的错’，我却始终无法释怀。”她内心始终有个声音——“我想做真正触及人心的实践”。

她曾经对“人生教练”这个词有很大偏见——“我以为就是讲几句正能量的话，鼓励别人一下。”直到真正走进ICF的认证体系，她才发现人生教练不是“喊口号”，而是帮助他人看清自己的一种方式。

Yuni在线下Talk活动中

图源：Yuni

Echo学习的是共创式教练（Co-Active Coaching）。三年前，Echo在Ins上划过一个人生教练广告，她当时只觉得是“鸡汤”。2022年报名共创式教练课程时，她正经历职场转型与身份认知的割裂。她过去三十年“好学生”人设开始松动——那些拼命争取的成就，究竟源于自我还是外界规训？她后来写道，“后来懂了，那‘慧眼’，其实是在我内心的。”

Echo解释道，“这个流派特别重视教练的being，即‘状态’。我以‘我的状态’去迎接‘你的状态’，用一种更为本真的方式与你相遇。”

Echo参与女性妈妈工作坊

图源：Echo

在和客户对话中，保持“临在”状态在她看来也最具挑战：“我是否听到了你言外之意？有没有捕捉到你的肢体语言？我是否一直与你同在？我是否保持中正的状态，还是已开始产生评判？

放下评判是非常困难的事情。Echo的教练经验时长在50到100小时，仍算是新手教练。

“我的一位客户反馈说，教练对话后，她做出了人生中第一个主动决定，”Echo回忆道，“实际上是她自己想通的，只是在我面前，她终于允许自己这么想。”

被好好聆听一次，本身就是一种改变

衡量人生教练有没有用，取决于我们究竟想得到什么。

很多人是通过教练的一句话突然醒过来的，进而产生了“原来我可以这样思考”的顿悟。

Yuni曾帮助一位摄影师客户处理“花钱焦虑”。客户说，自己在每次刷卡前都犹豫不决，担心经济出问题。Yuni没有直接给出建议，而是引导他一层层往下问：“你是从什么时候开始担心钱不够的？”直到他意识到，自己从来不查银行余额。他突然明白：“也许我不是真的没钱，而是对自己的财务状况一无所知。”那之后，他主动开始做预算。而这件事，他的女友曾提过无数次，他都听不进去。

这种“答案内生”的过程正是教练的价值所在，也是教练工作中的一个核心逻辑：行动的动力，往往不来自于外部指令，而来自一个人对现状的真正理解。

Nathan和闻道的对话实录

图源：Nathan

Nathan和教练闻道的对话就如一次“卸妆”。

在一段教练对话练习视频里，小红书博主Nathan面对教练闻道，他讲自卑，讲恐惧，讲在冥想中痛哭。“我不敢和比自己学历高的人接触，我觉得自己无法启发别人。”他努力说服自己“爱所有人”，但最终承认，那可能只是害怕他不被爱。

教练闻道没有急着回应。他沉默着听，有时轻轻点头。当他开口时，便提问，“相比起帮助中国所有的年轻人和只帮一个人，你怎么看？”而在两人对话的最后，他只是简单说了句，“我感受到了，在一起。”

在谈话的尾声，Nathan说：“我好像更懂那些自卑的人了。”他脸上的线条松弛下来。

图源：韩剧《浪漫的体质》

教练闻道的语言符合教练式对话中的一些固定结构，比如，“我听到了你刚刚说”“我感受到了XX““我想给你一个反馈，可以吗？”

Yuni说，她从没遇到有人拒绝反馈。“这个‘可以吗’，不是在征求许可，而是在让客户感觉，是Ta自己在引领这个对话。”

同意的背后其实藏着客户的潜意识求助：“请告诉我，你看到的我是什么样的。”

有人找人生教练是为了寻找职业方向，有人可能只是想被倾听，痛痛快快大哭一场。无论出于什么原因，但凡开始寻找帮助，就意味着帮助已经开始。“如果你愿意花一个小时讲述自己，那说明你其实还没有放弃自己。”

找到共振的人，才能听见真正的自己

有效的教练对话往往是基于“能量匹配”。两个人要能够互相信任，互相喜欢。这通常在第一次对话时就能感觉到。人生教练Linmin坚持“匹配大于技巧”的理念：“与客户能量场同频时，一个小时的对话就能激活对方未知的潜能。”

10年前，25岁的Linmin来到荷兰，多年间，她做过“互惠生”(au pair)，自费攻读硕士，也做过跨境电商和私人向导，她也一度抑郁，通过心理咨询疏解情绪。后来，她成了一名全职妈妈，生活在荷兰“羊角村”（Giethoorn）附近的小城。生活慢下来后，她才开始认真“往内看”，找到了自己的教练身份。

成为教练前，她也“被教练”过——她发现自己善于倾听与共情。于是，她在2024年投身共创式教练（Co-Active Coaching）体系的学习，现在已经积累了超过160个小时的教练时间。她表示，每次和匹配的客户对话就像是一次对自己的充电，是一场自我觉醒的闭环：唯有先解开自己的绳索，才有资格成为他人的那根“绳”。

而在经济层面上，匹配也同样重要。

在中国，完成一套ICF认证教练的培训课程，平均花费在十万元左右。收费也因人而异，有些资深教练每小时收费上千元，也有刚入行的教练以“随喜”方式收费——给客户一个合理区间，由对方自由选择，这也成为新手教练积累小时数的一种方式。

图源：韩剧《浪漫的体质》

但高门槛并不意味着这条路只能属于少数人。Guang发起了一个“人生教练自学小组”，理念是“像教广场舞一样学教练”。小组里的成员有的还没认证，有的已经带过几十位客户。他们在这里练习彼此对话，分享工具，互相陪伴。

在他的设想里，教练技术可以像某种日常技能一样被普及。不是非得成为职业教练才可以去学，更不是非要解决什么人生大事才值得去练习。就像一个人学会深呼吸、学会倾听、学会问问自己“你现在在想什么”一样，那是一种自我整理的方式。

如果成长也能成为一种低门槛的“运动”，也许我们就不再那么害怕“卡住”了。

运营编辑：叶晨灏

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