摘要：肠道作为人体的消化器官，就像一条繁忙的“高速公路”，负责运输、消化、吸收和排泄等过程。如果发生异常增生，形成肠息肉，就像是公路上出现障碍物，会影响消化功能，严重时还会发生癌变。

肠道作为人体的消化器官，就像一条繁忙的“高速公路”，负责运输、消化、吸收和排泄等过程。如果发生异常增生，形成肠息肉，就像是公路上出现障碍物，会影响消化功能，严重时还会发生癌变。

5月29日是世界肠道健康日，如何守护肠道健康？由安徽省卫生健康宣传教育中心与安徽广播电视台综艺体育频道共同打造的大型融媒体健康节目《医道健康》，本期邀请到上海曙光医院安徽医院脾胃病科主任医师 朱冉飞和我们聊聊关于肠道的那些事儿。

你了解自己的肠道吗？

肠道分为大肠和小肠，成人的小肠长度约5～7米，展开面积可达300平方米，大肠长约1.5m，小肠分解食物，吸收营养；大肠浓缩残渣，形成粪便。我们的肠道就是一个化工厂，每天要处理约10升的消化液和食物残渣。肠道有超过1亿个神经细胞，相当于一只猫的大脑！能够自主调控消化活动，不用等大脑指挥，自己就能决定什么时候消化食物、什么时候排便——就像有个“小电脑”在肚子里自动运行。

肠道和大脑之间通过激素、神经递质等多种方式进行信息交流，肠道里还住着有百兆以上的细菌，总重量可达到1.5公斤，分为有益菌、有害菌和中性菌，这些菌群能够影响人体代谢、免疫甚至情绪。比如说肠道分泌的一种快乐激素，血清素，90%的血清素（让人开心的物质）其实是肠道菌群帮忙造的！所以有些人抑郁、焦虑，可能不是“脑子出了问题”，而是“肠道不高兴了”。

肠道还聚集了人体70%的免疫细胞，小肠是身体最大的免疫器官，为人体提供强有力的免疫屏障，使身体免受外来物质的侵袭。中医将肠道功能归入“脾胃系统”。“脾胃为后天之本，气血生化之源”说明肠胃功能的重要性，脾主运化，胃主受纳，共同完成饮食的消化吸收。

哪些因素影响肠道健康？

一、高脂低纤维饮食。肠道菌群最怕“三高快餐”：首先，高脂肪，尤其是动物脂肪，对肠道健康危害非常大，过量脂肪需要更多胆汁酸消化，肠道细菌会将部分胆汁酸转化为次级胆汁酸（如脱氧胆酸），这是一种已知的促癌物质，长期刺激肠黏膜，增加肠息肉和肠癌风险。而且高脂饮食还会抑制有益菌（如双歧杆菌）生长繁殖，导致肠道微生态失衡。而膳食纤维是益生菌的主要能量来源，长期低纤维饮食会导致益生菌减少造成肠黏膜屏障破坏。

二、久坐不动。肠道蠕动减速：中医认为，“久坐伤肉，久卧伤气”。缺乏运动导致气机郁滞，气血运行不畅，会减缓肠道蠕动，影响消化液分泌出现腹胀、便秘等症状。

三、焦虑压力。肠脑轴紊乱引发肠易激：紧张焦虑压抑等不良情绪通过脑肠轴影响我们的肠功能，这种影响是双向性的，肠道菌群紊乱可能加重心理问题，形成恶性循环。脑和肠的上传下达出了问题，通信出了问题。

四、滥用抗生素。误伤有益菌：滥用抗生素会无差别杀灭肠道有益菌群，破坏微生态平衡。益生菌数量锐减可能导致消化功能紊乱，引发腹泻、腹胀；免疫防御下降，病原体易乘虚而入；维生素合成（如B族、K）受阻；可能诱发抗生素相关性肠炎。严重时甚至引发艰难梭菌感染，出现伪膜性肠炎。建议使用抗生素时遵医嘱，必要时补充益生菌或膳食纤维，以促进菌群修复。

肠息肉是什么？

息肉就像肠道内壁长出的“小肉疙瘩”。有长几个的，几十个，几百上千的都有，人到中年，大约30%会长肠息肉，多数的肠息肉无症状，不查肠镜可能永远不会发现，有些肠息肉癌变风险非常高。

肠息肉分肿瘤性的和非肿瘤性的，非肿瘤性的像炎性息肉增生性息肉，基本不会癌变的。肿瘤性息肉最多的就是腺瘤性息肉，腺瘤性息肉是公认的肠癌的癌前病变。目前已明确至少90%～95%的大肠癌都是从大肠息肉一步步“进化”过来的，从肠息肉到肠癌这个过程一般需要 3～10 年左右时间，但有的人也可以进展得很快，个体差异较大。

哪些人容易患肠息肉？

1.基因与遗传，家族中有人患肠癌或肉的人，患息肉的风险增加。

2.生活习惯不好的人，像长期吃高脂肪低纤维的、吸烟、饮酒、爱吃红肉和加工肉制品的导致肠道菌群紊乱，引发慢性炎症刺激。

3.有慢性便秘、炎症性肠病疾病史的人，比如溃疡性结肠炎就容易引发肠息肉。

多数肠息肉没有任何症状。肠镜体检时发现的，建议45岁以上不论有无肠道症状，都应进行肠镜检查。如果我们能及时发现息肉，进行有效干预和治疗，那就可以远离肠癌了，这也是预防肠癌最有效的方法和途径。

肠息肉和肠癌如何治疗？

对于肠息肉来说，一般在肠镜下就可以直接切除。早期的肠癌也可以在肠镜下切除，中晚期肠癌需要通过手术切除病变的肠子。

中医治疗和预防息肉也有一个好的方子：

方子：乌梅，路路通，炒薏苡仁，白僵蚕。

功效：软坚散结，化痰活血。

乌梅性酸，化痰淤，有“去死肌，蚀恶肉”之效，是息肉的克星。路路通活血通络，能够帮助清理体内因湿气积聚、血液循环不畅而导致的淤堵。白僵蚕是僵而不朽，是破结的好手，有很强的软坚散结作用。薏苡仁善于渗湿利水，可以把体内多余的湿气吸附出来。多余的湿气被吸收后，痰浊自然减少，息肉的生成也就得到了抑制。

养护肠道四部曲——吃、动、养、调

吃——合理膳食。一日三餐，粗细搭配，清淡温和饮食为主；多吃一些五颜六色的蔬菜和高膳食纤维的食物，少吃辛辣刺激和红肉及加工肉制品。

动——科学运动。可以每天在家做做“肠道操”：高抬腿走、扭腰拍腹，促进肠道蠕动。

腹式呼吸：给肠道“一键放松”。

动作分解：

1.准备：坐或躺，一手放胸口，一手放肚脐。

2.吸气（4秒）：用鼻子缓慢吸气，想象肚子像气球一样鼓起（手感觉腹部上升，胸部不动）。

3.屏息（2秒）：让氧气充分进入血液。

4.呼气（6秒）：噘嘴缓慢吐气，腹部自然回落，想象把所有烦恼呼出去。

养——养好精神。保持心情舒畅，情绪稳定，不急不躁，乐观心态。

调——中医调理。茶饮（肠胀气的：陈皮山楂饮；便秘的：决明子茶饮。）及养生粥（比如经常容易拉肚子的：山药芡实粥），对预防和养护肠道也有着非常好的。

肠道健康是全身健康的基石，从饮食、心态、运动、到定期进行肠镜检查去重视，结合中医特色疗法未病先防既病防变，肠健康才能常健康。

来源：健康安徽