摘要：强迫症（抑郁症），是一种挺让人头疼的精神障碍，全球差不多有2%的人都被它给缠上了。一些强迫症朋友天天和自己脑袋里冒出来的那些“不速之客”较劲，一会儿是些不由自主的想法，一会儿又是些图像或者冲动什么的，这就是强迫性思维的表现。

全网都在寻找的抑郁症、强迫症自救指南（千万收藏好，别丢了），这个自助方法就是“观息法”。

前言：

强迫症（抑郁症），是一种挺让人头疼的精神障碍，全球差不多有2%的人都被它给缠上了。一些强迫症朋友天天和自己脑袋里冒出来的那些“不速之客”较劲，一会儿是些不由自主的想法，一会儿又是些图像或者冲动什么的，这就是强迫性思维的表现。

有些强迫症朋友为了让自己心里能好受点，不被那些想法弄得那么别扭，就会不停地重复做某些事，或者在心里搞些仪式，这就是强迫行为的表现。

强迫症朋友心里也明白这些行为可能没什么用，可就是管不住自己。这么一来，生活被搅得一团糟，心里负担也重得很。

正文：

好多人在对付强迫症的时候，第一反应就是想把那些闯进脑袋里的念头给赶走。但是，有时候你越这么干，那些念头就越赖着不走，往往还更来劲。

接纳与承诺疗法给我们指了条不一样的道，它教我们别跟那些“客人”对着干，反而去接受它们。这么做的话，我们对那些强迫行为的依赖就能慢慢减少，日子也可以慢慢恢复平静。

除了接纳与承诺疗法，正念练习则让我们把注意力集中在当下的感觉上，放下评判。对于有强迫症的人来说，正念非常管用，能帮他们从那些强迫性思维里跑出来，转到关注自己的呼吸、身体的感觉或者其他感官的信息上。比如说，你正焦虑着呢，试着停下来，闭上眼睛，感受一下自己的呼吸（观呼吸），或者摸一摸身边的东西，体会体会它是什么质地。就这么个小小的改变，效果可能好得出乎意料。

还有认知重构，它就像是重新改我们大脑里放的那个“剧本”。它能帮我们找出那些让我们有强迫行为的不合理的信念，然后纠正它。比如说，完美主义者老觉得“我必须做到最好”，这想法看起来好像挺积极，但其实就是个紧箍咒。我们需要好好想想这些极端的想法到底对不对，有没有必要，然后给自己的想法换个更灵活的模式。就像重新剪电影一样，在脑袋里把故事重新编排编排，我们就能找到更健康的生活方式了。

（关于“观息法”练习，推荐大家可以具体看看《战胜强迫症》和《情绪自救》两本书）

以上三个是专业的调整方法。接下来推荐大家三个我们随手可得的方法。那就是运动、晒太阳和写感恩日记。

运动和晒太阳我就不多说了，相信大家或多或少应该都听过。许多互联网大佬也都是推荐运动、晒太阳的。

我们单独讲讲感恩日记。它就像是给我们心灵弄了个小宝藏箱。每天把至少三件值得感恩的事儿写下来，这么做不光能让我们心里更积极，还能提醒我们就算在难的时候，生活里也有阳光。对于有强迫症学员来说，写感恩日记还能变成一种日常的仪式，能在一堆复杂的情绪里找到点安静。

结语：

面对强迫症，我们了解它是怎么来的确实重要，但是真要改变还得靠行动。有时候，想清楚以前的事可能对理解现在的症状有点帮助，但更关键的是当下我们能做什么。这就像戒烟的人，就算知道抽烟不好，也得真动手戒才行，强迫症患者也得通过具体的练习才能好起来。相信通过以上6个方法，一定可以帮助我们走出强迫症。

来源：心理师彭玥