为何年纪越大越容易失眠？老年人该“如何一觉到天亮”？医生告诉您

摘要：家人们，咱这篇文章主要是为了给大伙科普健康知识。里面的故事情节都是虚构的，要是您身体真有啥不舒服，可别参考文章内容自己瞎琢磨，一定要赶紧去线下找专业医生瞧瞧！觉得文章有用的话，动动手指点个赞，再转发给身边的家人朋友。要是还想每天都看点靠谱的健康小知识，那就关注

家人们，咱这篇文章主要是为了给大伙科普健康知识。里面的故事情节都是虚构的，要是您身体真有啥不舒服，可别参考文章内容自己瞎琢磨，一定要赶紧去线下找专业医生瞧瞧！觉得文章有用的话，动动手指点个赞，再转发给身边的家人朋友。要是还想每天都看点靠谱的健康小知识，那就关注我，以后我就是您的线上健康小帮手啦！

寒冬腊月的深夜，城市早已陷入沉睡，万籁俱寂。老旧居民楼里，张大爷的房间还亮着微弱的灯光。他躺在床上，双眼直勾勾地盯着天花板，床头那座样式古朴的小闹钟，指针 “滴答滴答” 不紧不慢地走着，已经指向了凌晨三点。窗外，凛冽的寒风呼啸而过，吹得窗户玻璃 “哐哐” 作响，偶尔还夹杂着远处传来的几声犬吠，在寂静的夜里显得格外清晰。张大爷无奈地叹了口气，思绪不由自主地飘回到了年轻的时候。那时候，他身体硬朗，每天在厨房里忙碌，虽然辛苦，但睡眠质量特别好，每晚头一挨着枕头，没一会儿就进入了梦乡，一觉就能睡到天亮。可如今呢，不知道从什么时候开始，他的睡眠变得越来越差，经常半夜就醒来，然后就再也难以入睡，第二天整个人都没精打采的。

张大爷可不是个闲得住的人，退休前，他是个手艺精湛的厨师，附近几条街的人都对他做的菜赞不绝口。现在退休了，他每天还是忙着给孙子做饭，把家里打理得井井有条。可随着年龄的增长，这睡眠问题却越来越严重，让他头疼不已。他实在想不明白，难道真的只是因为 “老了” 吗？其实，张大爷的情况在老年人中十分常见。走在小区里，经常能听到老人们凑在一起聊天，话题总少不了睡眠问题。“昨晚又没睡好，翻来覆去一晚上，早上起来头都是昏的。”“我也是，年纪大了，这觉是越来越少了。” 很多人都觉得，上了年纪睡眠不好是正常现象，没必要太在意。但您知道吗？睡眠质量和身体健康的关系可大了去了！长期睡不好，各种各样的疾病都可能找上门来，像高血压、心脏病，还有免疫力下降，都和睡眠不足脱不了干系。

很多老年人都像张大爷一样，觉得失眠就是因为衰老，其实这里面的原因可复杂着呢。随着年龄的增长，咱们的睡眠结构会发生很大的变化。年轻人睡觉的时候，大脑会经历深睡眠和浅睡眠的交替循环。在深睡眠阶段，身体能得到充分的休息，就像给电池充满电一样。可老年人呢，深睡眠的时间会明显缩短，浅睡眠的时间却变长了。这就好比睡觉的时候一直没睡 “踏实”，稍微有点动静就容易醒来，所以很多老年人半夜醒来后就很难再睡着了。

除了睡眠结构的变化，身体里的一些生理变化也会影响睡眠。就拿褪黑素来说，它是由大脑里一个叫松果体的小腺体分泌的激素，被大家称为 “睡眠开关”。这个褪黑素的分泌量和咱们的睡眠质量密切相关。年轻的时候，褪黑素分泌充足，到了晚上，它就像一个温柔的 “睡眠使者”，帮助咱们放松身心，进入甜美的梦乡。但随着年纪越来越大，褪黑素的分泌量就越来越少了，没有了足够的 “睡眠开关” 助力，入睡自然就变得困难起来。

张大爷最近还发现了一个奇怪的现象，以前他精神头可好了，现在白天却经常感到疲惫不堪。有时候坐在客厅的椅子上，没一会儿就开始打瞌睡。他一开始还以为这是老年人的正常现象，毕竟身边的老伙计们也都这样。后来才知道，这其实也是失眠的一种表现。晚上睡不好，白天精神自然就差，就像手机电池没充满电，用一会儿就没电了一样。而且，张大爷年轻时做厨师养成了一个习惯，晚上睡前总喜欢泡上一杯热茶，一边享受着茶香，一边放松身心。可没想到，这个曾经让他放松的习惯，现在却成了他失眠的 “罪魁祸首”。茶叶里含有咖啡因，咖啡因有兴奋神经的作用。年轻的时候，身体代谢快，咖啡因的刺激作用很快就能代谢掉。但现在年纪大了，身体代谢功能减弱，咖啡因在身体里停留的时间变长，刺激作用也就更持久，导致他躺在床上半天都难以入睡。

除了生理原因，心理因素对老年人睡眠的影响也不容小觑。退休之后，生活节奏一下子就慢了下来，很多老年人会觉得心里空落落的，以前每天忙忙碌碌，现在突然闲下来，不知道该干什么好，孤独感也随之而来。还有些老年人，因为生活中的一些琐事，或者对未来的担忧，会出现焦虑、抑郁等情绪问题。这些心理问题就像一群捣乱的 “小怪兽”，直接影响睡眠，甚至会形成恶性循环。就像张大爷的老朋友李大妈，有段时间失眠特别严重，整个人状态很差。去医院检查后，医生告诉她，她的失眠很大程度上是焦虑情绪在作祟。焦虑会让人躺在床上翻来覆去，怎么都睡不着。而越睡不着，心里就越着急、越害怕，这种负面情绪又会进一步加重失眠，让情况变得越来越糟糕。

张大爷的失眠问题还引发了一系列健康隐患。最近体检的时候，他发现自己的血压有些高。医生给他解释，长期睡眠不足，会让人体内的神经系统一直处于过度紧张的状态，就像一根绷紧的橡皮筋，时间长了就容易出问题，高血压、心脏病等疾病也就跟着来了。而且，睡眠不足还会影响免疫系统的正常功能，身体的抵抗力下降，就更容易被各种病菌 “盯上”，增加感染疾病的风险。张大爷知道这些后，心里特别担心，甚至怀疑自己是不是得了什么严重的病，每天都忧心忡忡的。

其实啊，对于老年人的失眠问题，很多时候并不需要依赖药物，通过调整生活习惯就能得到改善。医生给张大爷提了不少建议。首先就是要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉，相同的时间起床，哪怕周末也不要打乱。这样坚持一段时间，身体就能形成稳定的生物钟，睡眠质量也会慢慢提高。就像每天定时给植物浇水，植物适应了这个规律，就能长得更好一样。

睡前的一些习惯也得改改。像茶和咖啡这些含有咖啡因的饮品，睡前就别喝了，可以换成温牛奶或者热水。温牛奶里含有一种能让人放松的物质，喝上一杯，身体会感觉暖暖的、很放松，有助于入睡。还有很重要的一点，很多老年人躺在床上，心里就一直想着 “我要快点睡着，我一定要睡着”，结果越是这样想，就越睡不着。医生建议，睡前可以做一些放松的活动，比如听听舒缓的音乐。张大爷就照着做了，他在睡前会打开手机，播放一些舒缓的古筝曲。轻柔的古筝声在房间里回荡，他闭上眼睛，静静地聆听，不知不觉中，身心就放松了下来。

运动对改善睡眠也有很大的帮助。张大爷每天早晨都会去公园散步，这是个特别好的习惯。适量的有氧运动，能让身体微微出汗，促进血液循环，让身体和大脑都能得到充分的氧气和营养。而且，白天多晒晒太阳，阳光能帮助调节体内的生物钟，让身体知道什么时候该睡觉，什么时候该清醒。不过，医生也提醒张大爷，睡前两小时内可别做剧烈运动，不然身体兴奋起来，反而更难入睡了。

张大爷的失眠问题逐渐好转后，他又开始关注饮食对睡眠的影响。医生告诉他，有些食物对睡眠很有帮助，比如牛奶、香蕉和坚果，它们含有一种叫色氨酸的物质，这种物质能在身体里转化为有助于睡眠的物质。而那些高糖、高脂肪的食物，吃多了可能会干扰睡眠，所以最好少吃。张大爷还学会了一些简单的按摩方法，每天睡前，他会坐在床边，用手指轻轻按摩自己的太阳穴，或者用热水泡泡脚，然后再按摩脚底。按摩的时候，力度适中，感觉身体的疲劳都随着按摩一点点消散了，整个人都轻松了许多，睡眠自然也就更好了。