摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
文 | 清散健康科普
编辑 | 清散健康科普
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
嘿，朋友，有没有那么一瞬间，你抠了抠牙缝，突然发现指甲里竟然卡了一坨软软的、黄黄的、还带点……呃，臭味的玩意儿？别骗我，你是不是还悄悄闻了一下，然后一脸嫌弃地扔掉了？别不好意思，这事儿咱都干过！但问题来了，这到底是啥？它从哪儿来的？为啥它还臭得离谱？
今天咱就来唠唠，这个让人“又厌恶又好奇”的小东西——牙垢（学名：牙菌斑）。别走开，看完你不仅能涨知识，还能学会怎么和它“绝交”！
先别嫌弃它，咱得先搞清楚它是谁。牙垢，其实就是细菌和食物残渣的“合资企业”！你每天吃吃喝喝的各种美食（尤其是甜食），都会给嘴巴里的“租客”——细菌们，提供豪华自助餐。
它们吃得嗨了，就开始疯狂繁殖，还顺手拉点“屎尿”（没错，那臭味就是它们的“排泄物”）。这些玩意儿混合在一起，黏黏糊糊地贴在你的牙齿表面，时间一长，就成了你指甲里那坨“黄泥”。
这么说吧，牙垢就像是嘴巴里的“垃圾堆”，要是不及时清理，它只会越堆越多，最后变成牙结石，直接把牙齿给“封印”了！
科普冷知识：
一块没刷干净的牙垢，细菌数量可以多到什么程度？差不多是你手机屏幕上细菌数量的10倍！所以，别再只嫌手机脏了，赶紧看看你嘴巴吧！
你是不是还在疑惑：为啥这玩意儿能臭成这样？简单来说，细菌的“便便”就自带异味，而且某些细菌还能分解食物中的蛋白质，释放出一种叫硫化物的东西。这玩意儿闻起来像啥？鸡蛋腐烂、下水道爆炸、垃圾发酵，总之就是让你怀疑人生的那种。
更扎心的是，这些臭味不仅藏在牙垢里，还会顺着你的呼吸跑出去，变成大名鼎鼎的——口臭！是不是突然觉得，咱平时用手捂嘴巴说话是件特别有礼貌的事儿？
很多人觉得，牙垢臭归臭，顶多不体面，没啥大问题吧？嘿，这就大错特错了！牙垢可不只是臭，它还是“牙病的起点站”！
蛀牙的幕后黑手细菌吃着你的食物残渣，还会顺手分泌酸性物质。这些酸会腐蚀你的牙釉质（牙齿的保护层），时间一长，牙齿表面就被酸蚀出一个洞，蛀牙就这么诞生了。牙龈炎的头号嫌犯
牙垢长期堆积在牙龈附近，会刺激牙龈发炎，出现红肿、出血，甚至还会让牙龈开始“退缩”。说得直白点，你的牙龈就像被逼到墙角的小可怜，最后实在顶不住了，只能退出战场。牙周病的幕后主谋
如果牙垢继续放飞自我，往深处发展，就会变成牙结石，导致牙周病。到那时候，你不仅牙齿松动，甚至可能直接掉牙！没错，牙周病就是成年人掉牙的“罪魁祸首”。
说到这儿，很多小伙伴估计已经开始慌了：我的牙垢是不是已经“无药可救”了？别急，万事都有办法，只要你行动起来，牙垢分分钟能被KO！
从现在开始，把刷牙当成“赶走细菌”的战斗任务！早晚各刷一次，每次至少刷2分钟，别想着糊弄事儿。记住，正确的刷牙方法是“巴氏刷牙法”：牙刷和牙齿呈45度角，轻轻刷动牙齿和牙龈交界处，别用力太猛，咱是刷牙，不是刮墙皮！
牙刷能刷到的地方，其实只有牙齿表面，至于牙缝里的黄泥，嘿嘿，刷牙根本没戏！这时候，牙线就是你的好队友了。每天用牙线清理牙缝，能帮你铲除那些“顽固分子”，顺便还能减少口臭。PS：用牙线的时候别太暴力，咱是清理垃圾，不是拆牙缝。
有些人觉得洗牙就是“镶富贵”，其实它是牙齿健康的基本操作！牙垢堆久了变成牙结石，普通刷牙根本没用，只有洗牙机才能把它震下来。建议每半年到一年去洗一次牙，既能清理牙结石，还能让牙齿焕然一新。
少吃甜食，细菌少开趴甜食是细菌的“能量饮料”，越吃越多，它们越嗨！所以，尽量少吃糖果、蛋糕、奶茶这类甜食，吃完也记得及时刷牙。饭后漱口，清理残渣
吃完饭随手漱个口，能冲走大部分食物残渣，给细菌“断粮”。定期换牙刷
牙刷用久了，刷毛会变形，清洁能力减弱，而且刷头上也可能长细菌。一般建议每3个月换一次牙刷，别太抠。
说了这么多，咱再总结一下：牙垢就是细菌和食物残渣的“混合物”，不但又臭又恶心，还能让你蛀牙、牙周病，甚至掉牙！但别怕，刷牙、牙线、洗牙三连击，牙垢根本活不过今晚！
所以，从今天开始，多花点心思在牙齿上吧，毕竟，干净清爽的牙齿不仅让你笑起来更自信，还能让你远离口臭和牙病的“重灾区”。最后一句话送给你——牙齿健康，笑容才值钱！
参考文献：
《中华口腔医学杂志》，牙周病防治指南
来源：清散健康科普