摘要：春节，是阖家团圆、欢乐喜庆的日子。在享受节日氛围的同时，更要注重自身的养生保健，以确保健康平安地度过佳节。青岛市海慈中医医疗集团干部保健科（老年医学科）主任魏陵博提醒市民，中医养生强调顺应自然、调和阴阳、形神共养，春节期间的健康，可以从饮食、生活起居、精神情志
春节，是阖家团圆、欢乐喜庆的日子。在享受节日氛围的同时，更要注重自身的养生保健，以确保健康平安地度过佳节。青岛市海慈中医医疗集团干部保健科（老年医学科）主任魏陵博提醒市民，中医养生强调顺应自然、调和阴阳、形神共养，春节期间的健康，可以从饮食、生活起居、精神情志等方面进行调养。
集团干部保健科（老年医学科）主任魏陵博做客《健康大学堂》节目，分享春节健康养生知识
1.饮食有节，滋养脾胃
春节期间，餐桌上往往摆满了各式各样的美食，但在饮食上切不可毫无节制。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，饮食的合理摄入对脾胃功能的维护至关重要。
首先，要做到饮食多样化，保证营养均衡。适量摄入谷类、肉类、蔬菜、水果等各类食物。谷类作为主食，为身体提供充足的能量；肉类可选择鱼肉、鸡肉等优质蛋白质丰富且脂肪含量相对较低的品种，有助于维持肌肉力量和身体正常代谢。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。例如，菠菜、西兰花、苹果、橙子等都是不错的选择。
其次，饮食宜清淡，避免过食油腻、辛辣、甜腻之品。油腻食物不易消化，易加重脾胃负担，可能引发消化不良、腹胀、腹泻等问题。辛辣食物则可能刺激胃肠道黏膜，导致胃痛、烧心等不适。甜腻食物不仅会影响血糖稳定，还可能助湿生痰。像红烧肉、油炸食品、辣椒、年糕等食物，老年人应浅尝辄止。
再者，要注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。春节期间走亲访友，聚餐活动较多，很容易打破日常的饮食规律。不规律饮食极易引发肠胃疾病。建议少食多餐，每餐七八分饱即可，尤其是晚餐不宜吃得过饱或过晚，以免影响睡眠。
2.饮酒适量，呵护脏腑
春节期间，酒常常是餐桌上不可或缺的饮品，尤其是老年人饮酒一定要适量。中医认为，酒性温热，适量饮用可以通血脉、行药势，但过量饮酒则会对身体造成诸多危害。
从肝脏角度来看，酒精主要在肝脏代谢，过量饮酒会增加肝脏负担，损伤肝细胞，长期可导致酒精性肝病，如脂肪肝、肝硬化等。对于老年人来说，肝脏功能本身就有所衰退，更应注意饮酒对肝脏的影响。
从心血管系统来说，过量饮酒会使血压升高，心率加快，增加心脏负担，容易诱发心脑血管疾病，如冠心病、脑卒中等。尤其是患有高血压、心脏病等基础疾病的老年人，更要严格控制饮酒量，甚至不饮酒。
即使是健康的老年人，也应遵循适量饮酒的原则。一般来说，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。换算成常见的酒类，相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度白酒75毫升，50度白酒50毫升。同时，饮酒时不宜空腹，最好搭配一些食物，以减缓酒精的吸收速度。
3.起居有常，顺应天时
春节期间，各种庆祝活动丰富，仍要保持生活规律，做到起居有常。中医认为，人体的生理活动与自然界的变化规律相适应，遵循昼夜节律和四季变化来安排生活起居，有助于维持身体健康。
在作息时间上，应早睡早起，保证充足的睡眠。早睡可顺应阳气的收敛，早起能使肺气得以舒展。一般来说，每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。中午也可适当午休30分钟至1小时，以缓解上午的疲劳，保持下午的精力充沛。
此外，要注意保暖防寒。春节期间正值冬季，天气寒冷，人体的抵抗力相对较弱，容易受寒邪侵袭而引发感冒、咳嗽等疾病。因此，要根据天气变化及时增添衣物，尤其是头部、颈部、背部和脚部的保暖。出门时可戴上帽子、围巾、手套，穿上保暖的鞋子。在家中也要保持室内温度适宜，一般控制在18 - 22摄氏度较为合适。
适当的运动也不可忽视。在天气晴朗的时候，可选择在上午10点至11点或下午3点至4点进行户外活动，如散步、太极拳、八段锦等。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免过度劳累和剧烈运动。运动不仅能促进血液循环，增强身体抵抗力，还能调节情绪，改善睡眠质量。
4.情志舒畅，怡养心神
春节是家庭团聚的时刻，良好的精神情志状态对身心健康至关重要。中医认为，情志与五脏六腑密切相关，过度的情绪波动会影响脏腑功能，导致疾病的发生。
在春节期间，老年人要保持心情舒畅，避免情绪大起大落。一方面，要尽情享受与家人团聚的欢乐时光，与子女、孙辈多交流、互动，共享天伦之乐。另一方面，对于一些生活中的琐事，要保持豁达乐观的心态，不要过于计较和焦虑。遇到不如意的事情，要学会自我调节，可通过听音乐、看喜剧、与老友聊天等方式缓解不良情绪。
此外，还可以培养一些兴趣爱好来丰富精神生活。比如，书法、绘画、下棋等，这些活动不仅能陶冶情操，还能锻炼大脑，延缓衰老。在春节期间，抽出一些时间专注于自己喜欢的事情，能让身心得到极大的放松和愉悦。
同时，要注意避免过度兴奋和激动。春节期间，可能会有一些聚会、娱乐活动，老年人要控制好自己的情绪，避免因过度兴奋而引发心脑血管意外。尤其是患有高血压、心脏病等疾病的老年人，更要保持情绪稳定。
5.预防为主，远离假期综合征
春节假期结束后，很多人会出现假期综合征，老年人也不例外。假期综合征主要表现为身体疲劳、精神萎靡、食欲不振、睡眠障碍等。为了避免假期综合征的发生，老年人在春节期间就要提前做好预防措施。
在假期即将结束的前几天，要逐渐调整作息时间，向正常的工作和生活节奏靠拢。早睡早起，减少熬夜和午睡时间，让身体适应规律的作息。同时，调整饮食结构，减少油腻、辛辣食物的摄入，增加蔬菜、水果和清淡食物的比例，帮助肠胃恢复正常功能。
在心理上，要提前做好收假的准备，调整心态，避免对假期的过度留恋和对工作、生活的焦虑。可以回顾一下假期中的美好时光，同时规划一下未来的生活和活动，让自己的心情逐渐平静下来。
此外，在假期结束后，不要立即投入过于繁重的工作或活动中，要给自己一个缓冲的时间，逐步增加活动量和工作量。可以先从一些轻松的家务、散步等活动开始，让身体和精神慢慢适应新的节奏。
春节期间，老年人群体在享受节日欢乐的同时，一定要重视中医养生保健。从饮食、饮酒、生活规律、精神情志等方面入手，做到饮食有节、起居有常、不妄作劳、恬淡虚无，以保持身体健康，度过一个欢乐、祥和、健康的春节。
专家团队
魏陵博
主任医师
干部保健科（老年医学科）主任
集团干部保健科（老年医学科）主任，毕业于山东中医药大学，医学博士，主任医师，青岛市中医老年病诊疗中心（B类重点学科）学科带头人，山东中医药大学硕士研究生导师。第四批全国中医优秀临床人才，山东省名中医，青岛市中医药领军人才，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家，中华中医药学会老年病分会委员，青岛市中西医结合学会老年医学专业委员会主任委员，青岛市医学会老年病分会委员，青岛市中西医结合学会常务理事。
擅长：中西医结合防治心血管病和老年病。
出诊时间：
周二上午 干部保健科（老年医学科）专家门诊
周二下午 治未病科专家门诊
周三上午 知名专家门诊
赵英英
副主任医师
干部保健科（老年医学科）副主任
集团干部保健科（老年医学科）副主任，副主任医师，医学博士，毕业于广州中医药大学，2022年度“青岛好医生”，青岛市卫生健康行业技术标兵，中药中医药学会药膳分会第五届委员会委员，山东针灸学会第二届养生保健专业委员会委员，青鸟市预防医学会老年健康与医养结合专业委员会第一届委员会副主任委员，青岛市医学会第四届老年医学专科分会委员，青鸟市中西医结合学会第二届老年医学专业委员会委员，青鸟市药膳研究会第四届理事会理事。
擅长：擅长中西医结合治疗糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、老年慢性病。
出诊时间：
周三下午、周四上午 干部保健科（老年医学科）门诊
周四下午 睡眠门诊
周五上午 国际中医门诊
胡勇
主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）主任医师，教育科主任，山东中医药大学中医内科硕士，青岛大学医学院心内科博士，获首届齐鲁健康青年领军人才，山东省中医药学会二丶三等奖获得者，山东省、青岛市名老中医学术继承人，青岛楷模荣誉称号。任山东中医药学会老年病委员会委员、山东中医药学会脑病委员会委员、青岛市中西结合学会老年医学专业委员会委员兼秘书长、青岛市医学会老年病专业委员会委员。发表国家级论文9篇，SCI论文1篇，立项省市课题6项。
擅长：老年内科常见疾病的中西医诊治。对老年高血压、冠心病、心衰、糖尿病、慢阻肺及老年衰弱综合征等疾病临床经验丰富。
坐诊时间：
周三上午 干部保健科（老年医学科）门诊
陈艳
主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）主任医师，从事临床工作三十余年，主要诊治内分泌和老年病，有较丰富的临床经验。
擅长：糖尿病、痛风、高血压病及老年病的诊治。
坐诊时间：
周一全天 干部保健科（老年医学科）门诊
张月辉
副主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）副主任医师，毕业于沈阳医学院，任中华中医药学会治未病分会委员，青岛市医学会保健分会委员。近年来以第一作者发表核心期刊论文5篇、第一主编完成著作1部，发明专利1项，参与课题获市级科技进步三等奖，完成科内带教及科研、保健任务等工作。
擅长：老年病及内科常见病、危重症的诊治。
坐诊时间：
周一上午 干部保健科（老年医学科）门诊
李林林
副主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）副主任医师，毕业于山东中医药大学，现担任中国中西医结合学会康复专业委员会委员，山东省中医药学会老年医学专业委员会委员、山东省中医药学会脑病专业委员会委员，至今发表SCI论文1篇，核心期刊论文4篇，主编著作2部，参与科研6项，并获得山东中医药科学技术奖二等奖。
擅长：中西医结合治疗脑血管病、失眠、抑郁焦虑等神经科疾病。擅长膏方类型：老年脑血管疾病，老年消化系统、衰弱类疾病等。
出诊时间：
周四上午 干部保健科（老年医学科）专家门诊
林红丽
副主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）副主任医师，毕业于青岛大学医学院，医学硕士。山东中医药学会第一届名医学术研究专业委员会常务委员，山东中医药文化传播学会科普专业委员会常务委员，山东省中西医结合学会第二届活血化瘀专业委员会委员，青鸟市中西医结合学会第二届老年医学专业委员会秘书，青岛市医学会第四届老年医学专科分会委员，青岛市科普宣讲团成员。
擅长：中西医结合治疗高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等心血管疾病、老年慢性病、亚健康调理及健康管理。
出诊时间：
周三上午 干部保健科（老年医学科）专家门诊
王永艳
副主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）副主任医师，医学硕士，2011年毕业于青岛大学医学院内分泌与代谢病专业。兼任山东省老年医学会第七届委员会内分泌学组委员、青岛市保健学专科分会第四届委员会委员。具有丰富的临床经验，发表核心论文10余篇，著作3部。
擅长：中西医结合治疗糖尿病、甲亢、高尿酸血症、高血压、冠心病、慢阻肺、老年衰弱、失眠等老年常见病、内分泌疾病的诊疗。
坐诊时间：
周四上午 干部保健科（老年医学科）门诊
吴暖
副主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）副主任医师，毕业于青岛大学医学院，2018年完成西学中培训结业。现任山东中医药学会慢病管理工作委员会委员，山东省医学会老年医学分会心血管病学组委员，青岛市中西医结合老年医学专业委员会委员。以第一作者发表核心期刊论文2篇，参与科研1项，并获得市级科技进步三等奖。
擅长：老年病，尤其是心脑血管疾病及代谢性疾病的诊治，对慢病管理有丰富的临床经验。
坐诊时间：
周五上午 干部保健科（老年医学科）门诊
朱栋栋
副主任医师
集团本部干部保健科（老年医学科）副主任医师，亚专业骨干人才，医学硕士，毕业于山东中医药大学七年制本硕连读，青岛市卫生健康行业技术能手，兼任山东省中西医结合学会老年照护专业委员会委员，青岛市中西医结合学会老年医学专业委员会委员。
擅长：中西医结合防治高血压，冠心病，糖尿病，心律失常，心力衰竭及老年衰弱，心肾综合征，更年期综合征，失眠，内分泌失调，消化系统等疾病，并为就诊患者提供中医调理，问诊咨询。
坐诊时间：
周二上午 干部保健科（老年医学科）门诊
主治医师
集团本部干部保健科（老年医学科）主治医师，医学博士，毕业于广州中医药大学。青岛市预防医学会首批健康科普专家。2023年青岛市药膳大赛团体一等奖。山东省中西医结合学会老年医学专委会委员，山东省老年医学会内分泌学组成员，山东中医药学会肥胖与代谢疾病专委会委员，山东省预防医学会老年健康与医养结合专委会委员，青岛市预防医学会老年健康与医养结合专委会秘书，青岛市中西医结合学会老年医学专委会委员。
擅长：中西医结合防治老年内分泌代谢疾病、老年退行性疾病及老年综合征的临床与研究。尤其擅长运用经典中医理论防治老年慢性疾病及内科常见病、多发病，如糖尿病、高血压、胃肠病、月经不调、更年期综合征、自汗盗汗、失眠、亚健康调理、中医体质辨识及偏颇体质调理、中西医养生保健及体检指导。
出诊时间：
周三上午 干部保健科（老年医学科）门诊
来源：青岛市海慈医疗集团
