摘要：凌晨三点，急诊室里又推进一个胃出血的患者。三十多岁，面色苍白，嘴唇发紫。他不是暴饮暴食，也不是喝酒抽烟过头，而是——长年熬夜，睡眠紊乱。

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凌晨三点，急诊室里又推进一个胃出血的患者。三十多岁，面色苍白，嘴唇发紫。他不是暴饮暴食，也不是喝酒抽烟过头，而是——长年熬夜，睡眠紊乱。

很多人不信，胃病跟睡觉有啥关系？睡不好，真可能“睡出”胃病来。

在临床上，越来越多的案例证明，睡眠质量的好坏，跟胃部健康息息相关。不是说胃病全是睡觉惹的祸，但睡不好，早晚得“还”。胃，可不是只靠吃好喝好就能养好的器官，它也怕“夜深人静”。

睡觉这回事，听起来简单，但很多人就是做不好。不是睡得晚，就是睡得浅；不是被熬夜拖垮，就是被焦虑搅扰。看似小事，实则深藏隐患。

胃是个“情绪脏器”，也是个“时钟脏器”。它有自己的节律，有自己的运行时间。一旦这个节奏被打乱，胃酸分泌、胃壁保护、食物蠕动，全都乱了套。

这不是危言耸听，是实打实的医学研究数据。

根据《中华消化杂志》2023年发布的调查数据显示——长期睡眠不足者患胃病的风险，是正常睡眠人群的1.8倍。而睡眠紊乱、熬夜生活方式与胃溃疡、胃炎的发生显著相关。

从医生角度看，胃病的诱因虽多，但“睡不好”越来越成为现代人胃病的“隐形杀手”。尤其是以下这几类睡眠问题，最容易让胃“受伤”。

第一类是习惯性熬夜。很多人下班后想“补偿性娱乐”，结果抖音刷到

凌晨两三点，胃酸分泌早已不受控。正常情况下，胃在夜间10点到凌晨2点进入“修复期”。这个时间段不睡觉，等于不给它修复空间。胃粘膜日积月累地受损，一场胃病就此埋下伏笔。

第二类是睡前暴饮暴食。很多人白天忙到没时间吃饭，到了晚上才大吃一顿。吃完瘫在床上，胃被撑得满满当当。

此时胃还在拼命消化，身体却准备进入睡眠状态，生理节奏完全错开。结果就是胃酸反流、消化不良，甚至夜间腹痛。胃不怕吃多，怕的是吃多了还不让它好好工作。

第三类是睡眠浅、易醒、焦虑型睡眠。这种人整夜辗转反侧，睡得不深。交感神经过度兴奋，胃肠道的血流减少，胃的“营养供给”也跟着减少。

久而久之，胃功能紊乱，胃炎、胃胀、胃痛就成了家常便饭。

第四类是昼夜颠倒型的作息。夜班工作者、直播博主、程序员，这类人群经常昼夜不分。生物钟紊乱，胃肠激素分泌失调，胃酸像“疯了一样”乱喷。

有研究指出，夜班人群患胃溃疡的风险比日班人群高出52%（数据来源：2022年《中华劳动卫生职业病杂志》）。

大多数人压根没把这些问题放在心上。一开始是偶尔胃胀、胃疼，后来吃点药缓解，再后来——出血、穿孔、甚至癌变。胃病的“沉默期”很长，但“爆发期”往往猝不及防。

曾有一位四十多岁的中年男性，IT行业，长期熬夜赶项目。开始只是轻微胃胀，后来发展为慢性萎缩性胃炎，最后确诊为早期胃癌。

医生问他：“你这几年有没有规律作息？”他摇头苦笑：“哪有时间睡觉？”这不是个案，而是现实中越来越常见的趋势。

胃病不是吃坏的，而是“活”坏的。尤其是作息带来的伤害，比饮食更隐秘，更持久。不规律的睡觉方式，是胃病的“温水煮青蛙”。

从医学角度讲，胃的自我修复能力其实很强。只要给它时间、节律、环境，它就能恢复。但问题是，现代人不给它这些。不睡觉，不按点吃饭，不停焦虑——胃能撑多久？

如果想避免胃病，光靠饮食调理不够，关键还得从“睡觉”这件事上入手。医生常说：“白天的胃靠吃养，晚上的胃靠睡养。”这话一点不夸张。

那到底怎么睡，才能养好胃？

第一，要早睡，别拖。晚上十点到十一点入睡，是最理想的时间。过了十二点，胃已经进入休眠期，胃酸分泌减少，食物难以消化。熬夜后吃宵夜，是胃最怕的操作。

这种“夜养胃”方式，早晚出问题。

第二，睡前两小时不要进食。吃得晚，胃还没消化完人就躺下，胃酸就容易反流到食道，引起烧心、胸闷。尤其是油腻、辛辣、高蛋白的食物，更容易加重胃的负担。

第三，保持情绪平稳，别带着焦虑入睡。很多胃病患者不是吃出来的，是“气”出来的。情绪焦虑会影响迷走神经功能，导致胃酸分泌紊乱，胃壁缺血。

睡前做点放松的事，比如泡脚、听轻音乐，可以缓解神经系统压力。

第四，建立固定的睡眠节奏。哪怕不能早睡，也要固定时间休息。生物钟一旦稳定，胃肠功能也会更有规律。睡眠节律的打乱，是胃病反复发作的重要诱因。

睡觉不是万能的，但不睡好，胃病几乎必然找上门。尤其是现代人生活节奏快、精神压力大，更要格外注意这一点。

胃病，是“熬”出来的，也是“睡”出来的。它不像感冒来得快走得急，而是日积月累的“积劳成疾”。医生能开的药再多，也抵不过一个良好的作息。

与其等胃病找上门，不如从今晚开始，好好睡觉，好好保护胃。别再用年轻去透支健康，更别拿胃去试探命运的底线。

睡觉这件事，谁都得认真对待——不是小事，是大事，是影响一生的大事。

参考文献：

［1］中华医学会消化病学分会.《胃病防治临床实践指南》[S].2023年版.

［2］李建军,赵志刚.睡眠紊乱与胃肠道疾病的相关性研究[J].中华消化杂志,2023,43(10):698-702.

［3］王晓梅,刘志军.夜班工作与消化系统疾病风险研究[J].中华劳动卫生职业病杂志,2022,40(6):418-422.

来源：朱大夫健康科普一点号