摘要：最新科学研究发现，理想的排便状态堪比身体发出的"黄金通知书"，今天我们就用显微镜看看这坨"便便经济学"背后的硬核真相！

【香蕉便便研究所】

当你在马桶上完成一次完美的"香蕉便便"时，你可能不知道——这坨便便正在刷新你的健康KPI！

最新科学研究发现，理想的排便状态堪比身体发出的"黄金通知书"，今天我们就用显微镜看看这坨"便便经济学"背后的硬核真相！

每天1次=健康大盘"涨停板"

每天拉几次才算健康？

来自中国北京大学、英国牛津大学等的研究人员们通过一项大规模的前瞻性队列研究，深入探索了排便频率（BMF）和多种疾病风险之间的复杂关系。

研究概况

研究对象：中国 10 个不同地区、近 50 万名成年人（年龄 30 - 79 岁）

研究时间：长达 10 年的长期随访

分类标准

研究人员依据问卷调查结果，将排便频率分为四类：

每天 1 次以上

每天 1 次

每两三天 1 次

每周 3 次以下

研究结果

相较于理想频率：每日排便 1 次的受试者，

✅ 低于或高于此频率均增加疾病风险：

每天＞1次：缺血性心脏病风险增加 12%、心力衰竭风险增加 33%、2 型糖尿病风险增加 20%、慢性肾脏病风险增加 15% 以及慢性阻塞性肺疾病风险增加 28%；

每周＜3次：心血管疾病风险和慢性肾脏病风险也显著升高。

此外，对于肥胖人群，每两三天 1 次排便会增加心血管疾病患病风险。

这一研究结果提醒我们，排便频率并非无关紧要，它可能是身体向我们发出的健康预警信号。

冠军"香蕉便"：光滑柔软，死亡率最低

光数次数并不够，便便长啥样同样不容忽视！

上海交通大学和天津医科大学相关研究团队在《healthcare》杂志发表的研究成果，进一步揭示了排便次数及大便形状与多种疾病死亡风险之间的关系。

研究概况

研究对象：2005 至 2010 年间参与美国国家健康和营养调查（NHANES）的 14574 名成年人，涵盖不同种族、性别和年龄，具有广泛代表性。

随访时间：中位随访时间 7.6 年

死亡情况：共有 1502 例死亡（10.3%），其中 284 例死于心血管疾病（18.9%），357 例死于癌症（23.8%）

分类标准

排便频率：分为每周 1 次、6 次、7 次、8 - 21 次、21 次以上五类

粪便性状：依据布里斯托尔粪便量表分为七类，如硬块状、香蕉状、泥状等

研究结果

排便频率与死亡率：呈抛物线形相关，频率越低，风险越高，每周排便 7 次是相对安全的“黄金点”。当排便频率＜每周 7 次时，比如每周 1 次，全因死亡风险增高 43%，心血管疾病死亡风险增加 19%。

大便性状与死亡风险：

相比于大便呈香蕉光滑形状的参与者，大便为软泥状的参与者全因死亡风险增加 48%，癌症死亡风险增加 60%。

相比于大便质地正常的参与者，大便过硬或太软都会导致全因死亡风险增加。

这一研究结果强调了排便性状在健康评估中的重要性，提示我们在关注排便次数的同时，也不能忽视大便的形状和质地。

肠道菌群：排便健康的“隐形操盘手”

排便频率和性状为何与健康有着如此紧密的联系呢？

这背后离不开肠道菌群这一关键因素。《cell reports medicine》杂志上发表的一项研究成果，为我们揭示了排便频率与肠道微生物群落结构、血液代谢物之间的神秘关联。

研究概况

研究对象：3955 名参与者

分类标准：依据排便频率将他们划分为四个类别

便秘组（每周排便 1 至 2 次）

低正常组（每周排便 3 至 6 次）

高正常组（每天排便 1 至 3 次，作为对照组）

腹泻组（每天排便 4 次或以上）

研究方法：

通过 16S 核糖体 RNA 测序分析肠道微生物群落结构

对血液样本进行非靶向代谢组学、蛋白质组学以及临床化学分析，检测血液中的代谢物、蛋白质和化学指标

收集参与者的饮食习惯、生活方式以及心理状态等信息，构建多维度的数据集

研究结果

肠道微生物群落：排便频率与肠道微生物群落的α多样性之间存在显著联系。与高排便频率的个体相比，便秘个体中 candidatus_soleferrea、Anaerotruncus 等菌群丰度高，而 Lachnospiraceae_ND3007_group 和 Lachnospiraceae_UCG-004 等菌群显著减少。这表明排便频率的不同可能会影响肠道中某些特定微生物类群的数量，导致肠道微生物群落发生“生态位迁移”。

血液代谢物：便秘会导致血浆中特定代谢物水平显著上升，尤其是苯乙酰谷氨酰胺（PAG）、三甲胺 N - 氧化物（TMAO）和 p - 克雷索尔硫酸盐等与尿毒症相关的毒素。便秘组的 PAG 浓度比高正常组高出约 2.5 倍；TMAO 水平则增加近 1.5 倍，而 TMAO 与心血管疾病及肾脏疾病风险上升有关。

其他指标：便秘组中炎症标志物 C 反应蛋白（CRP）水平上升，肾小球滤过率（eGFR）平均值下降，同时体重指数（BMI）、糖化血红蛋白等与代谢综合征相关的多个关键指标也呈现恶化趋势。

这些结果表明，便秘可能会加重肾脏负担，增加患心血管疾病、糖尿病以及某些癌症的风险。

科学建议：守护肠道健康的“行动指南”

下次当你的身体"产出"完美香蕉便便时，记得在心里放个礼花——这可能是你今天最成功的"投资"！

科学家们建议：与其每天盯着股票K线，不如多关注你的"排便K线"，毕竟这才是真正的"生命大盘"！

来源：善泰健康