摘要：总有人吐槽“年纪轻轻就像被冻透了”——黑眼圈重、手脚冰凉、头发一梳掉一把……其实是身体在提醒你：该养肾了！分享4款简单易做的养肾小食方，都是用常见食材搭配，顺时进补才是智慧～

总有人吐槽“年纪轻轻就像被冻透了”——黑眼圈重、手脚冰凉、头发一梳掉一把……其实是身体在提醒你：该养肾了！分享4款简单易做的养肾小食方，都是用常见食材搭配，顺时进补才是智慧～

1. 黑豆桑葚核桃汤

✅ 食材：黑豆100g（泡发）、桑葚干10g、红枣2颗、核桃仁2块、枸杞20g

✅ 做法：煮40分钟，连汤带料吃掉

小思路：黑豆配桑葚，黑色食材强强联手，煮完带点自然甜味，当早餐粥喝很舒服～

2. 黑豆芡实莲子汤

✅ 食材：黑豆20g、淮山3片、核桃3个、芡实5g、莲子5g、枸杞5g

✅ 做法：芡实泡一晚，煮30分钟后加枸杞

小亮点：芡实莲子帮你“稳住”身体能量，适合久坐上班族，喝完肚子暖暖的～

3. 五黑黄精豆浆

✅ 食材：黑豆30g、黑枸杞20g、桑葚30g、黄精5g、黑芝麻20g

✅ 做法：打豆浆或磨粉冲泡

懒人防备：没时间煮就用破壁机，一杯下肚满口谷物香，比奶茶健康多了～

4. 黑豆炖海参

✅ 食材：海参1条、黑豆20g、姜片3片

✅ 做法：隔水炖2小时，加盐调味

进阶版：海参软糯，黑豆绵密，偶尔给自己补一顿，疲劳感都少了～

为什么都用黑豆？

老一辈常说“黑色入肾”，黑豆形状像腰子，搭配核桃、桑葚这些温润食材，冬天喝特别合适。记得每周喝2-3次，再做好脚部保暖、泡泡脚，慢慢就能感觉身体没那么“虚”了～

每天分享实用食疗方，让大家用食物调体质~主页还有更多养生干货持续更新，点赞收藏并关注我一起用中医智慧守护身体健康！

来源：锦鲤护体小仙姬