摘要：在中医理论中，肾被视为先天之本，主藏精、主水液代谢、主骨生髓等，对维持人体的生命活动至关重要。肾气充足，人体骨骼就好，可维持机体力量充沛。
立冬之后，
万物开始进入休养收藏状态，
根据“秋冬养阴”“冬季应肾”的原则，
此时正是补养肾脏的好时机。
在中医理论中，肾被视为先天之本，主藏精、主水液代谢、主骨生髓等，对维持人体的生命活动至关重要。肾气充足，人体骨骼就好，可维持机体力量充沛。
那么，日常生活中如何能养好我们的肾？一起来看看。
先天之本——肾
1、肾藏精主髓
《黄帝内经》认为肾为“藏精之所，主骨生髓”，意即为生命的发动机，故古代医家又称肾为“先天之本”。
肾藏精主生殖系统，如果生殖系统出现问题，比如说出现前列腺肥大，就说明肾的精气不足了，要赶快补充精气。
2、肾开窍于耳
老百姓常说“耳大有福”，背后的原理就是肾开窍于耳，肾气充足则耳大饱满、精力充沛，做事业自然拼劲十足、无往不利。曾国藩说：“功名看气宇，事业看精神”即是此意。
经常耳鸣或者听力下降的人，就是表明是肾气不够用了。
3、肾主骨
什么是肾主骨呢？中医认为，人的骨骼强健与否，由肾精气盈亏所决定。骨质疏松的人要补养肾的精气，肾的精气足了，骨骼就强健有力了。
4、唾属肾水
人散步的时候会有很多生理反应，其中一个反应就是满口生津。这代表你的肾气、肾精得到补充了，因为在五行学说里面唾液归属于肾水。所以肾阴虚的人口里会经常干，缺少唾液，这就是肾精不足了。
5、肾病症状
那么肾精气不足会出现哪些症状呢？常见的有腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退、不孕不育、肾亏、更年期综合症。
9个日常养肾小妙招
1、“恐伤肾”，请远离恐惧源
《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，恐惧被认为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾脏的正常功能，出现腰膝酸软、尿频尿急、遗精早泄等症状。
为了避免过度恐惧对肾脏造成损害，我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境。例如，减少观看恐怖电影、避免参与高风险活动等，从而减少恐惧情绪的产生。
另外，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，可以放松身心，减轻恐惧感；多进行户外活动、听音乐、阅读等活动，也有助于舒缓紧张情绪。
2、保障日常饮水量
水为人体生命之源，若饮水不足，体内浊毒滞留，可增加肾脏负担。
3、维持大小便顺畅
切忌憋尿。膀胱内尿液储存过多,会刺激机体神经，出现排尿反射，此时需尽快排净小便，否则尿液积存形成水浊之气，可损伤肾脏。
长期大便不畅可致宿便累积，致浊气上攻，可引发胸闷、心烦、气促、气躁等症状，进而损伤肾脏，致腰酸疲惫。
4、吞津养肾
人体唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎， 较清稀；肾主唾，较稠厚。日常吞咽津液，可滋养肾精，发挥保肾作用。
5、按摩“益肾”穴位
在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。
双手握成空心拳，紧贴在肾俞，抖动膝关节摩擦，维持双拳不动，同时轻踮脚尖，以腰部出现轻微发热为宜。
此外，睡前可按摩脚底涌泉穴，以达养肾固精之效。
6、规律作息
保持规律的作息时间对于肾脏健康至关重要。应保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。规律的作息有助于维持身体的正常代谢和排毒功能，从而保护肾脏健康。
7、发音强肾
唐代孙思邈《卫生歌》曰：“秋呬冬吹肺肾宁。”他依据五行相生关系，重新调整了六字诀与五脏的对应关系，吹字诀与肾对应，口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。
吹字诀的呼吸吐纳、肢体导引都是围绕“肾”展开。经常发出“吹、斯、嘘、呵、唏、呼”音，可提升肾脏、心脏、肝脾及肺部功能，其中“吹”音与肾相对，多发此音可强肾。
8、增强体育锻炼
肾主骨，适当的锻炼可以增强肾脏的功能，舒筋通络、滋养筋脉、疏通血气，提高身体的抵抗力。有氧运动如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环；一些传统的健身方法如太极拳、八段锦等，也有助于调理肾气，增强肾脏功能。
9、饮食养肾
饮食调养对于肾脏健康至关重要。
中医认为，黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用，可适当增加摄入。
食用枸杞滋补阴虚。枸杞子味甘，可入肾经、肝经，可滋补肝肾，提升性功能；而阳虚者需避免寒凉食物、禁忌烟酒，可服用补肾丸。
食用猪肾。猪肾味咸，主人肾虚， 因此由肾虚引发腰酸、腰痛、耳聋、耳鸣、盗汗者可常食猪（高尿酸血症、痛风患者禁用）。
食用泥鳅。泥鳅具有一定药用价值，《清代本草》中记载其能“暖中益气，醒酒收痔”。但未记载其能利水解毒、补中益气、补肾壮阳，所以阴虚火盛者不建议食用。
食用牡蛎。性味：咸、涩，微寒。归经：归肝、胆、肾经。牡蛎的功效与作用：平肝潜阳，镇惊安神，收敛固涩，软坚散结。用于阴虚阳亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩、耳鸣，虚汗，遗精、带下、崩漏，痰火郁结之瘰疠、痰核，胃痛泛酸；近有用于胃及十二指肠球部溃疡；肝脾肿大。
韭菜具有补肾壮阳、增强食欲、润肠通便等功效，医学古籍内称为“壮阳草”。
养肾气要重视这个时间
17时到19时（酉时）的傍晚时段，身体内的肾经当令，是肾脏功能最活跃的时候。若要养肾，最适合在此时进行。
收住汗，纳肾气
17时到19时（酉时）阴气转浓，若剧烈运动或大汗淋漓，寒气容易从皮肤孔窍入侵，阻碍肾脏收纳精气。
到了日沉之时，应该收敛气机，不宜过度活动筋骨，导致汗出受寒。若要此时活动适宜选择太极拳、八段锦、散步等静态为主的运动，如果感觉背部温热、微微汗出，就应该暂停运动，以休息为主。
如果平时就容易出汗，或者掌心经常有汗，除了添衣防寒，还可以用砂仁3克、肉桂1克、糯稻根10克焗服，能够纳气归肾、收敛止汗。
少负担，护肾气
脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化，因此酉时不宜吃太饱，以免过度耗损肾气，应遵循“一少二素三慢”的原则。
一少：进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准，少添零食或水果。
二素：尽量选择容易消化的食物，以谷类、蔬菜、豆类为主，佐以少量优质蛋白，如鱼、虾、鸡肉、牛肉等，避免富含脂肪的食物或动物内脏。
三慢：细嚼慢咽，尤其是根茎、瓜类、豆类，必须咀嚼至糊状感，再吞下去。
稳情绪，调肾气
比较剧烈的情绪反应，如怒、恐，会导致肾脏封藏功能失调。酉时尤其应该避免不良情绪波动，以防影响肾脏纳气收藏的功能。
如果情绪自控能力比较差，平时可艾灸太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处），可以调神定志，也能调节肾气。
此外，对于长期情志失调引起筋骨酸软无力的人群，平时可以用酉时护肾饮：取合欢皮10克、杜仲5克、益智仁5克、黄柏3克，煎水代茶饮，能够补肾、安神、祛湿、涩精。
图片：微信表情包
编辑：姜晓菲
责编：张喜梅
审核：杨军
辽沈晚报健康学院
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来源：辽沈有医说医