摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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养生这事儿，说起来人人都很上心，可有些人走着走着，就不小心走偏了。

有些行为，听起来像是在为身体好，做起来还挺“讲究”，但其实根本就是坑，尤其是对脾胃伤害特别大。

脾胃可是个“弱娇”，每天忙着消化食物、吸收营养，稍微伺候得不对劲，它就罢工。偏偏有些所谓的“养生习惯”，表面上看似无害，其实是在悄悄挖脾胃的墙角。

今天就来扒一扒，生活中那些打着“养生旗号”，却暗地里伤脾胃的4个行为，看你中招了没。

有人迷信“冰水排毒”的说法，觉得喝冰水可以让肠胃“收缩运动”，帮助加速代谢，甚至还能清除身体里的毒素。

但实际上，冰水这个东西，对脾胃来说就是个冷暴力。脾胃是喜欢温暖的器官，人体的最佳消化温度在37℃左右，可冰水一下肚，脾胃温度直接“跳水”。

长期喝冰水会让脾胃的功能变得越来越弱，消化能力下降，食物在胃里滞留时间延长，腹胀、消化不良的情况自然就找上门。

研究表明，长期饮用冰水或许会致使胃排空延缓，胃液分泌量减少，进而提升罹患消化道疾病的风险。

特别是对女性来说，冰水对脾胃的伤害更大。因为女性的胃肠道调节能力本来就弱一些，经常喝冰水可能还会引发痛经和腹部寒冷感。

再说了，冰水所谓的“排毒”根本没啥科学依据。

人体本身就是一个完善的“清洁工”，肝脏、肾脏和皮肤已经干得很卖力，根本不需要额外的“冰水助攻”。与其整天喝冰水，不如选择常温水或者温水，这才是对脾胃的友好“问候”。

说到养生，总有人觉得水果是个“万金油”。不少人早晨起来，随手啃个苹果或者橙子，觉得既清肠又养胃。

可实际上，空腹吃水果这事儿，可能正是脾胃“讨厌的早餐选项”。水果固然富含维生素与纤维，然而酸性水果中的果酸和有机酸会径直刺激胃黏膜，致使胃酸分泌增多。

如果是本来就有胃炎、胃溃疡的人，空腹吃水果可能会让胃痛加剧，甚至引发反酸和灼烧感。

空腹吃水果还有另一个“坑”，就是容易让血糖“过山车”。

水果中的果糖和葡萄糖空腹摄入后会迅速被吸收，导致血糖短时间内快速升高，随后又迅速下降，让人一上午都觉得饿得快、没精神。这种波动对脾胃和整体代谢系统的负担都不小。

如果真想用水果“养胃”，至少得讲究个时间和方法。

饭后1小时是吃水果的好时候，这时胃里已经有食物垫底，水果不会直接刺激胃黏膜，同时还能促进消化。

夏天一到，生冷食物就成了很多人的心头好，凉拌菜、冰镇饮料、冰淇淋轮番上阵。

有人觉得，吃这些凉的东西能“降火”，还能解暑，可真要问问脾胃的感受，它恐怕已经快冷到失灵了。

生冷食物确实能带来短暂的凉爽感，但对脾胃来说，完全就是个“重负”。生冷食物进入胃肠后，会径直降低胃肠道温度，削弱消化酶活性，对食物正常的分解与吸收产生影响。

长期大量吃生冷食物的人，往往会出现腹胀、腹泻、便溏等消化不良的症状。

尤其是那些本来脾胃功能就比较弱的人，比如老人、小孩和体质寒凉的人，吃生冷食物无异于雪上加霜。

更糟糕的是，生冷食物里的某些细菌和寄生虫在低温下可能没被完全杀灭，直接吃下去会增加肠道感染的风险。

世界卫生组织早有提醒，生冷食物是食源性疾病的重要传播途径，处理不当可能引发严重的腹泻和其他肠胃问题。

如果真的“上火”了，与其吃生冷食物，不如试试温性的食物，比如绿豆汤、莲子粥，这些对脾胃的负担小，还能起到清热的效果。

有人一提到脾胃不好，就觉得吃流食最靠谱，粥、汤、米糊轮番上阵，恨不得每天都喝成“流质人”。

流食确实比普通食物好消化，但长期吃流食对脾胃的伤害可能比你想象中更大。

流质食物的纤维含量低，咀嚼次数少，胃肠道得不到足够的机械性刺激，消化酶分泌减少，胃动力也会随之下降。久而久之，脾胃功能可能会“退化”。

研究显示，长期以流食为主者，胃肠道蠕动能力会显著削弱，消化吸收功能亦会下降，甚至可能引发营养不良。

特别是老年人和病后康复期的人，长期吃流食容易导致肌肉流失，免疫力下降，反而让身体更加虚弱。

脾胃需要适度的“锻炼”，才能保持活力。

即使脾胃不太好的人，也不建议完全靠流食度日。日常饮食中可以加入一些容易咀嚼、易消化的软质食物，比如蒸蛋、炖菜、软饭，这样既能减轻脾胃负担，又能保证营养的全面摄入。

长期脾胃虚弱会影响哪些健康问题？

脾胃是身体的“能量中枢”，担负着食物消化、营养吸收的重任，如果它长期处于虚弱状态，不仅直接影响消化系统，还可能对全身健康造成连锁反应。

脾胃虚弱时，营养吸收能力下降，身体得不到足够的能量支持，免疫系统也会随之变弱，抵御外界细菌和病毒的能力自然下降。

研究表明，脾胃功能不佳的人更容易出现反复感冒、疲劳乏力等表现，这与免疫力低下密切相关。

脾胃虚弱还可能成为一些慢性病的“助推器”。

比如脾胃虚弱常导致脾湿积聚，湿气长时间滞留体内，可能诱发代谢问题，增加肥胖和糖尿病的风险。

此外，消化功能长期紊乱会让胃肠道菌群失衡，进一步加重炎症反应，甚至与慢性胃炎、肠易激综合征等疾病的发生有关。

有些人出现皮肤暗黄、气血不足，也可能与脾胃虚弱导致的营养供给不足有关。由此可见，脾胃健康不仅关乎“吃得好”，还与身体其他系统的运转息息相关，保护脾胃就是在守护全身健康。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]迟伯乐.现代人如何正确养生[C]//中和亚健康服务中心,中华中医药学会.2009人民大会堂中医治未病与亚健康高峰论坛暨首届亚健康经络调理学术研讨会论文集.[出版者不详],2009:3.

来源：梁医生科普