摘要：相比之下，周末却仿佛开了倍速，没玩啥呢一天就没了，以至于每到周日的晚上都久久不肯去睡，因为眼一闭，一睁，就又要上班了……
大家有没有发现，人一旦上班，时间就过得很慢。
到办公室东摸摸西摸摸，冲了杯咖啡，刷了会儿微博，以为快中午了，一看时间才十点出头；
下午开了会、干了活，忙忙碌碌，结果离下班居然还有俩小时！
相比之下，周末却仿佛开了倍速，没玩啥呢一天就没了，以至于每到周日的晚上都久久不肯去睡，因为眼一闭，一睁，就又要上班了……
一上班就感觉时间变慢，这不是个体错觉，从心理学角度来看，上班这件事，集齐了很多让时间变慢的要素：
越关注时间，时间就过得越慢[1]，就像盯着红灯倒计时，60 秒能等得心烦气躁，但如果刷手机，60 秒还没来得及刷完一个视频；没有明确目标时，大脑会自动拉长时间感[1]：当我们对接下来的一天要干什么不清楚、没目标时，大脑会更频繁地去扫描时间的流逝，时间也就变得更加难熬；焦虑，会拉长人们主观上的时间长度[2]，比如一场 10 分钟的会议，焦虑的人可能会感觉过了 15 分钟甚至更久。不过！好消息是：既然主观时间感可以被「拉长」，就意味着也能被「压缩」。
掌握一些小技巧，快速度过一周工作日不是梦！
布置一个
让你有「归属感」的工位
很多人对于工位没有归属感，要么精简得像要随时跑路，要么堆满了文件、杂物，懒得收拾。但我们一天至少有 8 个小时要坐在这张桌子面前，这个最小单位的生活环境也在影响着我们一天的幸福感。
环境空间是我们自我表达的延伸，研究发现，与简洁和标准化的办公环境相比，植物和艺术品丰富、员工能自己布置和装饰工作空间的环境，会显著提升人们的幸福感与主观掌控感[6]。可以试试：
建立一周 Routine
让上班变得有盼头
很多人一提到「routine」，想到的都是枯燥的工作安排，但这里说的可不是「周一写PPT，周二出报表」，而是「周二中午吃肯德基，周四下班后跳摇摆舞」。
[3]我们可以试着：
把想吃的餐厅、想点的奶茶安排在最难熬的周一周二；
把上班当成带薪养生，每天煮不重样的花茶、养生茶；
小件快递寄到公司，工作累了就享受一下拆包裹的快乐；
买一张刮刮乐，每天早上到工位上刮一个数字，让上班也有仪式感；
图片来源：@BH-
主动「设计」工作节奏
增强掌控感
我们容易被工作推着走，正准备专心做某件事的时候，就被各种消息打断，这时候，时间区块法（Time Blocking）就非常好用，
时间区块法是把一天时间切成不同的时间段，每个时间段只做一件事，类似于大家所熟知的番茄工作法。
比如：
上午 10:00–11:00 统一回复各个群里的消息，回复邮件；
下午 2:30–3:30 做一些需要沉浸思考的的任务。
让大脑进入「现在只干这一件事」的沉浸状态，我们会感知到时间过得更快，任务完成感也更强。
图片来源：@brainzyme
制造最小单位的战略性休息
[4]。战略性休息的要诀是，最好能离开办公室，远离电子设备[5]。很多人会在下午结伴去公司楼下抽烟，这也是一种战略性休息（当然，抽烟有害健康）。以此为灵感，我们可以创造自己的放松仪式，比如：
设立工作日的「苹果时间」、「坚果时间」、「黄瓜时间」，边吃边去阳台吹吹风休息一下；
和同事聊聊跟工作无关的八卦；
不带手机，出门散散步，走一圈。
图片来源：@一口慢锅
有目标地、沉浸式摸鱼
摸鱼不是偷懒，而是一种必要的心理调节。
我们大脑的注意力系统就像一块肌肉，长时间专注工作，肌肉会「紧绷」，适当地切换注意力，从工作状态中跳脱出来，再重新回到工作中的时候也会更有活力，可以说，摸鱼是一场「精神换气」。
但碎片化地摸鱼，浏览一条条帖子、一个接一个地刷视频，会很容易落入「越刷越空虚，时间还过得贼慢」的境地。
比起被动刷手机，更推荐你有目标地沉浸式摸鱼，心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的「心流理论」认为：当你全神贯注地投入一项既有挑战又能激发兴趣的活动时，会进入「时间消失」的状态。
刘慈欣在摸鱼的时候写出了《三体》，我们也可以在摸鱼中发展自己的其他兴趣爱好，比如：
学一门你感兴趣的技能，比如学剪辑、学习用 AI 创作；
读几页你平时很想看但一直没看的书，或者认真阅读收藏夹里的深度好文；
写一写日记，或者写一篇相对完整的影评、书评，锻炼一下文笔；
搜集网络上的健身视频，根据自己想要改善的痛点来制定健身计划。
图片来源：《鲁豫有约》采访刘慈欣
做好和开会相关的
「内耗护理」工作
很多人讨厌开会，一场会开完觉得非常自我消耗，这是因为，在会议上我们不得不时刻集中注意力，担心被 cue，有时候还需要去「表演积极」，如果对于会议的目标感到迷茫，也会不知道「自己到底在干嘛」，感觉很浪费时间、无意义。
好消息是，我们可以做点事，减少会议对自己的消耗：
如果自己在会议中只是个「边缘人」，可以穿深色的衣服，减少和他人的目光接触，假装埋头记录，实则思想神游，主打一个糊弄；
用实时会议转文字软件，就算跑神了看一眼也知道聊到哪儿了，会后查找、总结也很方便，减少大脑的负担；
主动给自己设计一个会议目标，比如把开会当做锻炼自己表达能力的场所，尝试有逻辑、清晰、完整地表达一个观点，这种小小的成就感可以抵消会议带来的消耗；
会议结束后可以出门转转，切换一下，缓解紧绷感。
写 Done list
比Todo list 更有满足感
我们常常在一天开始时列一长串 todo list，试图用计划掌控时间。但现实是：计划往往赶不上变化，很多任务没完成，反而让人觉得「今天好像什么都没做」。
心理学中有个效应叫「乐观偏差」（optimism bias），我们总是高估自己能完成的事情，低估任务所需的时间和中途可能出现的干扰。
与其让 todo list 成为焦虑的来源，不如换个方式：写 done list ——不是写你还要做什么，而是写下你已经完成了什么。
把这些小小的「完成」具体地写出来，我们会发现：原来我今天真的做了不少事。这种明确看见自己成果的过程，其实就是一种积极的自我对话，它不仅能提供即时的满足感，还能增强我们对生活的掌控感和连续性。
哪怕只是：
回复了一封难写的邮件；
中午点了期待已久的外卖；
忍住了在会上发脾气；
午休时做了10分钟拉伸……
这些都值得写进 done list，正是这些微小的推进，才构成了我们真实的一天。
图片来源：《厨房的爱丽丝》
打工很苦，工作日也不会突然变得很轻松，但我们还是可以给自己找点乐子、埋点期待，尽可能地让自己舒服一点。
希望我们每天醒来，都能为自己设计一个满意的白天~
图片来源：《人生复本》
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References：
[1] Gamache, P. L., Grondin, S., & Zakay, D. (2011). The impact of attention on the internal clock in prospective timing: Is it direct or indirect?. In Multidisciplinary Aspects of Time and Time Perception: COST TD0904 International Workshop, Athens, Greece, October 7-8, 2010, Revised Selected Papers (pp. 137-150). Springer Berlin Heidelberg.
[2] Lamprou, E., Koupriza, G., & Vatakis, A. (2024). The perception and passage of time during public speaking. Acta Psychologica, 246, 104268.
[3] Schultz, W. (1998). Predictive reward signal of dopamine neurons. Journal of neurophysiology, 80(1), 1-27.
[4] Gorman, C. (2024, December 6). Let's all adopt this phrase: Strategic rest. Cecilia Gorman. https://ceciliagorman.com/blog/lets-all-adopt-this-phrase-strategic-rest
[5] Stoddart, K. (2025, May 14). Strategic rest: Why high performers prioritise relaxation & rest. The Focus Bee. https://thefocusbee.substack.com/p/strategic-rest
[6] Knight, C., & Haslam, S. A. (2010). The relative merits of lean, enriched, and empowered offices: An experimental examination of the impact of workspace management strategies on well-being and productivity. Journal of Experimental Psychology: Applied, 16(2), 158.
本文关键词：工作日，工位，routine，战略性休息
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作者 / 丸子
来源：KnowYourself
