摘要：长沙晚报掌上长沙1月27日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 胡琦琦 朱文青）明天就是除夕，人们陆续踏上归家的旅途，一些旅客因为长时间待在特定空间内，可能出现腰、颈椎、双腿或双脚等部位的不适，人们把这种不适称为“经济舱综合征”。如何在春节旅途中避免“经济舱综合征”
长沙晚报掌上长沙1月27日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 胡琦琦 朱文青）明天就是除夕，人们陆续踏上归家的旅途，一些旅客因为长时间待在特定空间内，可能出现腰、颈椎、双腿或双脚等部位的不适，人们把这种不适称为“经济舱综合征”。如何在春节旅途中避免“经济舱综合征”的出现？有哪些健康问题要注意？记者采访了长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）脊柱外科二区主任、副主任医师曾浩。
旅途多喝水稀释黏稠的血液，防血栓形成
曾浩解释，所谓经济舱综合征，多是因久坐不动而导致的静脉栓塞，要避免该类疾病，就需要多动动。在长途旅行时，由于久坐不动，会导致下肢静脉回流，引发静脉栓塞，腿部突然出现原因不明的疼痛和肿胀是其主要症状，频繁或长时间乘坐飞机、火车等交通工具的人群，是该病的高危人群。
春节人们要走访亲戚，需长时间自驾或乘车。坐车时臀部一般低于膝盖，并且身体重心会向后倒，导致身体重量就压到了腰椎上。行驶中，车子颠簸产生的冲击，还会进一步加剧对腰椎的伤害。同时，家人、朋友聚在一起打扑克牌、搓麻将，有时通宵达旦，长时间久坐和保持同一个姿势，会使我们的脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，很容易出现肩颈僵硬、腰肌劳损等症状。
旅客在乘坐火车等交通工具时，要尽量避免长时间不变的坐姿。每隔一个半小时左右站起来走一走，或者规律活动双脚或双腿，进行“提膝、踝泵、绕趾、贴胸”等下肢运动。同时，要多喝水，稀释黏稠的血液，并通过喝水和勤上厕所被动改变坐姿，防止血栓形成。衣着上尽量避免穿过于紧身的衣裤鞋袜，有利于防止血栓形成。
打牌娱乐，每40分钟应站起来伸展一下四肢，适当活动颈部、腰部。尤其原本就患有颈、腰椎病、骨质疏松症的人群，更应注意劳逸结合。
减少腰部负重等重体力活，切忌运动过猛
春节期间走亲访友，常需搬运礼品等。曾浩表示，为减少腰背负荷，应避免弯腰搬运重物或抬重物，正确的做法是走近它，蹲下，使它贴近身体，保持背部直立，并抬头，然后抬起；不用牵拉或提举的方式，用推的方式。物品太重、太大时，建议找人一起搬。
此外，有的年轻人平时没时间运动，计划用春节的高强度活动如打篮球、羽毛球等来弥补，此时最有可能导致肌肉疼痛或拉伤。建议平时在家时，每天抽出时间来做家务或锻炼，合理地安排伸展、强化、有氧的运动，更有利于腰背部健康。
过年在家，上班族最喜欢往沙发上一躺，不是玩游戏就是刷视频、追剧，彻底放飞自己。其实，人体慵懒地躺在沙发上时，由于脊柱缺乏足够支撑，导致原有生理曲度发生改变，骨盆产生倾斜，骨盆对脊柱的支撑发生改变，时间一长会导致脊柱侧凸。颈后部的肌肉韧带因久躺导致松弛状态，但头颅重量没有减轻，而这份重量就转移至颈椎增大其负担，导致颈椎病的发作。
当需要长时间使用电脑、智能手机或平板电脑时，记得让眼睛与屏幕保持在同一个水平面，别忘了每隔30分钟休息一下，站起来适当走动一下，练一练八段锦、眺望远方。
不要胡吃海喝，适量控制体重。肥胖使身体的重心前移，给机体的背部肌肉和周围组织增加不必要的压力。但过度消瘦会导致低骨量，增加骨质疏松症的风险。腹背肌肉过于松弛或紧绷，不能很好地支撑背部，会使背部疼痛和损伤的风险增加。建议可以通过科学的锻炼增加核心肌肉的稳定性，比如练瑜伽或普拉提运动。
正确进行肩颈部、腰背部锻炼
缓解肩颈疲劳，曾浩建议多练习“米字操”。即下巴带动头部，随目光斜上斜下与上下左右松动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。进行这个操作时，动作不能过于剧烈，特别是颈椎已经明显僵硬、疼痛的人，颈部轻缓的动作对于保护颈椎也是必不可少的。
缓解腰背疼痛，可用五点支撑法和飞燕式练习。
五点支撑法：练习者需仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床面。此时，应确保两腿微开，与胯同宽，两膝曲起，脚心触地。双臂保持不动，收紧臀部内收尾骨。此时，锻炼者需要依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，使腹部及臀部向上抬起，离开床面。此时，身体应呈拱桥状，胸部和腹部朝上舒展开来。初学者可以从每次做10至15次开始，逐渐增加到每次做20至30次。每天可以进行2至3组，每组之间休息30秒至1分钟。
飞燕式：练习者俯卧在床上，双手后伸或向前伸直，膝关节伸直。抬起身体，用力挺胸抬头，使头、胸及两上肢离开床面，同时两腿伸直向上抬起，离开床面。保持这个姿势3到5秒，然后放松肌肉，休息同样时间，完成一个周期。
曾浩提醒，如果出现以下不适症状，及时到医院就诊。如走路有踩棉花感，经常肩颈疼痛，颈部不适；上下肢麻木放射痛，行走发飘，乏力；久治不愈的头痛或者偏头痛，时常有眩晕感；不明原因的耳鸣或听力下降；不明原因的心律不齐，类似心绞痛的症状等。
来源：长沙晚报掌上长沙