摘要:声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,文末已标注文献来源及截图,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,意在科普健康知识,请知悉。
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每逢过年,咱们这些年纪大一点的老人都特别激动。
虽然年纪大了,身体不是那会儿的“状态”,但对年夜饭、亲戚朋友的聚会,那叫一个“跃跃欲试”!可是,有些人吃不对、做不对,结果不仅春节过得不好,还可能带来一大堆麻烦。
尤其是60岁以后,身体已经不再是那块“铁板”,这个时候如果做些错误的事,简直就是在给自己“埋雷”,让自己的“过年快乐”变成“过年痛苦”。
所以啊,老年人过年时,真得注意3少吃、2不做,不然平安无事真成了奢望。
别以为过年了,桌上有一大堆好吃的,吃点盐不碍事。那可不对!你吃多了,心脏得不到休息,血压蹭蹭上升,心血管就难受了。
尤其是60岁之后,咱们的心血管系统已经不像年轻时那样结实,吃得咸一点,血管硬化、血压升高,心脏工作压力增大,那可真是“玩火自焚”。
很多老人喜欢春节时吃点腊肉、咸菜,那叫一个开胃啊,可你知道这类东西里盐分有多少吗?一块腊肉可以含有几百毫克的钠,而每天推荐摄入量是2克钠(也就是5克盐)。
简单算一下,吃点腊肉、咸菜、咸鱼,基本就把“配额”吃光了。对比一下,你可曾想过,如果再吃些辛辣的火锅、炸物,盐的摄入量岂不是翻倍?
所以啊,过年期间,老年人要“远离”高盐食物,不吃腌制品,少吃泡菜,尽量清淡,保护心脏、血管和肾脏。
又是年夜饭,又是火锅、煎炸,腌制食品一大堆,你说这个时候怎么少吃油腻的食物?但偏偏60岁后的老人要特别注意这一点。
高脂肪的食物不仅让你长胖,还让你丧失肠道健康的“保护盾”,容易造成胆固醇过高。老年人高胆固醇的危害大到啥程度呢?
看看这组数据:我国60岁以上老年人中,胆固醇过高的比例达到30%左右。而高胆固醇的危害大家也知道,不仅会加速动脉硬化,还会增加心脏病、脑卒中的风险。简直是“定时炸弹”。
年年过年,年年有这类食物,但老年人们该减少这类食物摄入啦!尤其是年夜饭上的大肉、油炸食品,你吃的那些炸鸡翅、香肠,通通是隐形的健康杀手。
最好别挑选那些油腻、过于肥厚的食物,像煎炸过的鱼类、牛排、猪排,要尽量避免。
过年嘛,少不了糖果、甜点,那些年糕、糖葫芦都放着,嘴巴不吃上几口怎么行?
但糖分的诱惑也不是每个人都能抵抗得了的。糖分摄入过多的后果有点儿“吓人”,你可能觉得自己没那么胖,糖尿病也没问题。
但你知道吗?过多糖分的摄入会导致体内胰岛素大量分泌,长期下来,胰腺容易“罢工”,让糖尿病找上门。
特别是年纪越大,胰腺的工作能力就越差。糖尿病在老年人中愈发普遍,全球约有1/10的65岁以上的老年人患有糖尿病,这可不是闹着玩的!
年纪大了,吃甜食要特别注意,特别是那些糖果、糕点。它们不但含糖量高,还常常含有很多的反式脂肪,容易造成肥胖,导致体内激素失衡。
这些都可能在不知不觉中给你带来健康上的麻烦。过年吃得再开心,也得提醒自己,不要糖分过高、不要食量过大,保持血糖的平稳。
过年,亲戚朋友多,聚会多,零食多,麻将多。很多老人就开始“激情澎湃”,把早早睡觉的习惯抛在脑后,熬夜聊天、玩牌、看春晚,反正不困就继续。可是你有没有想过,熬夜对你身体的损害可不小。
到了60岁后,身体的自愈能力已经不像年轻人那样强,免疫系统也变得脆弱,熬夜会加重身体的负担,导致血糖升高、血压波动,甚至直接引发心脑血管疾病。
你熬个夜,也许第二天没事,但三五年下来,累积的疲劳会引发一系列健康问题,尤其是心脏和大脑的“慢性负担”。
一旦熬夜次数多了,脑血管的功能下降,可能会让老年痴呆或者中风的风险大大增加。
别让年夜的欢声笑语折磨你的健康!给自己定个“小规则”,过年别熬夜,保证充足的睡眠,让身体能有充足的时间休息,才能迎接更健康的新一年。
新的一年,许多老年人选择坐着过年,打麻将、看电视,或是坐在沙发上听广播。一天到晚几乎没站起来的,身体一天比一天僵硬,关节也开始发出“咯吱咯吱”的声音了。
你知道,老年人如果长时间保持静态姿势,会让身体的血液循环变差,特别是下肢的血流,容易导致下肢水肿、静脉曲张等问题。
更可怕的是,久坐还会增加患老年痴呆、糖尿病、心脏病的风险。
有人可能会觉得,自己坐着玩玩手机、看看电视,没事的。可真的是没事吗?研究显示,每天久坐6小时以上,老年人的死亡风险比不坐那么久的人高出40%。
而且久坐对骨骼、关节的压力大,容易导致骨质疏松的症状加重,给膝关节、腰椎、脊柱造成不可逆的损伤。
所以,过年期间一定要保持活动,哪怕是站起来走一走、动一动。亲戚朋友聚会时,大家可以一起打打牌、走走亲戚,稍微活动活动,身体才不容易垮。
那么,问个问题:老年人过年不熬夜,不久坐,饮食控制住了,身体能恢复年轻状态吗?
这个问题其实很复杂,身体的健康是多方面的,除了这些行为习惯,心理健康、环境影响、基因遗传等都会对健康产生巨大影响。
[1]陈凤,苏恩惠,郭丹丹,等.老年多重慢性病与饮食习惯的关系及风险预测模型构建[J].护理研究,2024,38(15):2683-2689.
来源:老徐医学科普