摘要：在人生的长河中，每个人都在寻找着属于自己的那份宁静与力量，而我，也不例外。2025年1月25日，一个平凡却又不平凡的日子，我站在人生的又一个十字路口，回首过往，我发现，摄生太极拳，这一传统而又充满智慧的武术，不仅重塑了我的身体，更重塑了我的灵魂。
在人生的长河中，每个人都在寻找着属于自己的那份宁静与力量，而我，也不例外。2025年1月25日，一个平凡却又不平凡的日子，我站在人生的又一个十字路口，回首过往，我发现，摄生太极拳，这一传统而又充满智慧的武术，不仅重塑了我的身体，更重塑了我的灵魂。
**壹——我的经历：从误区到觉醒**长久以来，我深陷于一个误区之中，认为太极拳仅仅是身体的运动，是每日清晨三点醒来后，用以化解身体酸胀的良药。那种对打拳的渴望，几乎成了一种执念，让我忽视了生活的其他方面，尤其是睡眠的重要性。我盲目地追求松沉，似乎不打拳就不放松，以至于牺牲了大量的睡眠时间。前人的某些夜以继日的练法，虽然被奉为自强不息的典范，但在我看来，却忽略了生活与练功的平衡。那些因练习放松而出现气功现象后提出的“三个不思”理论，虽有其积极的一面，但对于大多数人而言，显然过于理想化，忽略了生活的本质。直到有一天，我猛然惊醒，意识到这种执着其实是一种运动依赖症。我开始反思，尝试用自己的方式——提腰升阳摄生太极拳，来调整我的生活方式。奇迹般地，那一晚，我连续睡了三个小时，那种久违的深度睡眠，让我恍然大悟，原来练功的真谛全在于那一觉之中，打拳不过是摄取功夫的手段。**贰——理论探索：摄生太极拳的提出**
为了给自己的实践找到理论依据，我开始深入研究太极拳的本质。我提出摄生太极拳的概念，旨在将练拳建立在人的生理基础之上，分为提升生理能力的练拳和恢复生理功能的练功两大体系。太极本无拳，它实际上是人体生理本身所具有的能力或超能力。炼精化气、炼气化神、炼神还虚，这三个步骤并非孤立存在，而是相互交织、同步进行的。它们既不是简单的放松，也不是单纯的打拳，而是练功与打拳的完美结合。
一味追求太极拳的形式，而忽视其背后的生理机制，只会让人陷入迷茫。因此，我们需要重新审视太极拳，将其与人的生理现象相结合，探讨如何通过太极拳来表达人的生理内涵，进而优化人的生存状态。睡眠与醒来，作为人类生存的两种基本状态，直接影响着我们的生活、工作和事业。如何睡好，如何运动好，成为了决定这一切的基础。
**叁——实践方法：摄生太极拳指导睡眠**
在理论的指导下，我开始探索摄生太极拳如何指导睡眠。通过实践，我总结出一套有效的方法：
1. **狮子睡法**：采用小臂当枕头垫在耳朵上方，以此提拉大椎，保持脊椎的自然曲线。这样做不仅有助于颈椎健康，还能促进气血流通。
2. **提拉大椎**：睡觉时保持身体平坦，通过提拉大椎来激活脊椎的三提领，这是摄生太极拳的重要技巧之一。
3. **虾米式松腰**：为了松腰，提拉脊椎的同时，让臀部自然内收，形成虾米状，但注意是弓腿而非弓背，以保持底盘的稳定。
4. **会阴跳动内收，意守命门**：通过会阴的跳动和内收，配合意守命门，可以感受到腹部到胸腔的内气氤氲，迅速进入冥想状态，促进深度睡眠。
5. **全身松弛，进入深度放松**：经过上述步骤，全身逐渐松弛，大腿伸直，如同棉线一般，进入深度放松状态，周身轻利。
6. **二三小时后醒来**：经过一段时间的深度睡眠后，自然醒来，进入下一轮的轻度睡眠，等待精气进一步滋养大脑。
7. **六七小时后结束，开始练拳**：整个过程持续六七小时，结束后逐步醒来，此时身体已经得到了充分的休息和恢复，开始练拳时，直接进入拳法搏击的功夫状态，三套套路下来，必能体会到功夫的提升。
来源：太极无边