摘要：脱发一直是许多人困扰的问题。当你的头发开始稀疏、变薄或者整体发量减少时，通常我们会去寻找原因，却可能忽视了一些重要的因素，特别是在血液检测中容易被遗漏的关键指标。

脱发一直是许多人困扰的问题。当你的头发开始稀疏、变薄或者整体发量减少时，通常我们会去寻找原因，却可能忽视了一些重要的因素，特别是在血液检测中容易被遗漏的关键指标。

毛囊并非头发本身，而是支撑头发生长的腔体，而头发实际上是不具生命的。毛囊下有一个叫做“真皮乳凸”的小结构，它负责调节头发的成长周期。头发生长有三个主要阶段：

如果这一过程受到干扰，例如雄激素DHT的影响，可能会导致毛囊衰退，头发变细，甚至停止生长。此外，头皮钙化（血液供氧被阻断）也是脱发的关键因素之一。

维生素D的缺乏是导致脱发的重要因素，但许多医疗检验往往忽视了这一点。维生素D实际上是一种激素，与我们基因中的10%相关，即约2500个基因的功能都与维生素D有关，其中包括许多调节头发生长的关键基因。

维生素D会激活多种与毛囊发育和生长阶段相关的基因，例如基因beta Kine，以及名字有趣的“Sonic Hedgehog基因”。这些基因如果没有足够的维生素D支撑，就无法顺利完成头发生长的阶段性转变。

毛囊周围有高浓度的维生素D受体。如果维生素D不足，这些受体无法正常作用，头发无法获取生长所需的营养。

脱发有时与自身免疫疾病（如斑秃）相关。这些疾病与维生素D缺乏密切相关，因为维生素D帮助调节免疫细胞（例如T细胞），使免疫系统正常运作，避免自身组织的攻击。

维生素D缺乏还会导致多种头皮问题，如牛皮癣、头屑和不同类型的皮炎。这些问题的共同点是炎症，而维生素D是一种强效的抗炎因子。

镁是调节钙沉积的关键矿物质。它不仅协助维生素D的代谢，还可防止头皮钙化，促进头皮血液循环。因此，镁是一个容易被忽视的头发健康营养素。此外，镁还是人体300多种酶的参与者，其中一些与头发结构和能量代谢有关。

需要注意的是，通过常规血液检测很难准确判断体内镁水平，因为体内仅1%的镁存在于血液中。我们可能需要通过膳食补充足够的镁来帮助维生素D更高效地作用。

现代人普遍缺乏维生素D，部分原因是日晒不足，饮食不当或者肥胖等因素阻碍了维生素D的生成和吸收。为了维护头发和整体健康，建议每日摄入20000国际单位的维生素D，并辅以镁（50毫克）、维生素K2和锌等协同营养素。另外，铁、B12和Omega-3脂肪酸等营养素对头发的生长也至关重要。

通过提高维生素D和镁的摄入，并保持均衡的营养结构，可以改善头发健康甚至是脱发问题。如果你长期被脱发困扰，不妨尝试优化这些关键营养素，必要时寻求专业医生的指导。

原视频：https://www.youtube.com/watch?v=jRugYlhJBQ4

来源：生酮饮食和轻断食