摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 纵论健康

编辑 | 纵论健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“冬天的你，是穿着秋裤盖三床被子还要抱暖宝宝的‘怕冷星人’，还是光腿出门喝奶茶还能哼小曲儿的‘抗冻狠人’？有人说，怕冷是亚健康，有人说，抗冻是体质好。到底谁才是‘健康优等生’？别急，听我慢慢给你扒一扒。”

先放个扎心的问题：
“你是不是觉得自己怕冷，是因为气血不足？”
哈哈，别被网上那些“玄学”吓唬了！科学研究告诉我们，怕冷跟“气血”没啥关系，主要看你的 肌肉含量、体脂率和血液循环。简单说：

所以，怕冷不一定是病，但可能是身体“发育”没跟上季节。”
想改善？简单！赶紧去健身房撸铁，增加点肌肉，再多吃点蛋白质，给身体“添砖加瓦”。别总是“裹秋裤”，靠热水袋续命，真正的“暖”是从身体里长出来的！

你是不是觉得抗冻=身体棒？
哈哈，那你可能把“抗冻”这个词高看了三分。抗冻≠健康，更有可能是你对寒冷“麻木”了。怎么说呢？咱先看看这几个“抗冻狠人”的小秘密：

所以，抗冻的背后也有隐患，别以为自己是“寒冷中的王者”，可能只是“危险中的幸存者”罢了！

既然怕冷和抗冻都有“槽点”，那健康的关键究竟是什么？答案是：适应寒冷！
这不是什么“硬核抗冻大法”，而是让身体学会平衡冷热，主动调节温度。以下几点，建议拿小本本记好：

小时候爸妈是不是总说“多穿点，别冻感冒了”？其实，穿太多反而容易让身体“娇生惯养”，失去调节温度的能力。穿衣的秘诀是：微冷，但不冻着。 这样，身体会自动“开空调”，提高基础代谢，适应寒冷。

运动是最好的“抗冻秘籍”。研究表明，运动能加速血液循环，增强心肺功能，还能增加肌肉量，让你冬天不再瑟瑟发抖。别担心跑步会冻着，动起来，你比暖宝宝还热！

冬天吃点高蛋白食物，比如鱼、肉、蛋、豆制品，不仅能增加热量，还能帮你“升级”肌肉和免疫力。别天天喝奶茶暖身，结果喝出一身脂肪，那可真是“捡了芝麻，丢了健康”。

这招听起来有点狠，但效果满分。冷水洗脸、冷水擦手，能让你的血管更“坚韧”，提高对寒冷的耐受力。别担心冻出红鼻头，洗完赶紧擦干就好。

说到这，你可能已经明白了，怕冷也好，抗冻也罢，身体的健康关键在于“适应”。

健康不是比谁“冻得住”，而是比谁“活得久”！
记住：适应寒冷，是让身体升级的过程；而健康，是让你“冬天不怕冷，夏天不怕热”的长久目标。

参考文献：

Cheung, S. S., & Sleivert, G. G. (2004). "Heat acclimation, aerobic fitness, and hydration effects on tolerance during uncompensable heat stress." Journal of Applied Physiology, 97(3), 1100-1107.

Gagnon, D., & Kenny, G. P. (2012). "Individual differences in thermoregulation: Influence of age, sex, fitness, and body fat." Comprehensive Physiology, 2(2), 1535-1590.

Speakman, J. R., & Selman, C. (2003). "Physical activity and resting metabolic rate." Proceedings of the Nutrition Society, 62(3), 621-634.

Cannon, B., & Nedergaard, J. (2004). "Brown adipose tissue: Function and physiological significance." Physiological Reviews, 84(1), 277-359.

来源：纵论健康