摘要：俗话说，“人老腿先老”，可如今不少老人却反其道而行之，天天窝在床上，“熬鹰一样”地赖床，动也不动，管这叫“养生式懒觉”。听起来悠哉，实则暗藏杀机。你以为多睡觉能延年益寿？不！真相可能让你大跌眼镜。

俗话说，“人老腿先老”，可如今不少老人却反其道而行之，天天窝在床上，“熬鹰一样”地赖床，动也不动，管这叫“养生式懒觉”。听起来悠哉，实则暗藏杀机。你以为多睡觉能延年益寿？不！真相可能让你大跌眼镜。

一项来自中国睡眠研究会的调查显示，有超过68%的老年人存在睡眠时间过长或过短的问题，而其中延长卧床时间的老人，半年内身体机能出现明显下降的比例高达57%。

这不是危言耸听，而是活生生的现实。

那么，问题来了：老年人多睡懒觉，怎么就把身体“睡坏了”？到底会有哪些变化？有没有科学依据？我们又该如何应对？

今天这堂“健康科普大讲堂”，咱们就来一探这“懒觉”背后的健康密码，看看它到底给身体带来了什么样的连锁反应，又该如何化险为夷，活得更自在、健康、有劲儿！

“人是铁，饭是钢，不动弹，衰得慌。”这话一点不假。

老年人长期赖床，活动量减少，最先遭殃的，就是身体的代谢系统。

根据2024年《中华老年医学杂志》的研究观察，老年人每天卧床超过9小时，基础代谢率会平均下降8.7%。打个比方，身体就像个炉子，动就是添柴，不动就熄火。一旦代谢慢下来，血糖、血脂、尿酸，统统都可能“飙车”。

特别是那些原本就有“三高”基础的老人，赖床就是在给病根“浇水施肥”。广西南宁的林大爷，退休后天天在床上“躺赢人生”，半年体重飙升8公斤，体检时发现甘油三酯翻了番，医生直摇头。

温馨建议：每天早起后，可做“床上小操”——仰卧抬腿、脚踝画圈、轻轻转头，哪怕只是5分钟，也能唤醒身体的“燃脂炉”。

你听说过“肌少症”吗？很多人以为那只是健身房里的词儿，其实，它是老年人常见的一种“隐形退化”。肌肉一旦减少，走路就像踩棉花，摔跤就变成分分钟的事。

根据2025年《中国药房》的一项研究，超过40%的卧床老人会在6个月内出现不同程度的肌肉萎缩。尤其是腿部肌肉，几乎是“躺一天、掉一两”。

肌肉是老年人真正的“黄金资产”。别看你现在手脚麻利，一旦“赖床成瘾”，哪怕三天不动，肌肉就开始“减配”，你想留都留不住。

行动建议：可以尝试“靠墙站”，每天早晚各5分钟，训练核心稳定性；或者学些简易“太极”动作，在屋里走几圈，累了再坐，别让肌肉“打包跑路”。

你有没有发现，越是天天无所事事的老人，情绪越容易低落？这不是偶然，而是有科学依据的。

长时间赖床，容易扰乱昼夜节律，影响褪黑激素和血清素的分泌，而这两者正是调控情绪的“神经小管家”。

北京大学第六医院在2024年的一项临床研究中指出，老年人每日卧床超过10小时，发生抑郁症状的风险提升了1.9倍。

“越躺越烦，越烦越躺”，形成恶性循环。不少老人感叹：“儿女都忙，日子一个样，我还能干嘛？”这时候“懒觉”成了逃避现实的借口，却一点儿也没逃过情绪的“收网”。

小妙招：不妨给生活安排点“仪式感”，哪怕只是每天写写日记、养一盆绿植、晒晒太阳，也能让心情亮堂不少。记住：太阳不晒，心也发霉。

很多人觉得骨质疏松是“岁月给的”，其实很大程度上，是“懒觉害的”。

长期卧床、缺乏日照，会导致钙吸收减少，骨密度下降。一项发表在《中华骨质疏松与骨矿盐疾病杂志》的研究发现，北方冬季赖床的老年人，骨折风险比正常作息者高出34%。

尤其是黑龙江、吉林等高纬度寒冷地区，冬季日照短，老人又喜欢“冬眠式”赖床，结果就是骨质“节节败退”，轻轻一摔，骨折住院。

实用建议：哪怕天气冷，也要在阳台上晒晒太阳，哪怕15分钟，也能促进维生素D合成。

冬天不晒背，春天病满屋，这话可不是白说的。

脑子就像机器，长时间不用，就容易“锈死”。

美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)2023年的一项研究显示：老年人每天卧床时间超过10小时，认知功能下降速度是正常老人的1.5倍。而中国老龄化研究中心也指出，“懒觉老人”在记忆力、专注度、语言表达等方面，半年内明显下滑。

你可能还记得昨天吃什么，但再赖上几个月，连钥匙放哪都得翻半天。

实用方法：每天试着读点报纸、和老朋友聊聊天、玩玩益智小游戏，甚至学点新东西，比如学用微信发语音、看短视频做菜，也能给大脑“加机油”。

老年人本身肠蠕动慢，再加上整天卧床，简直就是“便秘套餐”。

中山大学附属第一医院2024年的一项临床观测指出，卧床时间与排便困难呈正相关。每天赖床超过9小时的老人，便秘发生率增加了27%，而这还可能引起痔疮、肛裂等一系列问题。

俗话说，“肚里没货，脸上无光”，肠道不好，不仅影响食欲，还可能影响情绪。

健康贴士：早上起床后喝一杯温水，再去蹲厕所，就是一个很好的排便信号唤醒机制。别小看这杯水，它可是你肠道的“唤醒师”。

你是不是发现赖床后更容易感冒？这背后也有科学解释。

长时间卧床+缺乏活动+日照不足，会让免疫系统“掉链子”。浙江大学医学院附属邵逸夫医院曾追踪了一组老年人，发现赖床族的自然杀伤细胞（NK细胞）活性下降了约22%，这些细胞负责抵御病毒和肿瘤。

一个小感冒起先无所谓，但拖着拖着，就可能变成肺炎、支气管炎，甚至诱发慢病加重。

小妙招：每天开窗通风20分钟，保持空气流通；饮食上多吃含锌、维生素C的食物，如南瓜籽、柑橘、红椒；还可以试着做“十指梳头”按摩法，刺激头部穴位，增强抵抗力。

“睡懒觉”对老年人来说，看似是“补觉”，实则是“耗命”。从代谢、肌肉、情绪、骨骼、认知、肠道到免疫系统，长期卧床都可能让身体“打折扣”。

我们该怎么做？不是让老人“鸡血”一样地去健身，而是让日常生活多一点节奏，多一点参与感，多一点阳光和人情味。

哪怕每天多走几步、多笑几声、多晒几分钟太阳，都是给身体“续命”的好方式。

走出“被窝里的养老”，才是真正的“夕阳红”。愿每一位长者，都能在不懒不躁中，活出精气神，睡出好状态。

参考文献

［1］钟雪梅,陈敏,凌雅韵,等.二甲双胍治疗老年2型糖尿病合并肌少症的临床观察[J].中国药房,2025,36(06):732-736.

［2］王建国,赵君,李文.老年人睡眠时间与认知功能的关系研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(03):312-317.

［3］李雪,陈勇.老年人日晒时间与骨密度关系的流行病学调查[J].中华骨质疏松与骨矿盐疾病杂志,2023,16(02):178-183.

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来源：内科董主任科普