摘要：不知不觉芒种都到了，可我发现身边不少人都在为头发的事儿发愁。就说我家队友吧，最近头发掉得厉害，看着都心疼。

不知不觉芒种都到了，可我发现身边不少人都在为头发的事儿发愁。就说我家队友吧，最近头发掉得厉害，看着都心疼。

其实想想，现在这日子，熬夜是家常便饭，压力也大，想吃顿营养均衡的饭都难。这头发，能不遭殃吗？

头发好不好，关键还得看营养。今天，给大家分享3道我常做的小食方，吃了能从里到外养头发，把那些白发、脱发的烦恼都赶跑！

三黑粥

姐妹们，要是经常熬夜、头发掉得多，或者想让头发乌黑浓密、更有光泽，试试早上来一碗三黑粥吧！煮出来的粥又香又营养，做法也简单，可以放电饭煲煮，更方便~

医：黑色食物能补肾，肾好头发就能得到滋养，喝久了头发会更浓密，白发也能减少，人更有精神。

【食材】

黑豆 30克、黑米 30克、黑芝麻 20克、 花生 20克、糯米 20克、清水 800毫升

【做法】

1. 把所有食材（黑豆、黑米、黑芝麻、花生、糯米）都倒进锅里。

2. 加入800毫升清水，开火煮开，然后转中小火慢慢熬煮大约50分钟，煮到米豆都软糯、粥变得浓稠就可以了！香喷喷的

【温馨小提示】

✔️黑豆、黑米比较难煮，提前用冷水泡2-4小时（或过夜），煮起来更快更软糯，营养也更好吸收。

✔️食养重在坚持，每周喝几次效果更好。

芝麻盐

想头发乌黑、肾脏健康，这道食谱我全家都爱吃的！医常说“发为血之余”“肾其华在发”，肾精足、气血旺，头发才浓密有光泽。肾虚的人，头发容易变白、脱落、干枯。

我家早餐常吃的这道小食，利用“咸入肾经”的原理，在黑芝麻里加少许盐，补肾益精效果翻倍，既好吃又能滋养头发和肾脏！

【食材】

黑芝麻、盐

【做法】

1. 先把黑芝麻炒熟，趁热撒上少许盐，等它放凉后直接打成粉，用破壁机、搅拌机都可以，或者装进袋子用木棍碾碎。

2. 芝麻外面有层硬膜，直接吃营养吸收不好，只有碾碎后，里面的营养素才能被身体吸收利用，所以这一步很关键哦。

3. 打好的黑芝麻粉装进干净的瓶子里密封保存，每天挖两勺吃，又香又有营养，很方便。

红枣黑木耳汤

今天给大家推荐一款超好喝的汤，特别适合头发干枯、有白发，或者气色不好、容易累的人。这碗汤能补气血，特别养人！

木耳富含铁，能补血，还能润肺，对白发特别有好处。红枣是补血的高手，能补气养血，让人安神。

这两样搭配在一起，补气血的效果翻倍，喝完让人气色好，头发也更有光泽，精神多了！做法很简单，喝起来清甜滋润~

【食材】

红枣10颗左右（去核）、干黑木耳一小把、白糖或冰糖一点点（红枣自带甜味，可加可不加）

【做法】

1. 干木耳用冷水泡发（约1-2小时），洗净后撕成小朵；红枣洗净去核。

2. 把处理好的木耳和红枣都放进锅里，加入足量的清水。大火煮开后，转小火煮上30-40分钟，汤色会变得有点点稠润。

3. 喜欢甜一点的，可以在快煮好时加少量糖。尝下味道，觉得可以了就关火，热乎乎地吃上一碗！

【温馨小提示】

当作日常甜汤，每周喝几次，长期坚持更能感受到气血充盈带来的变化。

除了食补，以下方法也有助于让头发乌黑浓密，减少白发，使人显得年轻：

日常护理：使用适合自己发质的洗发水和护发素，定期做发膜护理。避免频繁烫染头发，减少对头发的损伤。尽量少用电吹风，如需使用，选择低温档。

头部按摩：每天用指腹按摩头皮，促进头皮血液循环，增强毛囊活性，可在早晚各进行一次，每次5 - 10分钟。

来源：生活调色师