摘要：“时雨及芒种，四野皆插秧”，作为夏季的第三个节气，芒种不仅是自然物候的重要节点，更蕴藏着千年农耕文明的智慧。

上海仲夏时节，蝉鸣渐起。

伴随着气温的升高，我们迎来了二十四节气中的第九个节气——芒种。

“时雨及芒种，四野皆插秧”，作为夏季的第三个节气，芒种不仅是自然物候的重要节点，更蕴藏着千年农耕文明的智慧。

这个诗意的名字源自《周礼》，“泽草所生，种之芒种”一句，既描绘了麦类有芒作物成熟的丰收景象，又暗含稻谷播种的农事繁忙。

芒种时节的气候特征颇具特色。随着太阳直射点北移，我国大部分地区进入典型的夏季气候模式，呈现出“三候”的物候变化：一候螳螂生，二候鹏始鸣，三候反舌无声。

此时江南地区迎来“梅子黄时雨”，空气湿度骤增，连绵细雨中，衣物家具易生霉斑，民间因此称这段时期为“霉雨”时节；又因恰逢梅子成熟，故而又雅称“梅雨”。

湿热交蒸下，不少人可能会出现食欲不振、肢体困重、精神萎靡等不适症状，传统医学称之为“暑湿困脾”。

面对这种特殊气候，古人积累了丰富的养生经验。明代医学家李时珍在《本草纲目》中特别强调芒种时节“去湿热、养心脾”的调养原则。

那么，如何顺应天时，让身体在这个“忙种”时节保持平衡？接下来，帝寒金温将从起居、饮食、情志等多个维度，揭晓芒种时节的养生秘密。

寒热调和度长夏

芒种时节，南北大地皆被热浪席卷。持续攀升的气温与高湿度环境，使得人体汗液大量蒸发，津液随之流失，脱水、中暑风险显著增加。

《黄帝内经》有云“春夏养阳”，此时补水需遵循“温润平和”的原则：

●基础补水：以温热白开水、淡茶水为主，既生津液，又不伤脾胃阳气。

●清暑佳饮：绿豆汤（清热解毒）、金银花露（疏散风热）、菊花茶（平肝明目）等传统药茶，可酌情选用。

●注意：冰镇冷饮虽能短暂降温，但易致寒邪直中，引发腹痛腹泻，尤忌大汗后骤饮冷水。

中医强调“因人制宜”，针对不同体质，帝寒金温推荐您辨证饮茶，对症调养：

●气阴两虚者（多汗、疲乏）：西洋参（太子参）+麦冬+五味子，益气生津、敛汗固表。

●心肺有热者（咽干、心烦）：竹叶+金银花+麦冬，清热除烦利咽；或薄荷柠檬茶（薄荷叶+鲜柠檬），宣散郁热开胃。

●通用安神方：桂花乌梅汤（乌梅+桂花+冰糖少许），酸甘化阴，生津开胃，尤适夜间多汗失眠者。

子午双修养天和

《黄帝内经·素问》明示：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

芒种至夏至，正值阳气升发至极的“太阳历”阶段，此时起居当遵“与日同行”之道，调整作息规律，让人体顺应昼夜长短变化，与天地之气同频，养护体内元气。

帝寒金温推荐您多睡“子午觉”。

子时（23点至次日1点）为胆经当令，此时阴气最盛而阳气初生，是人体休养胆气、滋阴养血的黄金时段。遵循自然节律入眠，能使肝胆得到充分休息，助力体内阳气潜藏。

午时（11点至13点）则是心经循行之际，阳气达于顶峰，阴气开始萌动。适当小憩不仅能缓解午间疲劳，更有助于养心护阳，平衡阴阳。

虽然夏季提倡晚睡早起，但若夜间超过23点仍未入睡，不仅会影响次日精神，还可能干扰肝脏的排毒代谢。中医认为，肝胆在夜间需要通过深度睡眠进行自我修复与气血疏泄，熬夜会打乱这一节奏，长期以往易导致肝火上炎、气血亏虚。

清晨5点半至6点半，太阳初升，阳气渐盛，此时起床既符合自然规律，又能激发人体阳气生发。保持定时起卧的作息习惯，有助于建立稳定的生物钟，增强身体的适应能力。

静心养神度炎夏

暑热易扰心神，人们常感烦躁，甚至出现心烦目赤、口舌生疮等心火亢盛症状。

中医认为，夏季属火，对应心气，情志过激与暑热之邪皆易伤心耗气。

《黄帝内经》强调，应“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，芒种时节，当以“养心”为重。帝寒金温建议您，可以通过以下方式来调节情志，保持心平气和：

●培养琴棋书画等爱好，专注创作，沉淀心绪；

●保持乐观豁达的心态，在精神饱满的状态下，让体内气机舒畅流转。

●选择瑜伽、太极拳等舒缓运动，通过调息凝神、动静结合，促进气血流通，滋养心神，以从容心态安度炎炎夏日。

经络养生祛暑湿

芒种时节湿热交蒸，通过按摩、艾灸穴位可有效保健祛病。

巧用穴位疗法可健脾化湿，预防季节性疾病：

●中脘穴：位于上腹部，按摩此穴能健脾化湿、促进消化；

●足三里：作为养生大穴，可生发胃气、燥化脾湿；

●公孙穴：擅长健脾和胃、理气止痛。

日常采用点按或熏灸这些穴位，能增强脾胃功能，抵御暑湿之邪。

夏季腹泻多发，针对寒湿伤脾或脾肾阳虚型腹泻，可采用捏脊疗法，重点提拉脾俞、肾俞、大肠俞等穴位；

或按揉神阙、关元穴，配合艾灸天枢、足三里，温阳散寒止泻。将吴茱萸、胡椒、艾叶炒热后敷于命门、神阙穴，也能起到温通经络、涩肠止泻的作用。

若因脾肺虚弱出现下肢浮肿，伴有脘腹胀满、便溏等症状，艾灸脾俞、肾俞、气海、足三里等穴位，可温补脾肾、利水消肿。

帝寒金温提醒，湿热型病症应慎用灸法，以免助热生湿，加重病情。

巧用生姜御寒邪

夏日长时间处于空调环境，不少人会出现头晕、流涕、打喷嚏等不适症状，若衣着单薄，还可能引发关节酸痛、颈肩麻木，这些都属于“空调综合征”的典型表现。

而从中医角度分析，空调病的根源在于寒邪入侵，治疗关键在于疏散体表寒气、清化体内湿气。

生姜自古就是“御寒圣药”，《本草纲目》载其“生用发散，熟用和中”，正适合化解空调带来的健康隐患。它具备发汗解表、温胃止呕、解毒等多重功效。

当我们在空调房中久待，体内寒气积聚时，适当食用生姜，便能通过发汗的方式驱散寒邪，有效缓解空调病带来的各种不适。

对于夜间开空调睡觉，晨起后胃部不适、隐隐作痛的人群，帝寒金温推荐您饮用姜枣茶。具体做法如下：

取一块生姜，切成细丝，搭配5枚红枣，放入锅中加适量清水煎煮。其中，大枣性温，可补益脾胃，与驱寒的生姜相辅相成，二者搭配能更好地缓解胃部不适。

此外，家中可以常备藿香正气水，它也可以在一定程度上缓解空调综合征的症状。

祛湿排浊足浴方

民间素有驱邪避毒的养生传统，借助草本足浴，可帮助身体祛湿排毒，缓解夏日不适。

【操作步骤】

●准备材料：艾叶30克、藿香20克，建议选用干燥、无霉变的优质药材。

●煎煮药材：将药材放入锅中，加入足量清水，大火煮沸后转小火慢煮15分钟，使有效成分充分溶出。

●科学泡脚：滤出药汁倒入泡脚盆，兑入适量凉水调节水温至38-42℃（以不烫脚、体感温热为宜）。每次浸泡10-15分钟，水位最好没过脚踝。每周进行4-5次，坚持使用效果更佳，特殊体质人群建议先咨询医师。

运动强身防感冒

夏日高温，人体毛孔处于开泄状态，过量运动易致汗出过多，耗伤津液，损害心气，因为中医认为“汗为心之液”，所以夏季运动，还需科学适度。

建议选择清晨或傍晚时运动，避开烈日高温时段，根据个人体质和喜好选择运动方式，慢跑、散步等有氧运动，或八段锦、太极拳这类动静结合、养形又养神的传统功法都很合适。

着装方面，帝寒金温建议您挑选宽松轻薄、透气吸汗、便于穿脱的防晒衣裤。

运动后切忌立刻吹空调、洗冷水澡或大量饮用冷饮，以免风寒、风热之邪入侵，引发感冒、肠胃不适等症状，及时用干毛巾擦干汗液，通过少量多次的方式补充水分，维持身体水液平衡。

来源：酒茶香2