摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 神经科健康科普W博士

编辑 | 神经科健康科普W博士

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

每年春节，我赌十包辣条，你的手机使用时间一定爆表了吧？刷剧、抢红包、打游戏、追热搜……手机简直成了手的“外挂”。但你有没有感觉到，眼睛干得像撒哈拉，眨眼像在磨砂纸？别以为是年味太“干”，医生说了，这是干眼症找上门了！

接下来，咱们就聊聊这个“春节限定”的健康问题，干货满满，还带点下饭的味道！

很多人以为，干眼症就是“缺水”。嘿嘿，告诉你：错！干眼症的本质不是泪水少，而是泪膜出了问题。简单来说，泪膜是眼睛的“保湿霜”，由水、油脂和黏蛋白组成，缺一不可。可当你盯着手机时间太长，泪膜就会“罢工”，泪水蒸发得比奶茶里的冰块还快，眼睛自然就干得难受了。

所以啊，干眼症的“幕后黑手”并不是泪腺，而是泪膜不稳定和过度蒸发。

春节嘛，说是放假，其实是手机的“狂欢季”。抢红包、刷朋友圈、追剧、玩游戏……你的眼睛几乎24小时在线。再加上熬夜、饮食不健康，整个人都处于“亚健康”状态，干眼症趁虚而入。

长时间盯着屏幕时，眨眼次数会大大减少。正常人每分钟眨眼15-20次，但看手机时，这个数字可能直接减半。眨眼少了，泪膜就补不上，眼睛干得像“风干牛肉”。

干眼症可不只是觉得眼睛干，它还有一堆“小弟”，比如：

如果你春节期间中招了这些症状，那八成是眼睛在向你“报警”了。

医生提醒：干眼症不可怕，可怕的是你还在“作死”！想要拯救眼睛，先从这些入手：

春节虽然热闹，但手机不能24小时在线啊！不妨试试“20-20-20法则”：每使用屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的地方，至少20秒，让眼睛“放个假”。

盯屏幕时，眨眼成了“奢侈品”。但眨眼能帮泪膜“修修补补”，让眼睛不至于干裂。记得，主动眨眼是对眼睛的“投喂”。

如果眼睛干到受不了，可以用无防腐剂的人工泪液来应急。它能帮你给泪膜“补水”，但别用网红眼药水，那些含“收缩剂”的产品只会让问题更严重！

别逗了！眼睛的干和你喝水多少没啥直接关系。喝再多水，你的眼睛还是喊“渴”，因为问题出在泪膜，而不是水分。

错！很多眼药水含有防腐剂，长期使用反而会让眼睛更“崩溃”。选人工泪液，一定要看成分表！

谁告诉你的？干眼症如果放任不管，可能导致角膜损伤，严重的甚至影响视力！所以，感觉不对劲就赶紧找医生。

别嫌土！小时候的“眼保健操”可不是摆设。每天按揉眼周穴位，能促进眼部血液循环，干眼症患者可以试试。

春节天气干燥，室内还能开暖气，空气更是干得让人“怀疑人生”。可以用加湿器，给房间补点湿气，眼睛会舒服很多。

维生素A能保护眼睛，Omega-3能减少泪膜蒸发。多吃点胡萝卜、深海鱼、坚果，让眼睛从“内”滋润起来。

朋友们，春节是用来休息的，不是用来“折腾”的！别让手机成了你的“眼睛杀手”，也别等到眼睛干得“崩溃”才想起要爱护它们。毕竟，你的眼睛不仅是你看世界的窗，也是别人看你的窗——干巴巴的眼睛，可不太好看哦！

好了，今天的健康“唠嗑”就到这了！要是觉得学到了点啥，别忘了分享给家人朋友吧！毕竟，健康知识多传播一点，咱们的眼科医生就能少点“加班”，眼睛也能多点“年味”！

参考文献

《中华眼科杂志》：干眼症最新临床指南

世界卫生组织（WHO）：电子设备使用对视力的影响

《干眼症与泪膜稳定性研究》，中国医学科学院

来源：神经科健康科普W博士