摘要：尽管有时候也会有开心的事情，家庭生活和工作也都过得去，但是一旦静下来，就会胡思乱想，严重的甚至怀疑自己是不是生病了，抑或情绪有问题了。

最近听到好几个朋友抱怨，说是感觉生活中缺少了快乐。

尽管有时候也会有开心的事情，家庭生活和工作也都过得去，但是一旦静下来，就会胡思乱想，严重的甚至怀疑自己是不是生病了，抑或情绪有问题了。

其实不然，每个人都有情绪低落的时候，我们不要试图与之抗衡，而是要跟它和解。

作为一位有着十多年医疗经验的英国临床心理学家，朱莉·史密斯医生在《为什么没人早点告诉我？》一书中，对于“就是开心不起来怎么办”这个问题，进行了深入的剖析。

她指出，以下6种思维偏差，可能会让你陷入自己很糟糕的思维模式：

过于在意别人的看法，因此花时间和精力，去揣测别人的想法和感受，并且对此做出假设。

例如：“她这段时间都没联系我，肯定是不喜欢我。”

用一件事情来概括其他事情，放大其产生的后果，并且对自己全盘否定。

例如：“我这次考试不及格，这辈子就算完了。”

想当然地以为别人的观点和价值观跟自己的一样，并通过这样的视角去评判他人的行为。

例如：“换成我，我绝不会迟到，很明显，他根本就不在乎我。”

把自身的感受作为判断的依据，尽管有大量证据表明事实并非如此，却依然认为自己感受到的一定是事实。

例如：“我很内疚，我不是个好妈妈。”

过度且不切实际的自我期待，会让人每天都觉得自己很失败。

例如：“我必须做到完美。”“我做什么都应该全力以赴。”

以绝对和极端的方式进行思考，在这种两极分化的思维方式里，没有中间地带，但中间地带往往更接近事实。

例如：“要是做不到百分百，那就是失败。”“如果我没打扮好，就不出门。”

那要如何应对这些思维偏差呢？

首先要看到它们，当你的情绪过去，人变得冷静下来的时候，就要开始写日记。

回顾一下当时的感受，把想法、感知到的情绪，和伴随而来的身体感觉区分开来，并且记录下来。

然后再对照这6种思维偏差，找到踩过的坑。

如果你有特别信任的朋友，也可以和他们沟通。

总之，当你能够正视自己的思维偏差时，很多问题和情绪也就迎刃而解了。

针对人们经常遇到的问题，朱莉医生对于人生的8大困惑进行了解读，并且通过工具箱，给出了切实可行的解决方法。

如果你也想要一本心理自助工具书，请一定不要错过这本好书。

来源：经朵途说