摘要：《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”正所谓“小满赶天，芒种赶刻”，芒种是一年之中光照充沛、生长旺盛的时节，也是争分夺秒的农忙时节。一收一种间，倾注着晶莹的汗水，也交织出生命的智慧与光芒。唯有播种希望，潜心耕耘，方能收获生命的丰盈。
螳螂生，鵙始鸣，反舌无声。
“芒种忙种，有收有种”
芒种
是二十四节气的第九个节气
也是夏季的第三个节气
《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”正所谓“小满赶天，芒种赶刻”，芒种是一年之中光照充沛、生长旺盛的时节，也是争分夺秒的农忙时节。一收一种间，倾注着晶莹的汗水，也交织出生命的智慧与光芒。唯有播种希望，潜心耕耘，方能收获生命的丰盈。
养生有道
芒种养阳正当时，冬病夏治好时机
“养生先养阳，芒种不能忘”，芒种前后，阳气达到顶峰，正是“春夏养阳”的绝佳时机。此时自然界阳气旺盛，人体阳气也随之达到高峰，是进行“冬病夏治”的最佳时机。我们可以通过药浴、三伏贴、艾灸等中医传统方法，借助天时，扶正祛邪，达到事半功倍的效果。
此外，芒种时节暑湿闷热，人体易感疲惫，精神不振。因此，我们还需特别注意防暑降温、祛湿除邪，预防热伤风及冬病的潜伏。建议多喝水，避免长时间户外暴晒，保持室内通风干燥，饮食宜清淡，避免贪食生冷，以维护身体健康，安然度夏。
推荐项目：五枝汤药浴
芒种时节，洗浴之法，以药浴最为推崇，能达健身防病之效。
取等量之桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝，用纱布包裹，加十倍清水浸泡20分钟，再煎煮30分钟，将药液兑入浴池中，即可进行药浴。
此药浴方中，诸枝疏风通络，麻枝祛湿解毒，合用可疏风气、驱瘴毒、滋血脉，提升机体抵御外邪的能力。
饮食有节
芒种时节，气温升高，湿度加大，湿热交蒸，易致人体湿气过重，引发困倦乏力、食欲不振等不适。饮食调理应以清淡、清热祛湿为原则，可选用薏米、山药、冬瓜、白扁豆等药食两用的食材。同时，应避免过多食用生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃，导致脾阳不足，运化失司，湿气困脾，进而出现困倦、无力、食少、恶心、脘腹胀满等症。芒种时节，人体出汗较多，耗气伤津，因此需及时补充水分，并适当多吃西瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等应季瓜果蔬菜，这些食物水分充足，不仅可清热解暑、生津止渴，还有助于补充因出汗流失的水分和营养。
推荐饮食：酸梅汤
取乌梅30克，甘草5克，以1000毫升清水浸泡，慢火熬煮，待乌梅软烂后，加入适量冰糖调味即可。
此汤酸甜可口，乌梅味酸，擅长生津止渴，兼具解暑、抗疲劳、降肝火之效。夏日炎炎，辛勤劳作后，人体易感耗气伤津，胃口不开，情绪烦闷，饮此汤可滋养身心，恢复活力。
起居有常
晚睡早起，防暑祛湿
芒种已至，昼长夜短，阳气升腾，万物至此皆盛。人体亦当顺应天地阴阳之变，稍晚睡而早起，以调气血，和阴阳。夜间宜在子时（23:00）前入眠，晨起可适当提前，午间小憩，以养精蓄锐。若熬夜缺觉，则阳气过盛，虚火上炎，或致口舌生疮、咽喉肿痛之症。此外，芒种时节，湿气渐重，当保持室内干燥通风，身体洁净干爽，避免潮湿侵袭。此时人体腠理开泄，易受寒湿、细菌侵扰，故应避免贪凉过度，谨防痤疮、疖肿等皮肤疾患，以身心康泰，安度盛夏。
推荐项目：浴面梳头，明亮面色
心其华在面，头为“诸阳之首”，面色光泽红润反映了“心”的气血旺盛。《导引经》中记载：“以手摩面，令人面上有光泽，似为神仙色彩。”通过摩掌生热摩面，不仅可促进面部气血流通，去除面部暗沉，而且更在于调和气血，提升阳气，使面色明亮。
具体方法：两掌相互搓热，由下向上浴面至头顶稍停顿，该过程为吸气，经头发时改为十指梳头，两手由上向下经后脑至颈部，该过程为呼气。一上一下为一次，可做多次。
锻炼有术
掌托天门式
芒种五月节，运主少阳三气，时配手少阴心君火。根据这一特点，芒种锻炼特别推荐明代署名铁峰居士所撰的《保生心鉴》中的芒种节气坐功导引法。
动作详解
每天早上3点到7点之间，站立，身体后仰，两手向上托举，左右手分别用力上托，各做五六次，上托时有短暂的屏吸，然后进行叩齿、吐纳、咽唾液的动作。可以治疗：腰肾蕴积虚劳，嗌干，心痛，欲饮，目黄，胁痛，消渴，善笑，善惊、善忘，上咳吐，下气泄，身热而股痛，心悲，头顶痛，面赤。
防治有法
芒种时节，气温飙升，雨水充沛，湿热之气弥漫，人体易受暑湿侵袭，出现脾胃运化失常、心火亢盛、暑热扰神等问题，导致食欲不振、心烦失眠、倦怠乏力。
以下推荐一组顺应芒种节气的养生穴位，助你清热解暑、调和脾胃、宁心安神：
足三里
足阳明胃经合穴，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指。拇指指腹按压足三里，以有酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，或艾灸 10 - 15 分钟。
刺激此穴如同给脾胃注入动力，可增强脾胃功能，促进消化吸收，改善食欲不振、腹胀腹泻等问题，抵御暑湿对脾胃的侵扰。
大椎穴
督脉与手足三阳经交会穴，位于后正中线上，第 7 颈椎棘突下凹陷中。用食指和中指并拢按揉大椎穴，每次 3 - 5 分钟，或艾灸 10 - 15 分钟，也可用刮痧板在此处刮痧至出痧。
大椎穴是清热解表的要穴，刺激它能如同打开散热阀门，帮助人体宣泄郁积的暑热，缓解发热、头痛、颈肩不适等症状。
神门穴
手少阴心经原穴，位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指轻轻点揉神门穴，每次 2 - 3 分钟，或艾灸 5 - 10 分钟。
神门穴可滋养心经气血、安定心神，像为躁动的心注入一股清泉，缓解心火旺盛导致的心烦失眠、心悸多梦等问题。
麦黄梅熟，暑气蒸腾，芒种是阳气达到旺盛顶点、阴气开始萌动的关键节点。按揉足三里强脾胃、刺激大椎泄暑热、点按神门安心神，让身体如挺拔麦秆般充满活力，似清凉晚风般宁静舒爽。借芒种 “忙而不乱” 之寓意，以穴位之力调和体内阴阳，在炎炎夏日中寻得一份清凉，保得一身安康。
▌本文供稿：成都中医药大学、针灸防治老年疾病教育部重点实验室；图片来源：四川民族学院、大家中医APP
来源：风行健康课堂
