摘要：声明：本文内容均是根据权威资料，结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源及截图，请知悉

声明：本文内容均是根据权威资料，结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源及截图，请知悉

不知道大家有没有发现一个现象：

现在的人越来越焦虑了。

具体来讲就是越来越静不下心来去做一件事。

但很多时候，焦虑其实是我们走向成功的最大障碍。

关于这一点，大家应该深有感触。

人在情绪激动的情况下和跟心平气和的情况下做事效率完全不同。

从心理学的角度讲，容易焦虑的人都有一个共同的坏习惯：

那就是过度思考，通俗意义上来说是想的太多，做的太少。

那么，该如何摆脱这种状况呢？

心理学同样给我们提供了3个方法。

其实，焦虑产生的根源是对现状的不甘。

适度的焦虑其实是能够促进人进步的。

比如在学生时代考试前。

你觉得自己课本上的某个知识点没有掌握好，明天肯定考不好。

于是你掌灯夜读，巩固熟悉了那个知识点。

这就属于一种适度焦虑。

但问题在于，现代社会中我们更常见到的是过度焦虑。

这类人不满足于现状，却又不愿意为之付出行动。

只是每天沉湎于过去的荣光，或陶醉于未来的希望。

没有行动，现状自然不会改变，而现状没有改变，又会促进人的进一步焦虑。

这就形成了一种恶性循环。

所以，改变焦虑状态的第一步，便是将脑海中的想法付诸行动。

美国一位心理学教授丹尼尔·吉尔伯特就曾做出总结：

人是不能闲下来的。

因为人一旦闲下来就会胡思乱想，进入焦虑状态。

而当人进入行动状态时，焦虑又会消失不见。

看到这里，有人可能反驳了：

自己不是没有行动，而是害怕行动了没有效果或失败怎么办。

这其实就是过度思考的一种表现。

我们要知道，如果你已经身在“地狱”，那么你的现状只会更好，不会更差。

你尝试了不一定成功，但你不尝试就一定不会成功。

千里之行始于足下，总是千古不易的真理。

焦虑产生的另一大原因是自我怀疑。

具体来讲便是在事情的结果还没有出来之前。

这类人总是喜欢设想最坏结果，做好最坏打算。

虽然说这有利于提前做好相关预案，但其实这种心态是不健康的。

举个简单的例子：

有一天你去公司上班，老板突然下班后去他的办公室一趟。

悲观的人的想法是：完了，又要挨训了。

然后就会思考自己到底做了什么错事，进而进入焦虑状态，导致一天的工作都做不好。

乐观的人则会想：好事，老板说不定要给我升职。

虽然说这种几率很小，但在这种健康心态的影响下，这个人一天的工作都会很顺利。

心理学上有一种著名的“ABC理论”讲的就是这个道理。

A是已经发生的事，B是你对这件事的看法，C是我们做出的反应。

A不会直接导致C，B和C才是因果关系。

这就告诉我们，一件事发生之后，我们产生的情绪取决于我们对这件事的看法。

要想消除掉焦虑状态，还是需要重塑自我认知，乐观地看待生活中的一切。

老话说得好，知足者，才能常乐。

过度焦虑对我们最直观的影响便是心情会变差，对什么事都提不起兴趣。

著名心理学家伯恩斯认为这是一种很糟糕的状态。

他的论点是：人只有在快乐的状态下才会无所不能。

为了改变焦虑状态，他提出了一种“快乐预测法”。

具体来说，这种方法包括以下几个步骤：

首先是列出每日任务。

把自己每天需要完成的事情列出来。

不管是工作任务、家务活，还是休闲活动，都可以列入其中。

其次是预测快乐得分。

在每个任务旁边，预测自己完成这件事时会感受到的快乐程度。

可以用一个简单的评分系统，比如从1到10，来表示预测的快乐分数。

再之后是记录实际得分。

在完成每个任务之后，立即记录下自己实际感受到的快乐得分。

这一步非常重要，因为它能够帮助我们意识到哪些事情真正为我们带来了快乐。

哪些可能并没有我们想象中那么重要。

最后，将预测的快乐得分和实际的得分进行比较，看看是否一致。

如果存在差异，可以反思原因，从而更好地了解自己对哪些事情真正感兴趣。

通过快乐预测法，许多人发现，生活中充满了许多能够带来快乐的小事。

我们不需要总是期待那些“重大的事情”才能感到幸福。

相反，关注日常生活中的小事，同样能够带来持久的满足感。

例如，有人可能认为只有升职、加薪或完成一个重要项目时才会感到快乐。

但通过快乐预测法，他们可能会发现：

与朋友共度的一个下午、读一本好书、甚至完成一次散步，都能够带来极大的快乐。

这种意识的转变，有助于我们更好地享受生活中的每一个时刻，减少对未来的焦虑。

总而言之，焦虑虽然是现代生活中的常见情绪。

但我们完全可以通过一些方法来进行缓解。

来源：艾弥儿