摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

现在，身边得老年痴呆的人越来越多。邻居王大爷前几年还能和人下棋、讲笑话，现在连自己回家怎么走都记不清了。

老年痴呆不是突然发生的，而是日积月累的生活习惯和身体变化造成的。作为一名全科医生，接触过太多类似的家庭，有的子女焦急，有的老人自己意识不到。

只要早点注意，很多老年痴呆是可以延缓甚至部分预防的。

今天咱们就说一说，生活中哪几种习惯，是最伤大脑的。日子过得再紧巴，也别再这样做了，大脑真的吃不消。

很多老人常说：“人老了，睡不着觉是正常的。”这不是正常现象，而是身体在发出警报。

长期失眠或睡眠质量差，会让大脑得不到足够的休息，白天记不住事情、反应迟钝、情绪烦躁，时间一长，大脑功能就会慢慢退化。

尤其是晚上老是醒，或者凌晨两三点就睡不着的人，一定要重视。大脑在深度睡眠时会“清理垃圾”，这些“垃圾”包括一种叫β-淀粉样蛋白的物质，它被认为是阿尔茨海默病（老年痴呆的一种）发生的重要原因。

如果老是睡不好，这些“垃圾”就堆积在大脑里，久而久之，大脑就“卡顿”了。

想要睡得好，不妨晚上少喝茶、咖啡，睡前别看手机，也别带着烦心事躺床上。每天可以在晚饭后散步30分钟，帮助身体放松，晚上9点半后最好不再剧烈运动，也不要吃宵夜。

有些老人常年吃稀饭咸菜、馒头咸蛋，觉得简单省事。可你知道吗？这样的饮食，对大脑来说，营养太不够了。

大脑最爱的几样营养——蛋白质、优质脂肪、维生素B族和抗氧化物，都需要从多样化的食物中来。

蛋白质可以来自鸡蛋、黄豆、豆腐、瘦牛肉；优质脂肪可以从深海鱼、亚麻籽油、核桃中获得；维生素B族丰富的食物包括燕麦、全麦面包、玉米、猪肝等。

这些食物吃得少，大脑就像“饿着肚子”在工作，自然越来越迟钝。

尤其是那些“光吃馒头不吃菜”的老人，一定要注意调整。每天吃一把坚果（核桃、杏仁）、一小碗粗粮（红薯、玉米）、一个鸡蛋，再配点绿叶菜（菠菜、西兰花、苦瓜），是对大脑最基本的“交代”。

很多老人有个习惯：不开心也不说，烦心事全往肚子里咽。时间久了，这些压抑的情绪会像一个“闷锅”一样在心头越积越多，对大脑造成无形的伤害。

医学上已经有研究发现，长期焦虑、抑郁、不与人交流的老人，更容易出现记忆力下降、反应变慢的问题。

有些人觉得，自己不愿意麻烦别人，就把一切都扛着。可情绪的问题不是“自己忍一忍”就能解决的。大脑也是“有感情的器官”，它需要轻松、愉快、被理解的环境。

建议老人们每天找个时间和老伙伴聊聊天，哪怕是坐在小区花坛边晒晒太阳，说说家常，也是一种精神上的“通风”。

如果实在觉得心里闷得慌，不妨写写日记，或者找心理咨询师谈谈。情绪通了，大脑也会轻松不少。

很多人退休后，就觉得终于可以歇着了，天天看电视、打瞌睡、坐着发呆。大脑就像一台机器，越用越灵，不用就容易“生锈”。

研究发现，老年人如果每天坚持读书、写字、下棋、打麻将、种花、练字、背诗歌，哪怕是简单的记账，也能有效刺激大脑活动。

这些活动能激活脑神经之间的连接，像给大脑“上油打蜡”一样，让它运转得更顺畅。

有个85岁的老奶奶，每天坚持听评书、看报纸，还用小本子写下喜欢的词句。她说：“脑子不用，真的就会坏。”

她现在还能清楚记得孙女的生日、菜市场哪个摊的西红柿甜。这就是活生生的例子。

别总说“我老了学不动了”，大脑是“越用越年轻”的器官，老人更要多用。

很多老人得了老年痴呆，家属都会问：“医生，有没有药能治？”目前医学上对老年痴呆没有根治的药，只能通过一些药物如多奈哌齐、美金刚等减缓症状进展。

但这远远不够。最关键的，还是要靠平时的生活习惯来预防。

除了上面说的四个方面，还有一些生活细节也不能忽视。

高血压、糖尿病、高血脂如果控制不好，会加速大脑老化；长期抽烟喝酒也会影响大脑血液循环；不爱晒太阳，体内维生素D不足，也会影响大脑神经的健康。

每天晒晒太阳、控制好血压血糖、吃得清淡营养、心情放松、动脑动手，这些看似平常的小事，其实就是保护大脑的“秘诀”。

走在诊室的走廊，我常看到一些老人牵着老伴的手，互相提醒吃药、互相扶着走路。他们精神不错，脑子也清楚，这样的晚年，才叫有质量。

别等出现了忘东忘西、走错路、叫错人、情绪变化大这些明显的老年痴呆表现才后悔。保护大脑，从现在开始，真的不晚。

衰老是自然的规律，但衰而不“痴”，是我们可以努力做到的。生活清淡一点，心情放松一点，脑子勤快一点，身体动一动，我们的晚年可以活得更有尊严、更有乐趣。

我们不是要怕老，而是要聪明地老去。改掉那些伤脑筋的坏习惯，大脑会感激你，生活也会奖励你一个清醒、快乐的晚年。

参考文献：

［1］王芙蓉,李海英.阿尔茨海默病的早期识别与干预策略[J].中国实用内科杂志,2024,44(2):89-93.
［2］中国老年医学学会.老年认知障碍防治专家共识（2023年版）[J].中华老年医学杂志,2023,42(5):481-487.
［3］赵志刚,张琳.膳食营养对老年认知功能的影响研究进展[J].中国公共卫生,2024,40(1):112-115.

来源：朱大夫健康科普一点号