摘要：辅导孩子写作业堪称当代家长的 “渡劫现场”：明明是简单的数学题，孩子却反复出错;读了十几遍的课文，依然磕磕巴巴。面对这些状况，不少家长血压飙升、怒火中烧，亲子关系也在一次次咆哮中亮起 “红灯”。其实，辅导作业时的情绪失控不仅伤害孩子，也让家长陷入自责。掌握科学

辅导孩子写作业堪称当代家长的 “渡劫现场”：明明是简单的数学题，孩子却反复出错;读了十几遍的课文，依然磕磕巴巴。面对这些状况，不少家长血压飙升、怒火中烧，亲子关系也在一次次咆哮中亮起 “红灯”。其实，辅导作业时的情绪失控不仅伤害孩子，也让家长陷入自责。掌握科学的 “情绪急救” 方法，才能让辅导作业回归理性与平和。接下来分享一套行之有效的 “情绪急救” 4 步法，帮助家长在辅导作业时保持冷静。​

第一步：察觉情绪，按下 “暂停键”​

当发现自己开始皱眉、语速加快，甚至声音不自觉提高时，这就是情绪即将爆发的预警信号。此时，家长要立刻察觉自己的情绪状态，在心中默默提醒自己：“我现在有点生气了，需要冷静。” 这就像在高速行驶的汽车上踩下刹车，及时阻止情绪继续恶化。​

心理学中的 “情绪 ABC 理论” 指出，真正影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法和评价。辅导作业时孩子犯错是客观事件，而家长将其解读为 “孩子不认真”“太笨”，才会引发愤怒情绪。通过察觉情绪，家长可以跳脱出当下的情绪漩涡，重新审视自己的认知，避免被负面情绪主导。​

第二步：深呼吸调节，缓解生理紧张​

察觉情绪后，立刻进行深呼吸调节。找一个舒适的姿势坐下或站立，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，默数 4 秒;然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，默数 6 秒。重复这个过程 5 - 10 次，将注意力全部集中在呼吸的节奏上。​

深呼吸能够调节身体的自主神经系统，激活副交感神经，使身体从紧张的 “战斗或逃跑” 状态，转换为放松状态。研究表明，深呼吸可以降低心率和血压，减少肾上腺素等压力激素的分泌，从而有效缓解愤怒带来的生理反应。当身体平静下来，情绪也会随之缓和，为理性思考创造条件。​

第三步：换位思考，理解孩子的困境​

在情绪稍微平复后，家长要尝试站在孩子的角度思考问题。孩子反复做错题目，可能不是因为不努力，而是知识点理解存在困难;背书磕磕巴巴，也许是记忆方法不对，或者学习压力过大。​

比如孩子计算总出错，家长可以回忆自己小时候学习数学的经历，想想是否也曾在类似问题上栽过跟头;孩子背书困难，不妨和孩子一起分析课文结构，寻找记忆的技巧。通过换位思考，家长能够理解孩子并非故意 “作对”，而是确实面临学习挑战，从而减少对孩子的指责和不满，以更包容的心态对待孩子的学习问题。​

第四步：积极沟通，解决实际问题​

当情绪完全平复，家长就可以和孩子进行积极有效的沟通。沟通时，避免使用指责性语言，而是以温和的语气表达对孩子的关心和对问题的看法。例如，不要说 “你怎么这么笨，讲了多少遍都不会”，而是说 “这道题可能有点难，我们一起看看哪里不明白，妈妈和你一起想办法”。​

针对具体的学习问题，和孩子共同制定解决方案。如果是知识点没掌握，就重新讲解;如果是学习习惯不好，就和孩子一起制定学习计划，设定合理的学习目标和休息时间。通过合作解决问题，不仅能够提高孩子的学习效果，还能增强亲子之间的信任和理解。​

辅导孩子写作业是一场需要耐心和智慧的持久战。掌握 “察觉情绪 — 深呼吸调节 — 换位思考 — 积极沟通” 这 4 步 “情绪急救法”，能够帮助家长在辅导作业时有效控制情绪，避免因一时冲动伤害孩子。当家长以平和、理性的态度面对孩子的学习问题时，不仅能改善亲子关系，还能为孩子营造一个良好的学习氛围，助力孩子健康成长。

来源：太原科大精神心理