今日大寒中医养生指南：“冬藏”转“春生” 温暖过寒冬

摘要：大寒时节，寒冷与干燥并存，同时它也是从 “冬藏” 过渡到 “春生” 的关键转折点。天气变化无常，时寒时暖，在这样的时节里，养生防病就显得尤为重要。我们需要做好防寒保暖，注重养阳滋阴，还要让身体的经络保持通畅，合理调整饮食，避免过度劳累。

西安聿怀堂国医馆致力于传播中医养生知识，帮助大家在不同的时节都能保持健康。今日“大寒”，作为二十四节气中的最后一个节气，有着独特的养生要点。

大寒时节，寒冷与干燥并存，同时它也是从 “冬藏” 过渡到 “春生” 的关键转折点。天气变化无常，时寒时暖，在这样的时节里，养生防病就显得尤为重要。我们需要做好防寒保暖，注重养阳滋阴，还要让身体的经络保持通畅，合理调整饮食，避免过度劳累。

从中医的角度来看，大寒节气人体阳气开始逐渐升发。但如果升发过程不顺畅，再加上寒冷气候的影响，人就容易出现一些不适症状。比如后背感觉酸紧，颈腰部变得僵硬疼痛，或者出现头晕眼花、胁肋胀痛等情况。而且这个时期内火容易滋生，体内的热气如果不能及时散发出去，就会消耗津液，进而出现口舌生疮、咽喉疼痛、情绪烦躁、口苦便秘等问题。

大寒是一年中阴阳转换的重要时刻，又处于冬末迎春的阶段。在聿怀堂国医馆，我们的中医专家强调，此时养生不仅要注重 “御寒养阳重收藏”，还要留意疏泄肝气，为春季肝气的顺利升发做好准备。

在饮食方面，我们应该按照中医的建议进行调整。饮食要从温补逐渐转变为清补，并且遵循升阳散寒的原则。要减少食用大温大热的食物，适当增加一些清淡的蔬菜，这样可以防止加重胃肠道的负担。可以多吃木耳、芝麻、兔肉、鸭肉等具有补阴作用的食物，同时搭配萝卜、西红柿、山楂等和胃消导的食物。在烹饪的时候，加入生姜、花椒、苏叶、香菜等味辛性温的食材，既能顾护正气，又能驱邪防病。

生活起居上，也要顺应冬季 “闭藏” 的特性。仍要早睡晚起，保证充足的睡眠时间。外出时一定要注意保暖，重点保护好头、胸背、足等部位。这个时候不太适合进行剧烈的室外活动，大家可以选择瑜伽、太极拳等以舒展、拉伸为主的运动，这样有助于阳气的升发。同时，还要注重怡养心神，减少思虑，不妨选择读书、练字、听音乐等方式来放松身心。

此外，大寒时节还可以借助中医药适宜技术来养生保健。像刮痧、捏脊等方法，可以松解肌肤腠理，疏通阳气运行的经脉，促进气血的运行。艾灸也是不错的选择，它能够疏散外寒、活血暖身，增强我们的御寒能力，调整全身的气血经络。泡温泉同样具有温阳祛寒、通调血脉的作用，能有效促进血液循环，对于改善气血不通引起的肌肉酸痛、关节疼痛等症状很有帮助，还能缓解精神紧张，改善睡眠质量。