摘要：一年一度的高考战鼓即将擂响，万千学子正为这场人生大考全力冲刺。这不仅是知识的较量，更是对身心全方位的考验。在备考与考试的关键时期，考生在衣、食、住、行、医、心六个方面稍有疏忽，就可能影响状态。为此，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任刘晓川精心准备了这

一年一度的高考战鼓即将擂响，万千学子正为这场人生大考全力冲刺。这不仅是知识的较量，更是对身心全方位的考验。在备考与考试的关键时期，考生在衣、食、住、行、医、心六个方面稍有疏忽，就可能影响状态。为此，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任刘晓川精心准备了这份健康指南，助力考生从容应考。

一、衣：舒适得体，适应环境

（一）日常穿着

日常学习生活中，考生应选择宽松、舒适、透气的衣物。宽松的衣物不会对身体造成束缚，有利于血液循环，使考生在学习时能保持轻松自在的状态。例如，纯棉材质的T恤、运动裤等都是不错的选择。纯棉具有良好的吸湿性和透气性，能够快速吸收皮肤表面的汗水并排出体外，保持身体干爽，减少因闷热、潮湿带来的不适感，从而提高学习效率。

（二）考试着装

考试当天，衣物的选择同样重要。首先，要避免穿着过于鲜艳、花哨或有大量图案、文字的服装。这类服装可能会引起监考老师或其他考生的注意，分散自己的注意力，还可能被误认为有作弊嫌疑。建议选择简洁、大方的款式，颜色以素雅为主，如白色、浅蓝色、淡灰色等，这些颜色能给人带来平静、沉稳的感觉，有助于考生在考试中保持冷静的心态。

其次，要考虑考试当天的天气情况。如果天气炎热，应选择轻薄、透气的衣物，防止中暑；若天气较凉，则要适当增添衣物，避免着凉感冒影响考试状态。同时，要准备一件薄外套，以防考场内空调温度过低。另外，考生所穿衣物尽量不要带有金属配饰，如金属拉链、金属纽扣等，以免在进入考场安检时发出警报，造成不必要的紧张和耽误时间。

二、食：营养均衡，安全卫生

（一）日常饮食

备考期间，考生的饮食应注重营养均衡。每天要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物是大脑能量的主要来源，可选择全麦面包、米饭、面条等主食；蛋白质对于身体的生长和修复至关重要，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白质的良好来源；脂肪可选择富含不饱和脂肪酸的植物油、坚果等，但要适量摄入；新鲜的蔬菜和水果则能提供丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。

例如，早餐可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包和一份水果沙拉；午餐可搭配一份瘦肉炒蔬菜、一份豆腐汤和适量的米饭；晚餐则可选择清蒸鱼、炒时蔬和一碗小米粥。同时，要注意饮食的多样化，避免长期食用单一食物，以确保摄入各种营养素。

（二）考试期间饮食

考试当天，饮食要以清淡、易消化为主。避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，如油炸食品、辣椒、大蒜等，这些食物可能会引起肠胃不适，影响考试发挥。也不要在考试前大量饮用咖啡、浓茶等提神饮品，虽然它们能在短期内让人精神振奋，但过量饮用可能会导致心跳加速、失眠等不良反应，反而影响考试状态。

此外，要注意饮食卫生。尽量选择在家或正规餐厅就餐，避免食用路边摊、不洁外卖等可能存在食品安全隐患的食物，防止食物中毒或肠胃疾病的发生。如果考生有特殊的饮食需求或过敏史，要提前告知家长和餐厅工作人员，确保饮食安全。

三、住：安静舒适，保障睡眠

（一）家庭住宿

对于选择在家住宿的考生，要营造一个安静、舒适的睡眠环境。首先，保持卧室的整洁和安静，减少噪音干扰。可以在窗户上安装隔音窗帘，降低外界噪音传入；与家人沟通好，在考生休息时间尽量减少电视、音响等设备的音量，避免大声喧哗。

其次，要注意卧室的温度、湿度和光线适宜。一般来说，卧室温度保持在20 - 25摄氏度，湿度在40%-60%之间较为舒适。可以使用空调、加湿器等设备进行调节。同时，选择遮光性好的窗帘，避免早晨阳光过早照进房间影响睡眠。另外，床垫和枕头的舒适度也很重要，要选择适合自己的床垫和枕头，保证睡眠质量。

（二）酒店住宿

如果考生选择在考点附近的酒店住宿，要提前预订并实地考察。选择酒店时，要考虑其距离考点的远近、交通便利程度以及周边环境是否安静。到达酒店后，要检查房间的设施是否齐全、完好，如床铺是否舒适、空调是否正常、卫生间是否干净等。

入住后，要尽快适应酒店的环境。可以将自己的常用物品摆放整齐，营造一个熟悉的氛围。同时，要注意酒店的消防安全，了解疏散通道的位置。在考试前一天晚上，要调整好作息时间，保证充足的睡眠，为第二天的考试做好准备。

四、行：提前规划，安全出行

（一）日常出行

备考期间，考生要根据自己的学习安排和出行距离，合理选择出行方式。如果距离学校较近，步行或骑自行车是不错的选择，既能锻炼身体，又能避免交通拥堵带来的困扰。步行时要注意交通安全，遵守交通规则；骑自行车时要佩戴好头盔，确保行车安全。

如果距离较远，需要乘坐公共交通工具，要提前规划好出行路线和时间。了解公交、地铁等线路的首末班车时间，避免因错过车次而耽误学习。在乘坐公共交通工具时，要注意保管好个人财物，防止丢失或被盗。

（二）考试出行

考试当天，要提前规划好前往考点的路线和出行时间。考虑到可能出现的交通拥堵情况，要比平时提前出发，确保有足够的时间到达考点。如果选择自驾前往考点，要提前熟悉考点周边的停车场位置，避免因寻找停车位而耽误时间。

乘坐公共交通工具的考生，要携带好准考证、身份证等考试必备物品，并注意在乘车过程中保管好。如果遇到突发情况，如交通堵塞、车辆故障等，要及时与交警或考点工作人员联系，寻求帮助。同时，要记住考点工作人员或交警的联系方式，以便在需要时能够及时沟通。

五、医：预防为主，及时就医

（一）日常保健

备考期间，考生要注意保持良好的生活习惯，预防疾病的发生。每天要保证充足的睡眠，一般建议每天睡眠时间不少于7 - 8小时，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。同时，要进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳和受伤。

此外，要注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣物，保持居住环境的清洁和通风。在流感高发季节，要尽量避免前往人员密集的场所，如必须前往，可佩戴口罩进行防护。

（二）应急处理

如果在备考或考试期间出现身体不适，如感冒、发烧、腹泻等，要及时就医。不要自行用药，以免延误病情或影响考试状态。就医时要向医生说明自己的考生身份和考试时间，以便医生根据情况合理安排治疗方案。

如果考生在考试当天出现突发疾病，如头晕、心慌、腹痛等，要立即向监考老师报告。监考老师会根据情况采取相应的措施，如安排考生到医务室就诊或联系家长等。考生要保持冷静，积极配合工作人员的处理。

六、心：调整心态，积极应考

（一）日常心态调整

备考过程中，考生可能会面临各种压力和挑战，如学习任务繁重、考试成绩不理想等，容易产生焦虑、紧张等情绪。这时，考生要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。

可以通过与家人、朋友或老师沟通交流，分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和鼓励。也可以采用一些自我调节的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等，缓解紧张情绪。例如，每天在学习之余，花10 - 15分钟进行深呼吸练习，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，专注于呼吸的感觉，让身心得到放松。

（二）考试心态调整

考试当天，考生要提前到达考点，给自己留出足够的时间适应环境，避免因匆忙而增加紧张感。进入考场后，要尽快调整状态，将注意力集中在考试上。可以深呼吸几次，放松身体，然后浏览试卷，了解试题的难易程度和题型分布，做到心中有数。

在答题过程中，要保持良好的心态。遇到难题时，不要慌张，可以先跳过，等做完其他题目后再回来思考。要相信自己的能力，认真审题，仔细答题，发挥出自己的最佳水平。考试结束后，不要与同学对答案，以免因答案不一致而影响下一场考试的心情。

【专家名片】

刘晓川，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任，主任医师，医学博士。

技术擅长：从事临床医疗工作20余年，在消化系统疾病，如胃食管反流病、胃十二指肠溃疡病、急慢性胃炎（萎缩性胃炎）、炎性肠病、慢性便秘、肝硬化、脂肪肝、消化道出血、幽门螺杆菌感染等诊治方面有丰富的经验。特别是在胆道疾病如结石或肿瘤引起的梗阻、急性胆源性胰腺炎及食管、胃和大肠早癌和癌前病变的诊疗方面有较深的造诣。在消化系统危重和疑难病，如重症胰腺炎、消化道大出血休克，不明原因消化道出血、黄疸、腹水、腹痛、腹泻、消瘦等诊治方面也具有丰富的临床经验。在胃肠镜检查及内镜下治疗方面技术过硬，胃肠镜操作10000例以上，超声内镜、内镜下胆胰疾病的相关ERCP技术（如内镜下胆管取石、胆管放置支架解除胆道梗阻等），熟练掌握胃肠息肉、腺瘤、早癌的内镜下治疗；消化道大出血的内镜下止血；消化道狭窄的内镜下扩张及放置及取出支架；内镜下经皮胃/空肠造瘘术；胃石的内镜下碎石；内镜下取食管、胃肠异物等。

学术兼职：中国医疗保健国际交流促进会消化病学分会委员、北京整合医学学会介入诊疗转化医学分会常务委员、北京医学会消化分会委员、北京医学会消化内镜分会委员、北京中西医结合学会消化内镜分会委员、北京医师协会消化内镜分会理事、北京医师协会内镜超声医师分会委员。

学术科研：承担院级和参加省市级科研项目9项，获部级科技二等奖，以第一作者及通讯作者发表SCI论文及核心期刊论文20余篇。主编及参编论著3部。

出诊时间：周二、周四上午

策划：融媒体中心

作者：莫鹏

审核：刘晓川

监制：彭雪征

来源：京报网