摘要：抑郁症的症状会让你感觉正在沉入一个深渊。而你陷得越深，就越难从中挣脱出来。抑郁症会撒谎，它可能会告诉你你很孤独、没人爱你，或者说你永远无法摆脱你正在经历的绝望和无价值感。

抑郁症的症状会让你感觉正在沉入一个深渊。而你陷得越深，就越难从中挣脱出来。抑郁症会撒谎，它可能会告诉你你很孤独、没人爱你，或者说你永远无法摆脱你正在经历的绝望和无价值感。

尽管抑郁症是一个具有挑战性的疾病，但它是可以治疗的，最常见的是通过心理治疗和药物相结合的方式。最重要的的是，除了治疗之外，你还可以做一些事情来帮助控制抑郁症的症状。

有证据表明，建立并坚持一些可靠的日常习惯可能有助于改善心理健康。你可能觉得自己没有精力去做这些事，但是相信我，你可以的，就像读这篇文章一样简单。

当你醒来时，让自己从床上爬起来。躺在床上只会积聚消极的想法。一旦开始行动，你一天的参照系就会改变。

在早饭之前，或者不管你的晨间仪式是什么，打开手机，读一些有趣的东西。有很多应用程序每天提供一个笑话。诀窍在于你笑出声来。一旦做到这一点，你就可以继续你的一天了。

如果身边有人，你可能是个幸运儿。大多数人都会觉得与抑郁的人生活在一起很困难；这种落差会让人很难受。你的任务就是向爱你的人表达感激之情。这也会让你更加欣赏自己。

计划好你的一天。生意可能不景气，你可能无论如何都没有精力工作，或者你是这么想的。即使日程表空空如也，你也需要计划好自己的一天。可以很简单：起床、吃饭、遛狗、写日记、打扫环境。只要知道自己每天都会去做生活中的事情，就会感觉很好，当你清理办公桌、清理文件或只是洗碗时，你就不会有时间感到沮丧了。

保持清洁。当你不必去任何地方时，就很容易不洗澡，当然这并不可怕，除非持续一两天以上不洗漱。每天洗澡有益健康，它能让你清醒过来，洗完澡后你总会感觉更好。保持清洁是一些抑郁症患者很难做到的基本要求。现在你知道了吧：洗澡是很重要的，它能让你与众不同。

好好关照自己。靠吃快餐或冷冻食品和外卖过日子很容易，但这既不养生也不健康。每天给自己做一顿丰盛的饭菜，一开始可能会让人望而生畏，但久而久之，你就会对它充满期待，因为自我滋养也是一种慰藉。如果你不会做饭，至少也要为自己订点好吃的。

想办法赚钱或省钱。如果你剪下几张优惠券，在网上找到你需要的东西，或者删除购物车里那些你想买却永远不会穿的鞋子，你就会让自己在经济上更有保障一些。情绪低落时，为钱烦恼是很常见的，所以节省一点也是有益健康的。

与另一个真实的人交流。抑郁症会让你想要回避其他人，但这更不利于你的病情。即使是随便认识的人，只要说一声"你好。你好吗？"这不仅会让你精神振奋，也会让他们精神振奋。进行一次真正的交谈并分享感受，效果会更好。

花10分钟学习冥想。你可能认为冥想不适合你或不可能，但请做一些研究。冥想练习非常简单，而且回报丰厚。

不要相信抑郁思维。抑郁是一种疾病，但它不一定要定义你是谁。记住，你不必成为抑郁症的受害者，你可以战胜它。

抑郁症很可怕，我不想在这个空间里多呆一秒。走出抑郁需要努力，但一切的付出是值得的。当你情绪低落时，感受到一些快乐会让你如沐春风。采纳上述建议将使之成为可能。

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来源：健康乐心鞘