摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

近年来，老年痴呆症的患者越来越多，很多人都为自己和亲人担心，害怕将来会有一天记忆力衰退，甚至连自己最亲近的人都认不出来。

其实，老年痴呆的“祸根”并不神秘，它常常潜藏在我们日常的生活习惯中，很多时候，大家并没有意识到自己的一些行为，正悄悄地为大脑的衰退埋下了伏笔。

在我的门诊上，常常会遇到一些患有记忆力衰退的患者，年轻时精力充沛、思维敏捷的人，到了中老年，却总是忘东忘西，记忆力逐渐减退。

部分患者甚至已出现严重认知障碍，最终确诊为老年痴呆症，实则，此类情况中的许多，往往可经由生活中的些许小改变得以避免。想要保持大脑的健康，不仅仅是依赖药物治疗或外部干预，日常习惯的调整，往往能够起到意想不到的效果。

有一位患者，50多岁时就开始觉得自己的记忆力不如以前，常常忘记自己放的东西，甚至在与人交谈时，突然间忘记了自己要说的内容。

最初，他只是觉得这是年纪大了自然会有的现象，但随着时间推移，情况越来越严重，甚至开始忘记一些亲戚朋友的名字，生活中的基本事项也时常搞不清楚。检查结果显示，这只是轻微的认知障碍，还没有到达老年痴呆的阶段。

我提醒他，这种情况并不是“命中注定”，事实上，许多人的记忆力衰退并非不可逆的，其实，日常生活中的一些细节，可能正是“祸根”之一。

比如，久坐不动、缺乏脑部锻炼、长期压力过大、睡眠质量差等，都是导致大脑功能逐渐衰退的重要原因。

记得有一次，我遇到一位60多岁的男性患者，他的主要问题是总感到头脑昏沉、记忆力下降，经过一系列检查后，发现大脑供血不足是导致记忆力衰退的重要原因之一。

我告知他，长时间久坐且缺乏运动，极易致使身体血液循环不畅，从而对大脑的供血与营养供给产生影响。

大脑乃我们最为复杂且耗能最多的器官，唯有血液中氧气与营养物质充足，方可确保其正常运转。缺乏锻炼，不仅让全身的血液循环变差，长期下去，大脑也会感到“疲劳”，导致认知功能下降。

这位患者听后开始注意锻炼，慢慢地每天散步和做一些轻松的运动。几个月后，他的记忆力有了显著改善，头脑变得更加清晰，即使年纪逐渐增长，他也能维持良好的记忆力。

还有一位患者，退休之后整日宅在家中，几乎不开展任何脑力活动，整天不是看电视就是玩手机。

她的家人反映，老人的记忆力开始大幅度下降，越来越难以记住事情，甚至连一些简单的生活细节都无法记住。

我告诉她，长期缺乏脑部锻炼，意味着大脑没有得到有效的刺激，神经细胞的连接就会逐渐松散，思维反应速度也会变慢。

研究表明，脑部锻炼对于保持认知功能至关重要，进行适当的脑力活动，比如阅读、做思维训练、学习新技能，能够有效提升大脑的可塑性，延缓衰老进程。

尤其是那些挑战思维、需要不断记忆的活动，如学习外语、玩棋类游戏、背诵诗词等，能够帮助我们保持大脑的灵活性。

经过我鼓励后，这位老人开始每天进行一些阅读和简单的脑力训练，几个月后，她的记忆力有所恢复，反应也比以前快了很多。

另外，有一位60多岁的患者，常常抱怨自己晚上睡不好，白天总是觉得头昏脑胀，工作时也常常忘记一些重要的事项。

经过问诊，我发现她长期有失眠症状，夜间往往睡得很浅，总是容易醒来，导致第二天早晨起床时感到特别疲惫。

我向她解释道，睡眠质量差对大脑的影响是非常大的，研究发现，睡眠期间，大脑会进行自我修复和整理，尤其是在深度睡眠阶段，大脑会对白天积累的信息进行记忆巩固。

而如果睡眠不足或者质量差，大脑得不到充分的休息，神经系统的修复功能就会受到影响，进而导致认知能力的下降，尤其是长期缺乏深度睡眠，记忆力和学习能力的下降会愈加明显。

针对她的情况，我建议她采取一些改善睡眠的措施，如晚上避免饮用咖啡和浓茶，保持规律的作息时间，并可以适当进行放松训练，缓解一天的压力。

几周后，她的睡眠质量有了显著改善，白天的精神状态也变得更加清醒，记忆力有所恢复。

一位常年高负荷工作、压力巨大的中年患者，也曾因记忆力衰退前来就诊。

经过与他深入交流，我了解到他每天都在处理大量的工作任务，尤其是面对职场上的压力，常常加班到很晚，甚至吃饭都在工作，完全没有时间放松自己。

长期处于这样的高压环境下，他的大脑始终没有得到休息和恢复，导致记忆力的严重下降。

在医学上有一个概念叫做“慢性压力综合症”，当我们长时间处于紧张、焦虑和压力过大的状态时，大脑中的应激反应机制会被不断激活，导致大脑的某些区域——特别是与记忆和情感相关的海马体，发生萎缩，进而影响认知功能。

我告诉他，面对压力，重要的是学会有效的情绪管理，并且找到合适的放松方式，比如冥想、深呼吸、或者休假旅行，帮助自己有效减压。

他按照我的建议调整了工作和生活方式后，开始进行规律的休息和放松，压力得到有效释放，记忆力也有所恢复。

通过这些患者的经历，我们可以清楚地看到，记忆力衰退并非是“不可抗拒”的命运，很多时候，它是我们生活习惯的“副作用”。

避免老年痴呆的发生，首先要做的，是在生活中注重细节，保持身体活力，积极进行脑力锻炼，保持良好的睡眠，并学会管理压力。

通过这些简单却有效的措施，我们完全可以让大脑保持健康，延缓记忆力的衰退，甚至逆转认知功能的下降。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]付金峰.化瘀通络灸联合通督调神针法治疗血管性痴呆的临床疗效观察 网络首发, 辽宁中医杂志, 2024-08-15

来源：老方医学杂谈