摘要：对于ADHD儿童来说，任何不适的物理环境，如嘈杂的声音、孩子生活的空间、杂乱的视觉刺激，这些感官刺激，会直接影响孩子的注意力和情绪管理。

外界环境，对ADHD孩子的影响，有多大？

对于ADHD儿童来说，任何不适的物理环境，如嘈杂的声音、孩子生活的空间、杂乱的视觉刺激，这些感官刺激，会直接影响孩子的注意力和情绪管理。

研究人员发现：ADHD的症状对环境其实非常敏感。

当一个ADHD孩子的外部环境改善了，比如更有趣的课堂、更整洁有序的室内环境、更和谐的家庭生活，他们的ADHD症状，往往也会随之改善。

以下3种环境，容易加重孩子ADHD症状，家长一定要引起重视！

01缺乏组织的环境

“混乱”是ADHD孩子大脑的一个症状。

注意力缺陷多动障碍，影响了孩子大脑额叶皮层——大脑中与决策、记忆、个性等有关的区域。

研究发现：

ADHD孩子大脑中的前额叶皮层，功能减弱、厚度变薄，前额叶皮层部分的神经回路发生了一定的改变，激活水平也更差。

这也就导致很多ADHD儿童的决策能力差、规划管理能力、严重拖延等问题。

杂乱无序的生活环境，会增加注意力分散的风险；

日程混乱，作息不规律、会加剧他们的拖延和分心程度；

要知道，ADHD儿童对空间秩序的敏感度是常人的3倍，物理环境的结构化，能直接降低多巴胺消耗。

01打造“纯净”的学习环境

ADHD孩子的抗干扰能力极弱，给他打造“纯净”学习环境。

家中划分出明确的学习区域，学习区域应简洁整洁，避免过多的颜色或装饰。

学习空间保持安静，远离干扰源。

写作业前，先清理桌面，保证桌子上只留笔和书，其他杂物（玩具、零食）全部收走。

02制作可视化清单

规律的、结构化的生活对于ADHD孩子来说非常重要，也会让他们更有安全感。

可以跟ADHD孩子一起，制作一个可视化清单。

清单挂在书桌显眼的位置，旁边挂一个时钟，清单上标注时间安排，比如7点做英语作业，8点30休息。

孩子看到清单，就明白自己该做什么事情，减少拖延。

除清单外，还可以做一些结构化的日程安排。比如周一晚上六点固定的运动时间，或者周末晚上固定的家庭会议。

03教会ADHD孩子学习整理技能

给A娃准备一些开放式收纳箱，贴上标签，分别用来放文具、试卷、玩具等等。

每一类物品都有固定的位置，这样找起来也方便。收纳箱尽量选择透明的或开放式的收纳箱，方便打开查找。

日常生活中，让A娃学会建立分类思维，养成整理习惯。

02

高刺激的环境

感官过载的ADHD儿童，对环境信息高度敏感。他们的部分感觉系统：比如对气味、声音或材料、强光都比其他人更加敏感一些。

当环境中同时存在视觉（闪烁灯光、复杂图案）、听觉（多声源噪音、高频人声）、触觉（粗糙面料、温度突变）等多重刺激时，A娃大脑会陷入 “信息过载” 状态，导致注意力不集中，情绪失控，引发烦躁、易怒甚至崩溃情绪。

部分ADHD孩子，听到突然的关门声，会吓一跳。

外界频繁的噪音，如楼下的喇叭声、邻居家装修产生的电钻声，都能让A娃瞬间 “炸毛”；

喧闹的音乐会，人来人往的聚餐活动等，也让ADHD孩子避之不及，被外界贴上“社恐”的标签；

01视觉方面的环境调整

A娃对光线和环境布置，极为敏感。

父母可以简化ADHD孩子的日常环境，减少干扰。

教室里普通的灯光，可能让ADHD孩子觉得刺眼，无法专注于黑板。

家长和老师需要协作，确保A娃学习空间光线适宜。比如选用无频闪、可调节亮度的灯具，安装柔光罩。

02听觉方面的环境调整

听觉上，嘈杂的环境，易让A娃陷入“噪音漩涡”。

父母可为孩子准备降噪耳机或白噪音机，用于学校课间、公交等嘈杂的环境，家中铺设吸音材料，也能有效减弱噪音。

家庭里可以设定专属安静时段与空间。

此外，还可通过听故事答细节等听觉训练游戏，帮ADHD孩子在喧闹中，聚焦吸收有用信息。

03打造“避风港”小空间

对于一些感官阈值较低的ADHD孩子，外界的刺激，往往会引起过度反应，影响他们的情绪和注意力。

为了帮助孩子应对这些感官过载，提供一个安静、舒适的小环境，即“避风港”，尤为重要。

“避风港”可以是一个帐篷式的小空间。在这个空间里，孩子可以放松下来，获得必要的安全感，提高他们的专注力和学习能力。

03

压力大的家庭和学校环境

环境是孩子成长的催化剂，家庭环境对ADHD孩子的影响，远超常人。

研究表明：很多ADHD孩子，一天里有80%的时间，都在被批评，很少被表扬。很多青春期的ADHD孩子的叛逆非常明显，甚至会走向对抗。

当ADHD孩子总是被否定，随着压抑和批评越来越多，抗拒的本能，就会释放出来。

研究报道：长期处于不良家庭环境中的儿童精神高度紧张，常通过多动、冲动、注意力不集中等来宣泄自己的心理情绪。

A娃本身在注意力、行为控制等方面就存在困难，面对压力大的环境时，如紧张的家庭关系或要求严格的学校环境，他们会特别焦虑和压力重重，导致注意力下降和情绪波动。

ADHD孩子在和其他小朋友在玩耍过程中，缺乏控制力，难以遵守规则，容易以自我为中心，而忽略其他人的感受，容易被同学疏远，因此陷入的社交困境。

家庭冲突或校园欺凌引发的持续压力，会过度激活杏仁核，抑制前额叶-边缘系统连接，导致ADHD儿童出现创伤后应激样反应，表现为过度警觉和情绪爆发。

父母可以做好以下几点，帮助ADHD孩子：

01及时给与ADHD孩子正向反馈

采用“递进式”原则，设计学习活动。

从简单步骤开始，逐渐增加复杂性。及时给予ADHD孩子正向反馈，帮助他们建立自信心和成就感。

02加强正向的沟通技巧

与ADHD儿童沟通时，使用明确、简单的语言；

多用正向引导，而非否定性的言语；

避免一味指责，用提问的方式，帮助孩子反思；

倾听孩子的感受，主动回应他们的需求。

03脑电生物反馈训练

脑电生物反馈训练，是基于操作性条件反射和神经可塑性原理，针对大脑功能的一种直接训练。

脑电生物反馈，通过利用仪器“采集”ADHD患儿脑电信号，放大分析后及时以视、听觉信号（动画、音乐）形式“反馈”给患儿，训练孩子的专注力与控制力。

采用个性化的设计方案，专业老师会依据孩子脑电测评结果，量身定制训练强度，确保训练的精准性与有效性。

训练过程中，孩子学会不断自我控制和提高，让大脑得到更多潜能的开发，最终养成高效用脑习惯，提升学习效率！

来源：注意力训练专家