摘要：中高考就快到了，考生们该怎么吃？6月3日，记者了解到，由重庆市卫生健康统计信息中心主办的公益直播系列课开课了，重庆市人民医院临床营养科专家黄陈提醒，考前饮食要“守旧不贪新”，避免肠胃突然“罢工”。

新重庆-重庆日报 记者 李珩

中高考就快到了，考生们该怎么吃？6月3日，记者了解到，由重庆市卫生健康统计信息中心主办的公益直播系列课开课了，重庆市人民医院临床营养科专家黄陈提醒，考前饮食要“守旧不贪新”，避免肠胃突然“罢工”。

黄陈表示，考前，饮食应遵循“三餐定时定量、清淡为主”原则，在食物搭配上，应注意多样性，进行合理搭配，比如，主食可选适量选用粗粮，如玉米、燕麦等，适量增加杂豆类，提供稳定能量、增强饱腹感、健脾润肠；每日一个鸡蛋一杯奶，150-200克优质肉类；每日食用400-500克蔬菜，200-350克新鲜水果。

受访单位供图

“考前要尽量避免高油、高糖、生冷食物。”黄陈解释说，因为油脂含量高，容易增加肠胃负担；高糖食物容易使血糖快速升高，会增加困意，不利于考生维持精力；生冷食物则易损伤脾胃，导致考生腹痛腹胀、食欲下降等。此外，应减少在外就餐次数。

值得注意的是，考生应遵循传统饮食习惯，不吃以前没吃过的食物。针对家长关心的“临时进补”误区，黄陈特别提醒：“不要刻意进补一些所谓很营养的食物，可能会引起胃肠不适，干扰考试状态。”

此外，他不建议考生临时服用药物或保健品，一是可能带来未知的风险和副作用，影响考生健康，二是考生身体对临时服用的制剂或药物可能产生不良反应，如过敏、头晕等。

新闻多一点：

这些食物可缓解紧张焦虑

一、富含镁的食物——“天然减压剂”

香蕉、杏仁、腰果

帮助放松神经和肌肉，减少紧张性头痛和失眠。

二、富含Omega-3脂肪酸的食物——大脑“润滑剂”

亚麻籽、核桃

抗炎抗氧化，缓解压力导致的脑疲劳。

三、富含维生素B族的食物——能量“转换器”

全麦面包、燕麦、鸡蛋、牛奶

促进能量代谢，减少疲劳感，维持神经功能稳定，缓解焦躁情绪。

四、富含色氨酸的食物——情绪“稳定器”

牛奶、酸奶、南瓜籽、豆腐

色氨酸通过合成血清素，缓解焦虑并改善睡眠质量。

来源：新重庆客户端