摘要：据《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据，我国18岁以下的抑郁症患者占抑郁症总人数的30%；50%的抑郁症患者为在校学生。

据《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据，我国18岁以下的抑郁症患者占抑郁症总人数的30%；50%的抑郁症患者为在校学生。

在孩子的成长道路上，我们都期望他们充满阳光和欢笑。然而当一些孩子由于种种原因被抑郁症的阴云笼罩住时，家长们可能会感到猝不及防和束手无策。但这并非是世界的末日，而是一个需要我们共同面对、共同战胜的挑战。

孩子抑郁了，家长应该怎么办呢？

1.调整心态、疏通负面情绪。

当得知孩子患上抑郁症时，震惊、焦虑、自责等情绪可能会如潮水般涌来。但请您明白，这些负面情绪并不能帮助孩子康复。要尽快让自己冷静下来，接受这个现实。告诉自己，抑郁症是可以治疗的，孩子会慢慢好起来。

摒弃自责的想法至关重要。不要一味地在自己身上找原因，陷入无尽的自我谴责。这时候，需要的是积极面对，而不是自我消耗。

同时，家长要学会控制自己的焦虑。过度的焦虑不仅会影响自身的身心健康，还可能传递给孩子更多的压力。相信现代医学的力量，相信孩子自身的恢复能力。

在调整好心态后，积极配合治疗是帮助孩子走出阴霾的关键。

2.学会接纳，调整自己的高期望。

当孩子犯错的时候要接纳孩子；

当孩子没有达到父母期待的时候要接纳孩子；

当孩子做某件事失败的时候要接纳孩子；

当孩子有负面情绪的时候要接纳孩子；

当孩子因抑郁退学了，我们接纳孩子；

看懂孩子每个行为背后的动机，只要是有利于孩子好转的，统统都接纳。

暂时放下对孩子成绩、社交等方面的过高期望，把孩子的身心健康放在首位。给孩子一些时间，或长或短…让他们慢慢修整。不要着急，过好自己。学会克制自己“潮汐”式的情绪和脾气，让自己学会平缓、温柔、理性的处理问题。真情陪伴、默默守望，对孩子的康复会起到积极作用。

3.调整教育、共同成长。

所谓养育孩子本质上也是一场自我疗愈，当孩子产生情绪问题和心理困扰之际，正是父母重新改变教育方式、实现自我成长之时。反思孩子成长过程中不相契合的亲子关系模式，努力修正、填补，重塑，使之相互契合，改善亲子关系，营造积极健康氛围，加速孩子的康复进程。

4.寻求专业帮助，联手抗击抑郁。

早发现早治疗，及时采取适当的方法，寻求专业的帮助。

与医生保持密切且良好的沟通。了解孩子的病情、治疗方案以及可能出现的各种情况。按照医生的建议，督促孩子按时服药、定期复诊。不要因为担心药物的副作用而擅自减少药量或停药。

以下是一些帮助孩子缓解抑郁症的具体方法，可以尝试做做看：

（1）鼓励孩子规律作息，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于稳定情绪和恢复精力。

（2）和孩子一起制定合理的运动计划，适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进身体分泌内啡肽，改善心情。

（3）帮助孩子培养兴趣爱好，比如绘画、音乐、阅读等，让他们在专注于喜爱的事物中找到乐趣和成就感。

（4）引导孩子进行深呼吸、冥想等放松训练，帮助他们缓解紧张和焦虑的情绪。

（5）鼓励孩子记录自己的心情和想法，通过写日记的方式进行自我表达和情绪宣泄。

（6）参加专业团体心理治疗，尝试社交，帮助他们重新建立起与外界的联系。

来源：精神科许安主任