摘要：肾友们一定要做好防治流感的工作，避免感染。因为每一次感染都有可能诱发肾病加重，使尿蛋白升高、血尿增多、血肌酐上涨...

每年10月到次年3月为流感高发期，冬天呼吸道疾病也很常见，最近患上甲流的人很多，一旦感染真的很难熬。

肾友们一定要做好防治流感的工作，避免感染。因为每一次感染都有可能诱发肾病加重，使尿蛋白升高、血尿增多、血肌酐上涨...

关于流感的防治建议，大家可以看看这篇《紧急提醒！99%的感染是甲流，肾友有4种症状要小心了》。除了以上这篇文章中提到的建议，如果不想被流感找上门，提高自身抵抗力也是肾友必修课！

今天我们从补充营养素的角度和大家分享，以下提名的五种重要营养素，跟我们人体的抵抗力息息相关，可以帮助我们更好地抵抗病毒的侵袭。

第一种：维生素D

许多研究表明，缺乏维生素D会让我们感冒的风险大大增加。而且我们大多数人都缺少维生素D，所以如何补充就格外重要。

很多人都知道通过晒太阳可以补充维生素D。除了晒太阳，我们可以通过一些补剂来补充维生素D，建议每天补充400个单位即可；如果是老年人，每天可以补充600个单位。

第二种：维生素A

维生素A在我们身体的免疫系统中发挥着重要的作用，它可以减轻我们人体呼吸道内的炎症，可以帮助呼吸道上皮细胞的修复。但需要我们注意的是，如果靠进食大量的动物肝脏来补充我们所需的维生素A，反而可能会增加健康风险。

补充维生素A，生活中我们最重要的是营养摄入要全面，适当多吃深绿色的蔬菜，橙色的果蔬来补充，比如胡萝卜、南瓜、红薯等，这类食物中含有丰富的β-胡萝卜素，它根据人体的需求转化成我们需要的维生素A，为身体所用。

第三种：维生素C

一般情况下营养师和医生都会建议我们，在流感高发的时候可以补充一些维生素C，因为维生素C有很好的抗氧化和抗炎作用。

如果有些朋友现在已经感冒了，那就需要多补充些维生素C，含维生素C多的食物也比较常见，如猕猴桃、草莓、橙子、橘子、鲜枣等。

不过要提醒肾友们，吃水果必须适量，不能“猛补”！尤其鲜枣的钾含量较高，每100克含钾375毫克，如果肾功能不好，会增加高血钾的风险。还要注意冬季的热门水果——桔子，吃过量会导致严重肾损伤→【肾友大量进食桔子的后果】

第四种：锌

锌可以说是我们免疫细胞的发动机，起到很好的抗炎作用。补足锌这一营养素，可以降低我们呼吸道感染，以及胃肠道不适的风险。可以通过吃些牛羊肉、海鲜、贝类来补充我们身体所需的锌。

第五种：铁

铁可以让我们人体维持正常的免疫功能。而感冒期间，更是要注重补充铁元素，因为在这个特殊时期，体内的病毒、细菌会跟我们来抢铁元素，因此我们可以吃一些瘦肉、贝类、包括动物血等，都是可以补充我们身体所需的铁元素的。

日常有意识地补充身体所需的营养素，在流感高发的季节给自己加层“保护盾”，也少给咱们的肾脏添麻烦。

参考文献

[1]中国食物成分表标准版第6版/第一册.

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来源：医脉通肾内频道