摘要：年纪一上来，连泡脚水都要掂量着温度，生怕泡得久了肾受不了。老王说，他年轻那会儿，哪懂得什么“肾功能”这几个字，直到被医生一句“你这是慢性肾病”砸得脑瓜子嗡嗡响，那一刻，他才明白，原来身体不是铁打的，肾也不是永动机。

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年纪一上来，连泡脚水都要掂量着温度，生怕泡得久了肾受不了。老王说，他年轻那会儿，哪懂得什么“肾功能”这几个字，直到被医生一句“你这是慢性肾病”砸得脑瓜子嗡嗡响，那一刻，他才明白，原来身体不是铁打的，肾也不是永动机。

说来也怪，咱们中国人一向讲究“养肾”，电视里补肾广告天天播，朋友圈里转发“黑豆五宝汤”的也不少，可真要说什么是肾病，如何早发现、早干预、慢下来，十个人里八个只会说“别吃咸的”。你看，人人都怕肾出问题，可真懂肾的，却不多。

很多人以为肾不好就是尿多尿少，其实肾病最吓人的地方在于它来得悄无声息，一没疼，二没痒，等你发现腰酸腿软、脚肿脸肿的时候，往往已经晚了。那时候你才知道，肾不是你想补就能补的，补不对，反倒添乱。

老王的故事，也不是一夜之间翻盘的。他刚退休那年查出慢性肾病，整个人像被抽走了魂。医生说病情控制不住，可能得透析，他当时一句话没说，却背着人偷偷哭了好几天。可奇怪的是，这人就是倔，一边绝望，一边硬撑着干了四件事，竟然把肾病拖住了，如今80岁了，头发都还黑了一撮。

那四件事，到底是啥？别急，慢慢说。

先说第一件听起来“没劲”的事：每天走路5000步，不多不少。有人会说，这算哪门子养肾？可你知道吗？肾脏就像个水泵，血液循环不好，它就累。老王原来是开车的，成天坐着，一动不动，血压高，血糖高，尿蛋白一查就冒泡。医生建议他适当活动，他就定了规矩——每天饭后绕小区走十圈，刮风下雨也不耽误。

别小看这十圈，走路能改善微循环，促进代谢，减少肾脏的负担。研究也证明，轻度有氧运动对稳定肾功能有积极作用。你不动，肾就跟着你一起“躺平”，动起来，它才有活力。

第二件事，要说出来，估计很多人得皱眉头——戒口味，彻底断了重咸重油的喜好。老王年轻时口味重，菜不放盐他不吃，火锅、咸鸭蛋、腊肠这些，顿顿离不开。可肾病之后，医生一再强调：钠摄入过多，肾脏负担加重，血压升高，肾功能恶化。

你要知道，肾脏最怕的就是高血压、高血糖、高蛋白饮食三座大山。老王认了命，干脆自己学做饭，低盐、清淡、少油，把味蕾重新调教了一遍。起初吃啥都觉得没味，后来习惯了，舌头也变得“高贵”起来，吃一盘青菜都能吃出甜味。

第三件事，说起来有点玄乎，但其实很实在：他每天早睡，雷打不动，晚上十点前一定关灯。有人笑话他像个老干部，其实这背后大有讲究。肾脏的排毒代谢功能在夜间进行，如果熬夜，肾脏得不到休息，损伤就会加速。

这不是迷信，也不是养生鸡汤。研究指出，睡眠紊乱与慢性肾病的进展密切相关。睡得晚，不止肾受伤，血糖血压也会跟着乱。老王一听这个，立马把手机都锁抽屉里，晚上啥也不看，靠一本旧书哄自己入睡。

第四件事，说白了就是“心态”两个字。老王当初一度抑郁，觉得自己这辈子完了。后来有一次听健康讲座，医生讲了一个观点把他点醒了：你焦虑，肾不会好，你乐观，肾也未必坏，但至少你的人活得轻松点。

从那以后，他就学着“看淡”，没事去公园下棋、养花、听戏。别人说他“看开了”，其实他是明白了一个道理：肾病不是绝症，关键是你要慢下来，稳住它。

说到底肾病不是一下子来的，它是你几十年日积月累的“习惯账单”。你吃得重、坐得久、睡得晚、脾气大，哪一样肾不记着？等它实在扛不住了，就用尿蛋白、肌酐升高来敲响警钟。

这时候你要是还觉得“补一补就好了”，可就真晚了。很多人一听说肾不好，第一反应是去买补品、吃保健药，其实真正能帮你扭转肾病进程的，不是补，而是减——减负、减压、减错。

你有没有发现一个奇怪的现象？我们大多数人都知道肾脏重要，但却从来没认真想过如何保护它。甚至有些人直到开始透析的那一刻，才意识到，肾病是个“沉默杀手”。

有数据显示，我国约有1.2亿慢性肾病患者，但知晓率不到10%。也就是说，十个肾病患者里，九个都不知道自己有病。这不是危言耸听，而是沉甸甸的现实。

那我们该怎么办？是不是人人都要天天查肾？倒也没必要。但如果你有这些情况，就得多留个心眼：高血压、高血糖、家族中有肾病史、长期服用某些药物，或者长期高蛋白饮食、频繁熬夜、爱吃重口味的。

这些人群，就像是在肾脏上绑了个定时炸弹，时间一到，砰的一声，不是肾衰竭就是尿毒症，根本不给你喘息的机会。

说了这么多，你可能会问：那我现在开始做，还来得及吗？

当然来得及。肾病的可怕在于它“慢”，但也正是这“慢”，给了我们改正的机会。你只要肯动起来、吃清淡、睡得好、心态稳，肾病的进程是可以延缓甚至稳定的。

老王就是活生生的例子。他不是啥奇迹病人，也没吃什么神药，只是坚持做了这四件小事，几十年如一日，竟然活得比很多没病的人还硬朗。

有时候，健康不在于你做了什么惊天动地的大事，而在于你每天肯不肯多走一步路、少吃一口盐、早点关灯、少点脾气。

肾脏，是你身体里最沉默的器官，它不吭声，不代表它不委屈。你若不好好待它，它也不会一直善待你。

最后，提醒一句，如果你身边有高血压、糖尿病病人，或者爱吃咸、爱熬夜的朋友，把这篇文章转发给他看看，别让“无声的肾病”悄悄地偷走了健康。

你以为的“没事”，可能就是问题开始的地方。

参考文献：

［1］王芳,王丽,王红.我国慢性肾病流行病学特点与管理对策[J].中华内科杂志,2024,63(4):297-301.

［2］贾伟平,李霞,赵冬.糖尿病肾病的危险因素与防控策略[J].中华糖尿病杂志,2023,15(10):702-706.

［3］林琳,李建,赵强.运动干预在慢性肾病管理中的作用及机制研究[J].中华肾脏病杂志,2025,41(2):112-116.

来源：心内科孙博士