摘要：近日，Alzheimer’s Dementia发表一项研究发现：相比于社交活动最不活跃的人群，社交活动较活跃的参与者痴呆发作延迟近5岁。社交活动包括外出就餐、亲朋好友聚会、参加文体运动等等。

近日，Alzheimer’s Dementia发表一项研究发现：相比于社交活动最不活跃的人群，社交活动较活跃的参与者痴呆发作延迟近5岁。社交活动包括外出就餐、亲朋好友聚会、参加文体运动等等。

这些活动不仅丰富了老年人的日常生活，还大大减少了老年痴呆的发生风险。

老年痴呆，即阿尔茨海默病，是一种隐匿起病、持续进展的神经退行性疾病。它不仅会逐渐剥夺患者的记忆力、思考能力，还会影响其情绪、行为和日常生活能力。老年痴呆的表现多种多样，且随着病情的发展而逐渐加重。

在疾病的早期阶段，患者可能出现记忆力减退，尤其是近期记忆的丧失，如忘记刚刚发生的事情或对话内容。此外，患者还可能出现语言障碍，如造词困难、表达不清；执行功能下降，如计划、组织和完成任务的能力减弱；以及视空间功能障碍，如难以判断距离或辨别方向。随着病情的进展，患者还可能出现行为异常，如情绪波动、性格改变，甚至失去生活自理能力。

值得注意的是，老年痴呆的早期症状往往被忽视或误解为正常的衰老现象。因此，提高公众对老年痴呆早期症状的认识至关重要。

老年痴呆的发生是多种因素共同作用的结果，包括遗传、生活方式、环境因素等。近年来，随着研究的深入，越来越多的危险因素被揭示出来。

遗传因素在老年痴呆的发病中起着重要作用。有家族史的人群患病风险显著增加。此外，一些特定的基因突变也与老年痴呆密切相关，如APP、PSEN1和PSEN2等基因的突变。

除了遗传因素外，生活方式也是影响老年痴呆风险的关键因素。缺乏运动、不良饮食习惯、吸烟、过度饮酒等不良生活方式都会增加患病风险。相反，保持规律的体育活动、均衡的饮食、良好的社交活动习惯等则有助于降低风险。

除了前面提到的多参加社交活动，还可以通过采取积极的预防措施，我们可以有效降低患病风险，推迟痴呆的发生：

1. 均衡饮食

饮食对大脑健康同样至关重要。均衡的饮食能够为大脑提供所需的营养和能量，有助于维持其正常功能。推荐采用MIND饮食模式，即多吃绿叶蔬菜、非绿叶蔬菜、浆果、坚果、橄榄油等有益大脑健康的食物，并尽量少吃黄油、乳酪、红肉、煎炸食物和甜食等不健康食品。

2. 规律运动

运动是保持大脑活力的有效途径。规律的体育活动能够促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质。同时，运动还能刺激大脑神经元的生长和连接，增强大脑的可塑性。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3 保持认知活跃

不断学习新知识、挑战大脑是预防老年痴呆的关键。我们可以尝试学习一门新语言、练习书法、绘画或园艺等技能，以激发大脑的活力。此外，还可以通过阅读、下棋、打牌等刺激性脑力活动来锻炼大脑的思维能力和记忆力。

5. 控制危险因素

高血压、糖尿病、肥胖、抑郁等慢性疾病都是老年痴呆的危险因素。因此，我们应该积极控制这些疾病的风险，通过合理的饮食、适量的运动、药物治疗等方式来维持身体健康。

6. 定期体检和筛查

定期体检和筛查能够及早发现老年痴呆的预警信号，并采取相应的干预措施。建议40岁以上的人群每年进行一次认知功能评估，以及时发现潜在的问题。

来源：家庭医生在线