摘要：是的，什么都没发生，却在大脑中好似真实地发生了一遍，如果你也是如此，那么

你好，我是Ding

多数时候，让我们痛苦和烦恼的并非事情的本身，而是尚未开始，

就已经在大脑里翻滚无数次失败场景下的自己。

明明还没有失业，就开始担心被裁员；

明明爱人因为加班晚归，就断定对方一定出轨，于是开始担忧未来；

明明孩子只是期末成绩不理想，就对他的未来陷入深深地担心中。

是的，什么都没发生，却在大脑中好似真实地发生了一遍，如果你也是如此，那么

你因为提前恐惧而导致的情绪成本，无疑是双倍的。

这在心理学上称之为：预期性焦虑。尚未落水，就开始窒息；尚未出发，就已疲惫不堪。

生活其实并不困难，难的是：那些”可能存在的痛苦“，有趣的是：

那些痛苦是被你亲手搭建的。

心理学多项研究表明，注意，我这里特别强调，是多项研究：

你恐惧的事情，80%以上是不会发生的，即便发生，也比预想中的好！

如果什么都提前害怕，但最后又不会发生，那你不是亏大了？

虽然我自己从事心理学工作，但多年前，我也是一个”热爱“恐惧的人，不管什么事，

都要提前担心一下，美其名曰“操心”。

现在想想我的心多累啊！

有一次，我又不自觉地陷入“提前恐惧”中，但这一次不同的是：我和大脑谈好了，这次

不恐惧，不焦虑，我还是做好手头上的事情，看看最后我会不会遭殃？

我告诉大脑：如果原本担心的事并没有发生，你以后不许给我乱出主意，不许焦虑。

大脑同意了。同时，我也做好了这件事可能会给我带来负面影响的准备。

你猜最后结果怎么着？

竟然安全度过，还给了我一个小惊喜。

自此之后，“大脑信守诺言”，提前恐惧的频率越来越少。

我太了解对于习惯性恐惧的朋友来说，即便懂得所有道理，也未必能卸除恐惧，

与其如此，不妨大胆尝试一次，就那么一次，在发生某件事时就做你该做的，能做的，

静静的等待事情的变化，看看会不会迎来你担忧的结果？

我不会强制你一定要放下恐惧，如果有这样一次亲身实验，你发现实验后，什么都没发生，

你自然而然会降低日后恐惧的频率，直到最终归零。

你之所以会恐惧，是因为你怕失去，你要掌控。

所以，放下恐惧等同于放下掌控，放下本不属于你的东西。

轻松体验人生不好吗？即便未来是捉摸不定的。

为什么每件事，每个人一定要按照你的思路行进，你才快乐？

万事万物都有其特定的运行规则，让他们按照各自的轨迹流动不好吗？

《月光落在左手上》中有一句话，我很喜欢：我的身体里的火车从来不会错轨。

所以允许大雪，风暴，泥石流，和荒谬。

人的烦恼，无非几件事：钱，名利，责任，情感。

人人都以为要“多”，其实“少”才是快乐。

禅宗里有句话：三匹马有三匹马的负累。

《菜根谭》：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”

内心的平静，往往是外在顺利的起点。

一切都是我们这颗心的投射。

人的身体，本就是灵魂摆渡的工具。我们的以后，不止这一生啊！

如果说恐惧是“大脑的空想”，那么解决恐惧就四个字“见招拆招”，简称：干。

99%处于恐惧和焦虑中的人，都不是“实干家”。平躺狂想，当然容易陷进去。

如何见招拆招？

用一句话概况：既要扎实做好准备，又要在变局中灵活应对，这是大原则，

也是把 "人生无常" 转化为 "成长如常" 的智慧。

具体该怎么做？我们不空谈，供5条可参考的建议。

1：扎实做好准备：锻造核心能力与心理韧性

你是否想过为什么你会提前恐惧？原因是什么？

大多数人都是底气不足，特别是应对未知的底气不足，背后的本质是”核心能力的缺乏，

和心理韧性不佳。

假设你内心真正强大，自身能力具足，我想很少有事情会是你的烦恼。

这里的核心能力并非指物质层面，更多是持续学习并实践，掌握解决问题的能力。

而“软实力” -就是心理韧性，调节情绪的能力，接纳无常，客观看待事物的智慧。

如果没有这些，人终究会迷失在自己亲手编织的“痛苦”里。

2：“5分钟启动法”：

介绍你一个推荐给很多我的心理咨询来访者应对恐惧的方法，大家反馈效果显著。

对纠结恐惧的任务，告诉自己：“就干5分钟！”

相信我，你干了五分钟，一般就会继续做下去。

焦虑和恐惧的反义词不是快乐自在，而是“做，干”。

是的。行动常能打破僵局，一旦开始，惯性会带你继续，这就是释放恐惧的秘诀。

至于做什么？某个你的兴趣爱好，再不然工作也行，或者做家务。只要动起来就行。

3：聚焦“下一步”：

当步骤二做完，你的恐惧会少一大半，接下来你可以做步骤三，聚焦下一步。

先跟大脑说：我现在忙着，你先别上线（恐惧是大脑形成的，和你无关），你先别烦恼

别总想：“以后该怎么办？失败了是不是会完了？”

就只想“接下来我能做的最小的、最可行的一步是什么？” 可能是发一封邮件、查一份资料。

对，就这么做就行。

哪怕再小的一步也值得奖赏，这代表了你跨出重要的一步，改变了惯性的思考模式。

4：摆烂思考结果：

问问自己：“最坏的结果是什么？我能承受什么？我能从中学习到什么？”

请放心，天塌不下来。

丘吉尔说：“勇气并非没有恐惧，而是判断出有比恐惧更重要的东西。”

5：最后一点，我认为最重要

友：请允许自己犯错，允许自己有缺点，允许有办不成的事，允许自己的无能为力，

不要把自己一直绑在”完美主义“或”必须掌控一切“这样的字眼上，没意思，真的。

我们就是人类，三维世界的生物，哪有完美的人？

王者也没有永恒啊。

同样一件事，对你而言，天都要塌了；换一个人，觉得没什么大不了的。

你深恶痛绝的敌人，在其他人眼里可能是捧在手心里的宝贝。

同样面对半杯水，悲观的人会想 "只剩半杯"，乐观的人却看到 "还有半杯"。

心理学情绪ABC理论强调：重要的不是事情的本身，而是你对他的看法。

从传统文化角度而言：观察者决定物品性质。

缘起性空：同样都是一支笔，我们会认为这是一支笔，而狗狗认为这是磨牙棒，

东西还是同一个东西，换一个观察者，定义完全不同。

我之前看过一个职场调研，在面对裁员危机时，

拥有 "这是寻找更适合机会" 心态的人，3 个月内再就业成功率比只会抱怨的人高 67%。

你看，心态如同相机镜头，调准了焦距，才能看见生活的好风光。

心放宽一些。心宽了，路就宽了；心稳了，运就稳了。

用我妈妈的话来说：反正焦虑，恐惧，日子过得痛苦，为什么不为了自己，就反向操作

呢？万一不恐惧，不焦虑，日子就好起来了呢？

是啊，朴实无华的思考，反向操作，不恐惧，不焦虑。

反过来才是答案。

友：我想告诉你：

提前恐惧耗费的能量，足以让你把眼前的路踏平十遍。

本文提供的思路和方法，请你为了自己试试！

正如那句古老箴言：“种树最好的时间是二十年前，其次是现在。”

来源：Ding心理一点号