摘要：你是否也曾恋爱到忘了自己？「恋爱脑」不是笑话，而是一种真实存在的情感陷阱，如果你有所谓的「易晕船」体质，容易让恋爱变成生活的全部，那么理性与自我可能就这样悄悄消失。本文将解析恋爱脑是什么、如何自我检测，以及实用的调整方法，帮助你在爱情里找回自己，谈一场成熟又健

你是否也曾恋爱到忘了自己？「恋爱脑」不是笑话，而是一种真实存在的情感陷阱，如果你有所谓的「易晕船」体质，容易让恋爱变成生活的全部，那么理性与自我可能就这样悄悄消失。本文将解析恋爱脑是什么、如何自我检测，以及实用的调整方法，帮助你在爱情里找回自己，谈一场成熟又健康的恋爱！

恋爱脑是什么？

你有过那种一谈恋爱就变「另一个人」的感觉吗？明明以前理智又独立，恋爱后却整天查对方有没有已读、为了回讯息牺牲睡眠，连工作都变得漫不经心？这种状态，就是俗称的「恋爱脑」。这并没有医学诊断，而是一种心理倾向，指人在恋爱中让感情占据大脑，失去自我与判断力，容易情绪化、过度依赖对方，把生活重心完全放在爱情上。适度沉浸在恋爱中没问题，但当恋情成为唯一，那么不只是爱情本身会压力过大，你的生活、工作、人际关系也可能逐渐崩坏。

恋爱脑3题检测

给自己三个问题，快速自我检测。首先，若一整天没收到对方的讯息，你会情绪低落、无法专心吗？如果答案是「会」，说明你已把幸福感过度绑定在对方身上。接着，你多久没跟朋友聚会，或做一些自己喜欢的事了？如果「好像很久了」或「因为他没空所以我也懒得出门」，可能生活重心已严重失衡。最后，你是否为了恋爱改变原本的目标与原则？若你发现自己说出「我本来要去留学的，但他希望我留下来」这类话，就该深思：你还是你吗？

远离恋爱脑的4方法

1.建立个人节奏，分清「你」与「我们」

恋爱不等于放弃独立。你依然是你，有你自己的兴趣、步调与生活节奏。建立个人节奏的第一步，是不把所有时间都让给对方。例如，即便你们每天都会聊天，也可以约定一段「彼此专注自我」的时间，用来阅读、写作、追剧或进修。这些独处时光会提醒你：你的人生不只是恋爱。若你发现自己周末都在等对方约你出门，试着反过来安排自己的行程，让自己先成为主角，而不是配角。

2. 维持社交连结与兴趣嗜好

恋爱中如果渐渐不联络朋友、取消聚会、忽略家人，久了会让人际关系变得单薄，情绪出口也只剩恋人，这样不仅让你更依赖对方，也让生活变得单一无趣。试着每周固定与朋友碰面一次、每月排一次单独的兴趣行程，例如参加读书会、舞蹈课、健身房。这些活动不但能让你重新接触到自己原本的热情，也能减少「把对方当全世界」的状况，让你在爱情外还有能量来源。

3. 定期情感检视与沟通

关系需要定期保养，就像身体健康一样需要定期检查。试着每个月给自己一个「情感检查点」，问问自己：我在这段关系中感到安心吗？我还能自在做自己吗？同时，也可以主动与伴侣对话，讨论彼此在这段关系中的感受与需求，而不是等到问题爆发才处理。

4. 培养独处与情绪调节能力

恋爱脑的本质，是把情绪完全寄托在对方身上，所以要改善，得从情绪调节开始。当对方不回讯息、临时取消约会时，你是焦躁还是能冷静看待？培养情绪稳定的方法有很多，象是每日书写情绪日记、练习正念冥想、运动释放压力等。如果这些方法都无效，也可以寻求心理师协助，让情绪的主导权越掌握在自己手里，就更不会因为对方的行为而天翻地覆。当你能在不被回讯时依然过得自在，就离恋爱脑远了一大步。

来源：murasaki紫一点号