摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。

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甲型流感（简称“甲流”）是一种由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病。每年冬春季节，甲流的高发期都会让许多人中招。

虽然大多数患者经过治疗后能够康复，但不少人在甲流康复后的一段时间内会出现疲倦、乏力、精神不振等后遗症。

这种状态影响日常生活，还可能因为免疫力下降而更容易感染其他疾病。

针对这一问题，医学专家提醒：甲流后期调养非常重要，做好以下3件事、喝5种滋补汤，有助于补充元气、增强免疫力，帮助身体尽快恢复到健康状态。

需要了解甲流后期疲倦乏力的原因。甲流是一种病毒感染，病毒进入人体后，会引发剧烈的免疫反应。

根据中国疾控中心和《柳叶刀传染病学》刊登的研究，甲流病毒会导致机体内分泌大量的炎症因子（如白细胞介素-6和肿瘤坏死因子-α）。这些炎症因子一方面帮助身体清除病毒，另一方面也会对机体的正常细胞和组织造成一定损伤。

感染甲流时，人体的免疫系统需要消耗大量的能量抵抗病毒，加之发热、咳嗽等症状会使人体流失水分、电解质和部分营养物质，导致身体能量储备不足。

医学上将这种状态称为“病毒后综合征”，疲倦乏力正是其主要表现。

后甲流阶段，调整生活方式至关重要。

以下3个核心建议由北京协和医院感染科主任李太生教授提出，结合临床经验和研究总结，非常适合患者日常操作。

1. 保证充足睡眠，修复受损细胞

睡眠是身体修复的“黄金时间”。

甲流恢复期患者往往会感到嗜睡，这是身体的自我保护机制。每天保持7-9小时高质量睡眠，能促进免疫细胞活性增强，加快受损组织修复。

建议：

睡前避免使用手机、电脑等电子设备，防止蓝光干扰褪黑素分泌。

可以在睡前用热水泡脚，加入生姜片或艾叶，有助于促进血液循环，提高睡眠质量。

2. 适当运动，激活免疫功能

虽然甲流后期身体较为虚弱，但适当的运动可以帮助恢复体力。

权威医学杂志《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，适量的低强度有氧运动（如散步、瑜伽）能够促进淋巴系统循环，加速免疫细胞的更新。

建议：

每天坚持30分钟散步，最好选择阳光明媚的上午，能够顺便补充维生素D，有助于增强免疫力。

避免剧烈运动，避免劳累过度。

3. 均衡饮食，补充营养储备

甲流恢复期需要摄入足够的优质蛋白质、多种维生素和矿物质来修复细胞和增强免疫力。蛋白质是免疫细胞的“原料”，而维生素C、铁、锌等是免疫功能的重要辅助因子。

建议：

每天摄入足量的优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉和豆制品。

多吃富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃；以及含锌丰富的食物，如牡蛎、坚果等。

中医认为，甲流后期的疲倦乏力多是因为“气虚”和“阴伤”。

《黄帝内经》指出，“正气存内，邪不可干”，因此补充元气、调理脾胃是恢复健康的关键。

以下为推荐的5种滋补汤方，均有助于恢复体力、提升免疫力。

1. 党参鸡汤

功效： 补气养血，增强体力

党参被誉为“平民人参”，具有补中益气的功效，搭配富含蛋白质和氨基酸的鸡肉，能快速恢复元气。

做法： 鸡肉切块焯水，加入党参15克、枸杞10克，一起炖煮1.5小时，调味后饮用。

2. 银耳莲子汤

功效： 滋阴润肺，缓解疲劳

银耳富含植物胶质，有助于修复受损的呼吸道黏膜，而莲子可以补脾益气，适合气虚体弱者。

做法： 银耳泡发撕碎，莲子去芯，与冰糖一起炖煮1小时即可。

3. 红枣桂圆汤

功效： 补血安神，缓解乏力

红枣和桂圆是经典的中药材，能改善因气血不足导致的疲倦乏力，还能帮助改善睡眠质量。

做法： 红枣10颗、桂圆干5颗，加入适量水煮20分钟，代茶饮用。

4. 山药排骨汤

功效： 健脾益肺，提升免疫力

山药具有健脾益肺的作用，搭配富含胶原蛋白的排骨，能提供丰富的营养。

做法： 排骨焯水后，加入山药块、生姜片，煮1.5小时，调味后饮用。

5. 紫菜蛋花汤

功效： 补碘强体，缓解疲劳

紫菜富含碘和多种矿物质，能够提高免疫功能，鸡蛋则提供优质蛋白质，是简单又高效的汤品。

做法： 紫菜洗净，打入鸡蛋搅拌，加少许盐，煮沸后即可食用。

甲流康复期可能会对抗病毒药物（如奥司他韦）或抗生素等药物产生依赖心理，但在无明确症状的情况下，不建议随意加用药物。

如果甲流症状完全消失，无需继续服用抗病毒药物，避免耐药风险。

如出现咳嗽、疲倦持续加重，应及时就医，排除继发性感染，如肺炎或支气管炎。

疾病来袭难免让人感到担忧，但甲流后期的疲倦乏力是正常的恢复过程之一。

北京中医药大学教授王琦指出，心理状态对身体的免疫力有重要影响，保持积极、乐观的心态有助于恢复。

可以通过听音乐、阅读等方式放松身心，增强自我修复能力。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

《柳叶刀传染病学》（The Lancet Infectious Diseases），“甲型流感病毒的免疫应答机制研究”，2021年

北京协和医院感染科主任李太生教授，《甲流防治与康复指导》

《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine），“运动对免疫功能的影响”，2020年

《黄帝内经》，中医对“气虚”的理论分析

北京中医药大学教授王琦，《中医心理学调养》

来源：陈医师讲科普