摘要：气温骤降，如何保持呼吸顺畅，远离各种病毒；爱运动的年轻人，怎么不受伤；过节外出旅游聚餐，如何不头疼；亚健康的中年人，如何规划自己的健康新一年?过去一年，潮新闻·浙江大健康名医直播间邀请百位专家走进直播间，科普健康知识，传播健康理念，春节快到了，我们请他们给出最

潮新闻客户端 记者 吴朝香 郑佳颖

春节快到了，新的一年，你最想要的是什么？没有人会拒绝“健康”。

气温骤降，如何保持呼吸顺畅，远离各种病毒；爱运动的年轻人，怎么不受伤；过节外出旅游聚餐，如何不头疼；亚健康的中年人，如何规划自己的健康新一年?过去一年，潮新闻·浙江大健康名医直播间邀请百位专家走进直播间，科普健康知识，传播健康理念，春节快到了，我们请他们给出最靠谱、最实用的“新年健康锦囊”， 一起健康过年。

随着年龄的增长，硬骨头开始变得酥脆，骨质疏松作为一种威胁健康的常见疾病，在中老年女性中占比很高，日常只是轻轻磕碰、打个喷嚏、弯腰做家务竟然就骨折了。

图源：IC photo

杭州市名中医、浙江省中医药大学附属江南医院骨科主任庄伟主任中医师表示，中老年骨质疏松还是有迹可循的。

“一个女性，从1米65的个子变到只有1米55，每年都掉了1-2公分，还出现驼背，就需要引起注意了。许多中老年人有腰腿疼的情况，如果夜间卧床出现腰部酸疼，也可能意味着骨头‘酥’了。”

雨雪天的骨科门诊，医生常常要接诊几十个桡骨远端、胸腰椎等部位骨折的患者。雪天路滑老人尽量不要出门买菜，需穿着合脚的防滑鞋。庄伟指出，减少中老年人脆性骨折发生，预防跌倒是有效策略，可以从防滑地毯、扶手、楼梯口浴室照明亮度等方面进行生活环境改造。

一说到骨质疏松，很多老人会想到补钙。每日600毫克左右的钙摄入，一般对血钙的影响可以忽略不计，并不会引起结石。

碳酸钙相对经济实惠，其中蕴含的维生素D可以促进钙的吸收、提高神经和肌肉的协调性。

在日常饮食中，不妨增加牛奶、酸奶、豆腐、虾皮等高钙食物的摄入，尤其在冬日可以尝试一些温补的菜肴，比如当归羊肉、山药枸杞炖粥，为骨骼健康添一份坚实的保障。

“中医治疗骨松讲究补益肝肾，筋骨并重。65岁以上人群，除了钙流失，肌肉易出现萎缩，骨头质量也会变差。”庄伟建议老年人多参与户外运动，冬季日照短暂，晨练的老人家最好早睡迟起，待到太阳升起再外出。简单的太极拳动作，可以锻炼关节肌肉，半蹲打的姿势有助于肌肉持续收缩，对骨骼强劲有助益。

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来源：钱江晚报