摘要：广州番禺的李阿姨，今年52岁，性格爽朗，是街坊邻居口中的“热心肠”。她退休前是一家幼儿园的老师，干了一辈子教育工作，平常最喜欢的是和姐妹们跳广场舞、打太极。

广州番禺的李阿姨，今年52岁，性格爽朗，是街坊邻居口中的“热心肠”。她退休前是一家幼儿园的老师，干了一辈子教育工作，平常最喜欢的是和姐妹们跳广场舞、打太极。

可谁也没想到，去年开始，她的生活节奏被“一件小事”彻底打乱了——睡不着觉。

一开始，她只是觉得自己有点焦虑，晚上脑子里像放电影，停不下来。刚开始还能熬熬，但时间一久，她开始白天头昏脑涨，整个人没精神，连走路都发飘。

为了恢复状态，她听朋友介绍，开始吃安眠药。

“一粒药下去，睡得真香。”李阿姨回忆起刚开始吃药的情景，觉得这药像“救命稻草”。

可渐渐地，她发现事情有些不对劲。

她开始越吃越多，从原来一粒，到后来两粒、三粒……

吃药成了习惯，甚至到了不吃就睡不着的程度。

更糟糕的是，最近一次单位组织的体检，发现她的肝功能指标异常，医生皱着眉头说：“幸好发现得早，再晚一点，问题可能就大了。”

这次体检像一记警钟，敲醒了李阿姨，也敲醒了无数个“她”。

很多人把“失眠”当小事，它背后藏着的，是整个身体的“报警信号”。

我们常说“吃得好、睡得好”，睡觉这事，说起来简单，其实是身体最复杂的系统之一。它关乎大脑、神经、激素、情绪，甚至免疫力。

一旦这个系统“出故障”，是“睡不着”这么简单，背后还有更深层的健康隐患。

失眠，从医学上讲，指的是入睡困难、睡眠维持困难或早醒，导致白天功能受影响的状态。

简单说，就是“该睡睡不着，睡了又睡不踏实，白天还犯困，影响生活”。

李阿姨的经历，其实是很多中老年人的缩影。

更年期前后，身体激素水平波动，再加上生活节奏变化、家庭压力、退休焦虑，很多人都面临“睡不好”的难题。

问题是，大多数人选择的“解决办法”，恰恰是最危险的。

吃安眠药，的确能短时间让人入睡。

但你知道吗？长期依赖安眠药，就像身体“上了锁”，自然的休眠机制被打乱，自己就越来越不管用了。

部分安眠药通过肝脏代谢，长期服用会加重肝脏负担。

李阿姨体检发现的肝功能异常，很可能和她长期吃药有关。

更可怕的是，有些药会产生耐药性，也就是说，越吃越多，效果越来越差，还容易出现“药物依赖”。

睡眠越来越糟糕，恶性循环就此开始。

很多人都是在“吃药→改善→无效→加量→依赖→体检异常”这条路上，一步步走到危险边缘。

换句话说，安眠药不是万金油，更不是“长期伴侣”。

失眠这事，真不是靠吃药就能解决的。

李阿姨说，“如果知道今天会这样，当初就不会想着偷懒，靠吃药解决一切。”

她的经历让我们意识到一个问题：很多人根本不了解失眠的真正原因，也不知道如何科学应对。

睡眠问题不是单纯的“缺觉”，而是身体整体状态的一种“反映”。

长期焦虑、心情压抑、高压工作、饮食不规律、运动不足，这些因素都会影响睡眠。

有时候，不是你睡不着，而是你生活方式出问题了。

李阿姨在医生的建议下，开始调整作息，重新建立睡眠节律。

她每天固定时间起床、不再赖床，晚上不用手机、不开电视，睡前做深呼吸、冥想，逐渐减少药物依赖。

她还开始坚持每天散步30分钟，晚饭后不再喝茶、咖啡，也不再吃宵夜。

这些看似简单的生活细节，其实才是真正帮助她找回睡眠的“钥匙”。

真正的健康，从来不是靠一粒药解决的。

很多人以为“失眠”是小毛病，其实它是一种“慢性消耗”。睡不好，不止是第二天没精神，更可能引发一系列问题：

免疫力下降：容易感冒、疲劳、皮肤变差；
内分泌紊乱：女性月经不调、男性激素下降；
记忆力减退：注意力不集中、反应变慢；
心脏负担加重：失眠会让交感神经长期兴奋，心跳加快、血压升高；
情绪问题：长期失眠者，焦虑、抑郁风险更高。

一项国内研究显示，有超过38%的中老年人存在不同程度的睡眠障碍，其中不少人误把“吃药”当成唯一出路。

更有甚者，擅自加量、混用药物，最终反而雪上加霜。

而像李阿姨这样，能在体检中早早发现问题，及时调整，是幸运的。

但更多人，可能还在“习惯性吃药”的路上越走越远，等到身体真的报警，才发现“悔之晚矣”。

今天看到这篇文章的你，请一定记住：吃安眠药不是解决失眠的根本办法，早点认识问题、调整生活方式，才是正道。

如果你也常常翻来覆去睡不着，不妨从以下几点做起：

规律作息：每天固定时间起床和睡觉，哪怕周末也别赖床。
减少刺激：睡前一小时远离手机、电视、咖啡因。

放松身心：可以听轻音乐、泡脚、写日记，帮助情绪平静。
坚持运动：每天30分钟的有氧运动，对改善睡眠特别有效。
正视情绪：很多失眠背后，其实是焦虑、压力在作祟，如果自己调节不了，一定要寻求专业帮助。

李阿姨说：“现在我不敢再拿身体开玩笑了，睡不着是信号，不是小事。”

她的转变告诉我们一个朴素的道理：真正的健康，不是靠药维持，而是靠自己养出来的。

如果你也在经历睡眠困扰，不要怕，也不要拖。

身体发出的每一个信号，都是它在向你求救。

别等到检查出问题，才来后悔当初的忽视。

别等到吃药成瘾，才发现身体已经亮起红灯。

如果当初在第一次睡不着的时候就重视起来，或许就不会走到今天这一步……

愿每一个正在为“睡不着”发愁的你，都能早点找到属于自己的“好梦”。

参考文献：

［1］张斌，李海英，王雪. 睡眠障碍与心理健康关系的研究进展[J]. 中国健康心理学杂志, 2023, 31(3): 354-358.

［2］许瑞芳，赵国秋. 老年人失眠现状及影响因素分析[J]. 护理研究, 2022, 36(10): 1804-1807.

［3］国家卫生健康委员会. 中华人民共和国国家基本公共卫生服务规范（第三版）[S]. 北京: 人民卫生出版社, 2021.

来源：康复指南岛