摘要：“我是谁？我在哪？我要做什么？”当这些曾经只在玩笑中出现的灵魂拷问，真实地成为一些老年人日常生活的写照，背后可能隐藏着一个令人担忧的健康危机——阿尔茨海默病。这种疾病不仅给患者本人带来巨大痛苦，也让无数家庭陷入困境。今天，我们就通过5道简单的测试题，来帮你初步

“我是谁？我在哪？我要做什么？”当这些曾经只在玩笑中出现的灵魂拷问，真实地成为一些老年人日常生活的写照，背后可能隐藏着一个令人担忧的健康危机——阿尔茨海默病。这种疾病不仅给患者本人带来巨大痛苦，也让无数家庭陷入困境。今天，我们就通过5道简单的测试题，来帮你初步了解自己或家人的认知状况，看看离阿尔茨海默病有多远。

1. 短期记忆大挑战：超市购物清单

想象你刚在超市买了苹果、鸡蛋、面包这三样东西，结账后在门口遇到邻居聊了几句天。现在，请立刻说出你买的三样物品是什么。

• 轻松答出，说明你的短期记忆还很在线，加1分。

• 犹豫或说错，可能意味着你的海马体功能开始出现变化，而海马体与短期记忆紧密相关，是阿尔茨海默病早期容易影响的区域，得0分。

2. 注意力分配实验：厨房小插曲

场景切换到厨房，你正在煮着汤，同时听着广播里的新闻，这时手机突然响了。等你接完电话，你还能清楚记得汤煮了多久、是不是该关火了吗？

• 能精准判断，恭喜你，你的注意力分配能力相当优秀，加1分。

• 如果完全忘记，这可能反映出你大脑前额叶皮层对多任务的调控能力下降，这与认知障碍存在关联，得0分。

3. 视觉与反应速度测试：家庭群红包雨

除夕夜，家族群里突然下起“红包雨”。大家疯狂点击屏幕抢红包，你成功抢到了几个呢？

• 要是手速惊人，抢到了大部分红包，那你的视觉注意与反应速度表现出色，加1分。

• 总是点开时显示“已抢完”，或许提示你的信息处理速度在减缓，这和认知老化有一定关系，得0分。

4. 空间导航能力考察：公园寻路记

你带着孙子去一个新开放的公园玩耍，结果小家伙跑得太快，你发现自己找不到来时的路了。这时，你会通过什么方法找到公园出口呢？

• 能够依靠公园里的地标建筑，比如标志性的雕塑、指示牌等找到路，说明你的空间导航能力正常，加1分。

• 要是完全迷路，只能随机乱走，这可能暗示你的海马体与内嗅皮层出现萎缩，这可是阿尔茨海默病的典型病理改变之一，得0分。

5. 语义记忆测试：老友重逢认脸

在街上偶然遇到多年未见的老同学，他热情地跟你打招呼，可你一时却想不起他的名字，你会如何化解这个尴尬呢？

• 能通过对方的一些特征，比如“以前坐在教室后排爱踢球的那个男生”来回忆起名字，表明你的语义记忆还很灵活，加1分。

• 如果只能用“那个谁”之类的话来敷衍，可能意味着你大脑中负责人脸识别的颞叶内侧结构存在受损风险，得0分。

现在来算算你的总分：

• 4 - 5分：低风险，你的认知功能状态良好，继续保持健康的生活方式，比如均衡饮食、适量运动、多参与社交活动和保持学习新事物的热情，守护好你的大脑。

• 2 - 3分：中风险，部分认知领域需要重点关注，建议定期进行专业的认知筛查，日常生活中也可以多做一些锻炼大脑的活动，如阅读、下棋等。

• 0 - 1分：高风险，这可能是一个危险信号，最好尽快前往医院进行全面的医学检查，包括神经系统检查、认知评估等，以便早发现、早干预。

无论测试结果如何，预防阿尔茨海默病都至关重要。下面这些方法，能帮你给大脑“充电”：

1. 健康饮食：遵循地中海饮食模式，多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果等富含营养的食物，减少饱和脂肪和糖的摄入。比如每周至少吃两次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼，它们富含的Omega - 3脂肪酸对大脑健康有益。

2. 规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、骑自行车等，还可以搭配两次以上的力量训练。运动能促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养物质。

3. 社交互动：积极参与社交活动，和朋友聚会、参加社区活动、加入兴趣小组等。社交能刺激大脑，减少孤独感，降低患病风险。

4. 脑力锻炼：每天安排一定时间进行脑力活动，如玩数独、拼图、学习一门新语言或乐器。不断挑战大脑，能让它保持活力。

5. 睡眠充足：保证每晚7 - 9小时的高质量睡眠，睡眠是大脑自我修复和巩固记忆的重要时段。

阿尔茨海默病虽然可怕，但通过早期检测和积极预防，我们可以降低患病风险，守护大脑健康。赶紧把这个测试分享给家人和朋友，一起关爱大脑，拥抱健康生活 ！

来源：奕健行