摘要：“最近刷题时总担心漏看错题，晚上躺在床上会突然想起没背熟的知识点。”岳阳市第八中学高三学生小李坦言，随着高考时间将近，掌心冒汗、注意力分散等状况频繁出现。

岳阳晚报全媒体记者 黄诚成 方芳

2025年高考进入倒计时，岳阳街头的“高考加油”标语愈发醒目。

在这场关乎青春与梦想的冲刺赛中，考生与家长的心理状态成为社会关注焦点。

在焦虑与期待中寻找平衡

“最近刷题时总担心漏看错题，晚上躺在床上会突然想起没背熟的知识点。”岳阳市第八中学高三学生小李坦言，随着高考时间将近，掌心冒汗、注意力分散等状况频繁出现。

实际上，这种“考前综合征”并非个例。据网络调查数据显示，超50%考生在考前最后两周会出现不同程度的焦虑情绪。

我市国家二级心理咨询师陈敏指出，考生常见的不良心态需对症化解。如果过分在乎名次升降，考生可写进步日记，记录每日掌握的新知识点而非名次变化；因过度疲劳产生烦躁心理的考生，可采用“番茄工作法”，25分钟专注学习后休息5分钟，穿插文理科交叉复习，避免大脑单一区域过度疲劳。

对自身要求过高的考生，不妨每天设定可完成目标，如“今日攻克语文阅读题型”，而非“必须考满分”；自卑的考生可通过“成功事件回溯”，列举过往考试中突破难点的经历，如“曾经数学从80分提到110分”，强化自我效能感；自负的考生则可用“模拟失误法”预演考场突发状况，避免盲目乐观。

从“监工”到“战友”的角色蜕变

“孩子一模没考好，我比他还着急，忍不住唠叨别玩手机，结果他摔门进了房间。”回忆起上周的冲突，家长刘女士仍显自责。

岳阳市家庭教育指导中心调研显示，超60%的家长在考前会出现过度介入行为，如频繁询问学习进度、擅自调整孩子作息等，反而加剧家庭焦虑。

“家长首先要做情绪的稳定器。”有着20年高三带班经验的岳阳市十四中教师张老师建议，家长要少评价多观察，避免说“你怎么又在玩手机”，改为“需要我帮你切点水果吗”，用行动替代指责；善用非语言沟通，递一杯热牛奶、拍拍肩膀等肢体语言，有时比言语安慰更有力量；建立家庭缓冲时间，每天设定20分钟无压力交流时段，聊聊轻松话题，如“今天看到个超搞笑的短视频”。

不少家长探索出独特的陪考模式。

公务员陈先生将书房改造成减压角，摆放孩子喜欢的乐高模型：“他说拼积木时能暂时忘记考试，我就在旁边安静看书，互不干扰。”

全职妈妈李女士则与孩子制作“烦恼漂流瓶”：每天睡前各自写下焦虑，封入瓶中，周末一起解决。

考前“软着陆”比“硬冲刺”更重要

“考前最后几天，考生的知识储备已基本定型，心理状态才是决胜关键。”岳阳市教育体育局相关负责人建议考生做好“心理预演”，按高考时间安排做真题。

如上午9点—11点做语文卷，让大脑适应考试时段的思维活跃度；提前设想考场可能遇到的问题，如紧张忘知识点，制定应对策略，可先做简单题稳定情绪；逐步将起床时间向高考日靠拢，避免考前突击熬夜复习。

对于家长，陈敏特别提醒：“过度关注等于压力投射，最好的陪伴是看见孩子的努力，接纳结果的多元。”她建议家长写下三句话贴在冰箱上——“我的情绪稳定是孩子的定心丸”“高考是重要一战，但不是唯一战场”“无论结果如何，我都为你骄傲”。

当夏日的蝉鸣渐起，高考这场青春的成人礼已近在眼前。

愿所有考生带着轻装上阵的勇气，家长秉持静待花开的从容，在这个六月共同书写属于自己的精彩答卷。

来源：岳阳晚报视频