摘要：但在鲜花和掌声背后，有太多我们看不到的辛酸和汗水。金牌加身，绝非一日之功，他承担的焦虑感和紧绷感我们无法想象。樊振东在采访中也表达了作为国家运动员，焦虑是无法避免的情绪。
在刚落幕不久的巴黎奥运会上，我们引以为傲的“国乒队”再次狠狠地吸了一波粉丝。
小胖樊振东是众多的“出圈”队员之一，他外表憨厚可爱，是本次男子单打的冠军。
但在鲜花和掌声背后，有太多我们看不到的辛酸和汗水。金牌加身，绝非一日之功，他承担的焦虑感和紧绷感我们无法想象。樊振东在采访中也表达了作为国家运动员，焦虑是无法避免的情绪。
比赛时，万众瞩目，运动员背负着全国人民的期待，面对着来自全世界竞争对手的“猛烈进攻”，这些来自外界的影响直接让比赛的压力呈指数级增长。但樊振东依靠着强大的实力与内心，过关斩将，力挽狂澜，赢得比赛。
面对焦虑与紧绷，樊振东展现出一种“佛系”：“不管通过什么方式，都不能完全地去消除这种感觉。更好的方式，我认为是尝试着去跟它相处，去接受自己有这样的情绪。“
这种“接纳”的心态的确是处理焦虑情绪的好方法。以往的生活中，很多人常选择与负面情绪对抗，当自己焦虑紧绷时会想办法消除这种情绪的存在，想快速摆脱焦虑，但越用力，焦虑情绪反而越严重。
焦虑和紧绷是现代社会特别流行的“症状”，有着繁重课业压力的中小学生，有着内卷“上岸”压力的大学生，有着工作绩效压力的上班族……每个人都似乎处于紧绷的状态，时刻准备战斗。因而学会和“紧绷”相处，是我们的“刚需”课题。
在紧绷的背后到底藏着什么，我们为什么会紧绷？面对紧绷时，我们可以做些什么来让自己的生活平稳的进行呢？
糖丸儿们最近的状态还好吗？是否有照顾好自己的身心呢？
疫情政策变化的当口，“小阳人”越来越多，我们也许会比往常更频繁地陷入紧张、焦虑、害怕，像一根绷紧的弦一样，不安地生活着。疫情之外的压力也来自方方面面，工作、学习、消费、社交……
当紧绷感成了很多人生活的主旋律，松弛感就更显得难得与珍贵。
可是松弛感究竟是什么呢？它真的是一种时时刻刻都云淡风轻的状态吗？很多时候我们可能误解了松弛感——它并不是指无论发生什么都游刃有余、张弛有度、从容不迫。松弛的本质，其实是“紧张也没什么大不了的”，是接纳与允许的力量。
如果你也希望逃离紧绷，朝着松弛感多迈出一步，今天的推文也许能给你一些启发。
我们可能不太喜欢紧绷的状态，但一定别忘记——我们体内紧张的部分，一直在努力地保护我们。它像一个保卫战士，留心着周围的风吹草动，时刻准备着，迎接生活的挑战。
1 紧绷的状态，其实是为了保护你
① 本能的情绪反应
人类天然的状态就是对未来惴惴不安。
心理学家罗洛·梅，在《焦虑的意义》（The Meaning of Anxiety）里面阐述道：“焦虑是人类最正常的一种生理反应，当我们遭遇危机时，正常的反应就应该是焦虑。”这是人的一种本能情绪，让我们对危险始终保持警惕，正是有了它的保护，我们才得以安然无恙地走到今天。
2 难以松弛下来，这不是你的错
② 先天的遗传
神经质（neuroticism）是大五人格分类中的一个特质，它用以描述一个人保持情绪稳定的能力，又称情绪稳定性。与大五人格系统中的其他人格特质一样，神经质通常被看做一个连续的维度，每个人在这个光谱纬度上都可以找到自己的坐标/分值。神经质人格特质可以很显著的影响个体生活的重要方面，比如工作表现、婚姻关系满意度、精神健康等等。
研究指出，神经质有41-58%的可能性是受到先天遗传影响的——我们是不是一个在生活中能轻松保持“松弛感”的人，很大程度上在我们出生时就打下了基础。普遍上，神经质水平低的人有与生俱来的“钝感力”，他们对未来的预测更乐观，更少地被强烈的紧张、焦虑、恐惧、悲伤等负面情绪裹挟；神经质水平高的人则先天就具备更敏感的特质，他们对消极信息更加敏感，对压力反应更加强烈，受到刺激更容易产生强情绪波动，陷入反刍和担忧中。
如果你感到自己属于更容易紧张的那部分人群，请不要忘记，紧绷同样是一种上天的恩赐。它让我们对危险更警觉，对伤害更敏感。
③ 隐形的环境压力
一开始，焦虑的目的在于保护穴居人免受野兽的伤害。而时至今日，焦虑面临的情景发生了变化——在逐渐原子化的社会中，在非人化（de-humanization）的功利语境里，我们面对复杂的生活、残酷的竞争，开始害怕落败、害怕不被需要、害怕被排挤的孤独。
你发现了吗？焦虑感其实是与社会的“容错率”遥相呼应的。生存压力、容貌焦虑、成长焦虑（必须要变得更优秀）等等，很多时候并不是我们主动选择的，它来自于系统或者环境。比如，在“文凭社会”的大环境里，当我们感受到就业市场对学历信号价值的倚重，意识到分数在评价体系中难以替代的地位，我们对美好生活的向往、对未来工作的期待，就转化成了我们压在自己身上的重担——“每一场试都要考好，每一场竞争都要赢“……于是，从小到大的“军备竞赛”中，我们“无须扬鞭自奋蹄”。
难以松弛下来，这是我们聪明的人体适应环境的方式，不用因此而过多责备自己。
如果你愿意，可以和体内紧绷的部分说一声：“辛苦啦！”——我们并不是要赶它走，我们只是想和它商量，希望它多多休息，让我们渴望放松的部分也有机会说说话。
《不与自己对抗，你就会更强大》这本心理学书中，谈到了“两支箭”的攻击——第一支箭是外界射向我们的，即我们遇到的困难和挫折本身；第二支箭则是自己射向自己的，它是我们产生的负面情绪，以及我们与负面情绪的对抗。
如果说第一支箭是皮外伤，那么第二支箭则会深入我们的内心，我们越是挣扎，越急着想摆脱它的困扰，这支箭就会在我们的心中陷得越深。唯一的办法，只有坦然接纳它们的存在，允许各种情绪流经我们身体，和我们待一会儿，它们才不再具备伤害我们的能力。
所谓松弛，就是这种“允许”的力量——自洽，悦纳，不对抗。是让内在自我安静下来，允许各种情绪状态在自己身上存在，悦纳复杂多面的“我”，不对抗发生在我们生命中或好或坏的种种境遇。
1 如何慢慢靠近这样的状态呢？
① 抽离出来的觉察 （detached awareness）
我们首先需要认识到，情绪不等于我们，它们只是我们的一部分。流经我们的念头同样不能代表我们，它们只是出现了，并不说明我们的任何真相、决定我们的任何价值。
被紧张情绪劫持的当下，我们可以对自己说“是的，我感受到了紧张的情绪”，这有助于我们与负面情绪保持一定的距离，质疑当下的焦虑是否合理客观。
我们甚至可以试着定位它在我们体内的哪个位置，如“我感到它在我胸口的位置，让我有种呼吸不上来的感觉”——我们的思维可以穿越时空，身体却只能存在于当下，将身心相连，身体的感受会牵着我们将思绪带回当下。
学会更深刻地省察自己后，我们会发现，自己渐渐拥有了不被裹挟的定力，也有了把自己从情绪漩涡中拉出来的能量。
② 只活在此时此刻
在这里我想向你介绍“正念”中所蕴含的哲学观点：我们的“存在”实际上只在此时此刻。
你注意到了吗：我们关于过去的记忆，关于未来的想象，本质其实是虚幻的，它们是我们在脑海中自主建构出来的。然而我们大部分负面情绪却被困其中，无法接受过去，不断担忧未来。当我们从这个视角看待自己，就会感到，我们对未来的过度思考像是作茧自缚的尝试。
而我们其实另有选择呀，如果我们能把更多注意力只集中在此时此刻，充沛地感受当下：关照自己的一呼一吸，关注人们的一颦一笑，观察窗外的一花一草一木……我们的注意力会变得听话，情绪也会一点一点平缓下来。
③ 自主构建“松弛区”
我们可能没有办法、没有能力去改变大环境，但我们还是有办法尽量地给自己营造一个相对比较舒适、松弛的小环境。
其一，我们可以谨慎选择信息源，不去过多关注提倡过度竞争的信息，屏蔽掉一部分杂音。
其二，我们可以创造自我安全空间。当觉察到自己陷入不安时，试着想象让自己感到安心的事物：柔软温暖的床，可爱的毛绒玩具，一桌丰盛的饭菜……如果可以，把它们带到现实中来，学着善待自己。
其三，我们也可以寻找情感支持系统。值得信任的亲友，专业心理咨询，都可以为我们构建安全的交流空间、轻松的相处氛围，成为我们晦暗时期的光源。
④ 把紧绷视作信号
也许你会把自己定义为一个“紧绷的人”，但真正观察自己的生活后，你一定会发现，你不可能时时刻刻每分每秒都紧绷，不是在生活的方方面面都紧绷。
于是，剖析自己容易紧绷的部分，成了很好的自我了解的契机——它告知着我们真正喜欢什么，在意什么，向往什么，害怕什么……
不如把真实的自我完全敞开，不加评判地看见自己，将这视为一场奇妙的探索之旅吧。
在文章的最后，我想说，松弛感固然美好，紧绷感却也同样值得赞扬。只要你喜欢自己的状态，保持紧绷也未为不可。
我想，紧绷感有时也可以理解为一种“不满足”的野心，一种“明知不必为而为之”的勇敢，一种面对庞大的命运“不愿臣服”的能动性。从为了创造更好的生活，拎起公文包闯荡的“打工人”；到为了改变出身，十年寒窗苦读的学子；再到为了靠近人生理想，卯足了力气勇敢攀登的年轻人……也许我们都显得不那么松弛，有时过度执着，有时过分在意。
但是我们袒露出的真切的渴望、真挚的愿望，也是真实的人间里动人的一笔，不是吗？
紧绷感，我觉得也很好。
来源：安慰记心理