摘要：5月28日，由广东省卫生健康委主办的“岭南时令与健康”专家媒体座谈会在广州召开。针对高考临近与端午节将至的双节点，来自省内多家医疗机构和疾控部门的专家为公众送上“健康锦囊”。从科学饮食、心理调适到合理出行、防控传染病，多维度的权威建议，既为考生保驾护航，也为假

5月28日，由广东省卫生健康委主办的“岭南时令与健康”专家媒体座谈会在广州召开。针对高考临近与端午节将至的双节点，来自省内多家医疗机构和疾控部门的专家为公众送上“健康锦囊”。从科学饮食、心理调适到合理出行、防控传染病，多维度的权威建议，既为考生保驾护航，也为假期出游提供实用指南。

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高考前

多用积极句式自我暗示

每年高考临近，情绪紧张、睡眠紊乱、饮食失衡成为不少考生和家长的共同困扰。

中山大学附属第三医院精神心理科副主任吴小立表示，调整睡眠的关键在于建立良好的睡眠习惯和作息规律。他建议考生在晚上11时前休息，睡前40分钟可用温水冲凉，避免进食过饱和饮用咖啡、茶、奶茶等刺激性饮品。环境方面，应保持卧室安静，温度控制在22℃至24℃之间。

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“如果孩子入睡困难，推荐正念冥想、渐进式肌肉放松训练等非药物助眠方式。实在难以入睡，不要强迫自己躺在床上，可短暂离开卧室，待有睡意再回床休息。”他说。

“考前适度紧张不是坏事，反而有助于发挥。”吴小立建议，考试运用睡眠认知行为疗法结合正念练习缓解情绪，同时尝试用中性或积极句式进行自我暗示，比如“我已尽力准备，相信自己可以做好”。

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此外，手部穴位按摩也能带来镇静效果。广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院中医经典临床研究所所长李赛美介绍，考生可在考前5分钟按压神门穴、内关穴和合谷穴3个穴位，配合深呼吸，有助于缓解紧张情绪。

饮食方面，广东省人民医院临床营养科主任马文君建议，考生每日摄入的食物种类应不少于12种，保证蛋白质供给，优先选择水产和禽类，同时摄入充足的蔬菜和水果。

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“饮食宜清淡，避免突然改变饮食结构，不能盲目进补。”她提醒，早餐应兼顾碳水化合物与蛋白质，午餐丰盛但不过量，晚餐则应清淡。部分营养素也有助于舒缓心理压力，如富含B族维生素的全谷物、瘦肉、坚果等，可有效缓解紧张情绪。

不宜空腹或临睡前

进食粽子

随着端午假期临近，公众出行、聚餐的热情高涨。专家提醒，湿热天气容易滋生病原体，需多措并举防范健康风险。

广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所副所长邓爱萍提醒，登革热、新冠病毒感染、手足口病和细菌性腹泻是当前需关注的传染性疾病。

例如，登革热主要经过白纹伊蚊叮咬传播，感染者常出现发热、全身肌肉关节痛、皮疹等症状，多数患者症状较轻，少数患者则会发展为重症。

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邓爱萍建议，若端午节到登革热高发地区，公众应选择浅色长袖长裤，避开蚊虫活跃时段，并使用含避蚊胺或避蚊酯成分的驱蚊液。返程后，如14天内出现发热，患者应及时就医，并告知医生旅行史，进行登革热检测。

节日期间，传统美食粽子深受欢迎，但也需科学食用。马文君提醒，高血压、糖尿病人群可选择以杂粮、豆类为主料的粽子，避免食用腌制肥肉，不宜空腹或临睡前进食。搭配蔬菜汤、淡茶等，有助于消滞健脾。

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端午节前后恰逢“龙舟水”，气候湿热，容易引发体内湿气滞留，导致食欲不振、疲劳、水肿或皮肤问题。

李赛美表示，饮食上应以健脾祛湿、清热解暑、助消化为主。湿热体质人群可适当食用苦瓜、绿豆等，寒湿体质则可搭配生姜、陈皮，做成姜枣茶等温性饮品。

作息方面应“夜卧早起、午间小憩”，适量进行八段锦、太极拳、散步等温和运动，晚间可用艾叶或生姜水泡脚，帮助湿气下行、助眠安神。

来源：两广大地那些事儿