摘要：还有人，鼻音重得像唱戏，别人一听就知道：“哟，是不是鼻炎又发了？”这毛病不分男女老少，但中老年人更容易“中招”。为什么？因为年纪一大，身体的免疫力、黏膜功能，早就不像年轻时候那么灵活了。

鼻子不舒服，说大不大，说小也不小，可真让人难受得够呛。鼻子一堵，整个人像被关进了小屋子，呼吸不畅，睡也睡不好，吃也吃不香。

尤其是鼻炎一犯，真像是个赖上门的老毛病，赶也赶不走。今天咱们就来唠唠这个事儿：得了鼻炎，有六件事儿最好别做，别让小毛病拖成了大麻烦。

鼻炎这东西，在我们社区的大爷大妈里头，算是“熟面孔”了。有人一到换季就鼻子痒、打喷嚏、流清涕；有人冬天一冷，鼻子就像关了闸的水龙头，堵得说不出话来；

还有人，鼻音重得像唱戏，别人一听就知道：“哟，是不是鼻炎又发了？”这毛病不分男女老少，但中老年人更容易“中招”。为什么？因为年纪一大，身体的免疫力、黏膜功能，早就不像年轻时候那么灵活了。

要说原因，咱们先得从鼻子的“工作原理”讲起。鼻子不是摆设，它就像家门口的保安，外头的灰尘、冷空气、病菌，第一道就得它来挡。鼻腔里头有黏膜，像一层“保鲜膜”一样，既能保湿又能挡脏。

可一旦这层膜出问题，就像保安喝醉了，谁都能闯进来。比如天气忽冷忽热、空气干燥、吸进了灰尘、或者长期熬夜、上火，这些都会让鼻子“罢工”。时间一长，黏膜发炎、肿胀、分泌物增多，鼻子就开始“罢工”——这，就是鼻炎。

不少人以为鼻炎就是“感冒拖太久”，其实不尽然。感冒是病毒闹腾几天，鼻炎却可能是长年累月的“老顽疾”。

尤其过敏性鼻炎，一到花粉季节，像“定时炸弹”一样准时爆发。还有慢性鼻炎，就像一口老旧的水缸，外表看着还行，底下早“漏水”了。

那鼻炎来了，很多人第一反应就是“对付一下”，比如猛擤鼻涕、用热水洗鼻子、开窗通风、吃点辣的“发发汗”。但有些做法，看着挺讲究，其实是在“添乱”。下面这六件事儿，真得嘱咐一句：鼻炎犯了，咱就别做了。

第一件事，别总用力擤鼻涕。鼻子堵了，鼻涕多，这时候很多人喜欢“哧溜”一声猛擤，其实这样容易把鼻腔里的压力弄反，把鼻涕从前门“打回后门”。说得直白点，等于把鼻涕从鼻子“打进耳朵”里去了，容易引发中耳炎。正确的做法是轻轻擤，一边一边来，别两边一起上。

第二件事，别频繁用热水蒸鼻子。有些人觉得热气能“通窍”，用热毛巾捂鼻子，甚至拿开水熏。其实，鼻腔黏膜本来就敏感，过热的蒸汽反而可能让黏膜更充血，反复刺激，就像伤口还没好，老去挠它，越挠越糟糕。

第三件事，别在花粉多的时候开窗通风。尤其春天，早晚风大，花粉、柳絮满天飞。很多人图个透气，早上一开窗，屋里空气倒是新鲜了，可鼻炎也跟着来了。就像给“贼”开了门，空气进来了，过敏原也进来了。建议选中午风小时，短时间通风，不要贪多。

第四件事，别吃太多辛辣刺激的东西。有人说辣椒能“发汗通鼻”，吃完确实一时通畅，可这是“假象”。

辣味刺激鼻腔短暂扩张，但吃多了反而让黏膜充血更厉害，就像火上浇油，一开始热乎，过会儿更堵。而且辛辣食物容易上火，间接也会让炎症加重。

第五件事，别熬夜、别过度疲劳。身体累了，抵抗力就像“断电”的手机，啥都不灵了。特别是晚上，鼻子更容易充血，鼻炎发作的“高峰期”就在这会儿。熬一晚夜，第二天鼻子堵得像塞了棉花，连呼吸都不顺畅。

第六件事，别以为“忍一忍就过去了”。很多人觉得鼻炎不是啥大事儿，“不碍事，忍忍就好”。可问题是，鼻炎不是一次性的，它会反复，甚至连累到喉咙、耳朵、气管。一个小鼻子，牵着一身系统。今天鼻塞，明天咳嗽，后天耳朵嗡嗡响，都是连锁反应。

说到底，鼻炎不是靠“忍”能解决的，也不是靠“猛操作”能压下去的。真正想让鼻子舒服点，还得从日常一步步做起。比如，保持室内湿度适中，可以在房间里放盆水或湿毛巾，不用非得买加湿器。

干燥的空气，就像沙漠里的风，吹得鼻腔都裂了。再比如，出门戴口罩，尤其花粉高发期、空气污染重的时候，别怕麻烦，戴一天，鼻子轻松得多。

还得提一嘴的，是饮食调理。清淡为主，多喝温水，多摄入富含维生素A、C、E的食物，比如胡萝卜、西蓝花、橙子。这些营养素就像给鼻腔“打补丁”，增强黏膜的修复力。少吃油腻、辛辣、冷饮，这些食物都容易刺激或削弱黏膜功能。

运动也不能少。不是说得跑马拉松，哪怕每天走个三五千步、做点轻体操，都能提升身体的“防护墙”。身体好了，鼻腔的免疫力自然也跟着上来。还有一点也别忽略：保持情绪稳定、避免压力过大。情绪波动大时，身体分泌的激素会影响免疫系统，鼻子也会跟着“情绪化”。

说到这儿，咱可以用一个小口诀来帮大家记住鼻炎管理的关键点，叫作“鼻通六法，宜缓不宜猛”：通风要选时，清洁轻轻擤，饮食忌辛辣，睡眠别拖延，运动常调节，情绪别起伏。每一句都不难做到，但坚持下来，鼻子就能“喘口气”。

鼻炎虽然常见，但不代表可以轻视。就像家里进了点小灰尘，不及时打扫，时间久了就会积成污垢。鼻腔也是一样，小问题不管，大问题就来了。别等到鼻子堵得喘不上气，才想起“早该注意”。

最后再提醒一句，鼻炎不是“忍一忍就过去”的小事，也不是“蒸一蒸就能通”的简单毛病。科学管理、规律生活、细节到位，才是对鼻子最好的保护。

愿每一位朋友，都能拥有一个能自由呼吸的好鼻子，不被鼻炎拴住手脚，不让生活“透不过气”。

参考文献：
［1］赵慧,王晓东.过敏性鼻炎患者日常管理策略研究[J].中国实用内科杂志,2023,43(10):843-847.
［2］李佳,刘强.慢性鼻炎的生活干预与健康指导研究[J].中华健康管理学杂志,2024,18(02):132-136.
［3］陈洁,张琳.老年人鼻炎防护与环境调节探析[J].中国老年保健医学,2023,21(06):456-459.

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来源：科学护健康