摘要：静养可不只是休息，那是给自己的灵魂做保养呢！就像汽车要定期保养一样。

静养可不只是休息，那是给自己的灵魂做保养呢！就像汽车要定期保养一样。

56岁，退休一年，居家静养，我发现自己的状态越来越好。

57岁，退休第二年，精进2025年，特写出我的居家静养计划一份！

通过合理化的居家生活安排，57岁的我，在身体调养、心理放松、自我提升等方面得到全面的提升，享受健康、宁静、充实的退休生活。

（一）早晨时段（5:00 - 7:30）

5:00：在床上做“懒人操”，尤其是面部护理的“干洗脸200下”。

5:30：电脑上开始写我的晨间笔记，要事优先的原则，安排一天中重要的事情。

6:00：读书30分钟，包括能量诵读，做读书笔记

6:30：喝一杯温水，开始做早饭；等待的时间，室内简单的伸展运动，如头部转动、肩部环绕、腰部扭转、腿部拉伸等，每个动作重复10 - 15次，唤醒身体机能。

7:00：和老伴一起吃早饭

7:20：家务活，备好午饭食材

7:30：老伴上班了，烧水，沏茶

清晨，世界还没有完全苏醒，我可以尽情享受属于自己的静谧时光，心无旁骛地投入到热爱中去。

我喜欢的一句话：走到生命的哪一个阶段，都该喜欢那一段时光，完成那一阶段该完成的职责。顺生而行，不沉迷于过去，不狂热地期待着未来，生命这样就好。

（二）上午时段（7:50- 11:00）

7:50：一个人的狂欢，读书写作，品茶。

8:50：到阳台上呼吸新鲜空气，侍弄花草。

9:00：继续读书写作

9:50：关上电脑，准备外出晒太阳，公园遛弯锻炼身体

11：开始做午饭，一边做饭，一边听书（每天上午2节国学讲座）

我想做到杨绛先生所说：“退休之后最好的状态就是，低配你的生活，高配你的灵魂，年龄只是符号，把生活调到你喜欢的频道，每一段时光都藏着不可复制的美好。”

比起有人左右情绪的日子，我更喜欢无人问津的时光。

退休生活的美好状态是冷冷清清地风风火火。

好的独处让我的本心，更自由，更潇洒。

我不用周旋于别人的情绪，也不用刻意判断他人的心思。

在美好的烟火里谋生，皎洁的月光下谋爱，温柔的文字里谋心，悠扬的音乐里谋魂。

午餐以均衡饮食为原则，包括适量的蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、碳水化合物（如米饭、面食）、蔬菜和水果。

注意控制食量，吃到七八分饱即可，避免加重肠胃负担。

13:00 - 14:00：午休

2:30：继续写作，修改文章，发布平台

4:00：浏览文章，评论，点赞，回复朋友的留言。

5:00：和女儿电话聊天

5:30：居家锻炼身体，慢跑，骑自行车，脚底按摩，做八段锦

6:20：和老伴打牌娱乐

7:00：读书，刷手机，听一些轻松的音乐或者收听新闻广播，了解时事资讯。

或者看一些轻松的小视频选段，如文化纪录片、喜剧片或者养生节目等。

喜欢《我的外婆从不内耗》里的一句话：“把自己哄好是头等大事，千万不要苦了自己，要多积攒快乐。快乐和存款一样，是需要积攒的。”

快乐多了，身心也就健康了。

8:00：护肤，泡脚，按摩脚底

8:30： 冥想与放松，入睡

躺在床上，进行15 - 20分钟的冥想。

闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，放松身心。

冥想结束后，可以听一些轻柔的音乐，准备入睡。

生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。

56岁的我，坚信，往后余生，过好每一天，就是过好我的一生。

杨绛先生曾说过： “岁月静好是片刻，一地鸡毛是日常，即使世界偶尔薄凉，内心也要繁花似锦，望远处的是风景，看近处的才是人生。”

我们都是凡尘俗子，过好当下，每天醒来，面朝阳光，嘴角上扬。不羡慕谁，不讨好谁，默默努力，活成自己想要的模样，如此，安好！

来源：午夜阳光fc